10 Korrika Min Arraro — eta Nola Konpondu

Alai

• Zapore metalikoa duzu ahoan.
• Oina lokartzen zaizu.
• Behatzen artean mina sentitzen duzu.
• Sudurra jaria da.
• Mina sentitzen duzu sorbaldetan.
• Hankak azkura daude.
• Lepoan mina daukazu.
• Hortzak mindu zaizkizu.
• Belarriaren barruak min ematen dizu.
• Hatz puntak puztu egiten dira.
• Berrikuspena

Aisialdiko korrikalaria bazara edo, besterik gabe, aisialdiko korrikalaria bazara, zure egunean nolabaiteko lesioa izan duzu. Korrikalariaren belauna, estresa hausturak edo plantar faszitisa alboan utzi dezaketen korrika egiteko lesio arruntetatik kanpo, sintoma gogaikarri eta sarri mingarriak ere badira lasterkari askok ezagutzen ez dituztenak eta gutxitan hitz egiten direnak. Etengabe sudur isuri bat, azkura hankak edo hortzetako mina bezalako gauzez ari gara hizketan. Korrikaren ondoren Google-n egiten duzun gauza mota da munduko beste norbaitek gauza bera bizi izan duen edo ahal duzun zerbait jakiteko. egin horri buruz.

Beno, berri onak: ez zaude bakarrik. Beraz, utzi freaking. Begiratu gure adituek sortutako irtenbideak inoiz ulertu ezin izan dituzun korrika egiteko arazo bitxi horietarako.

Zapore metalikoa duzu ahoan.

Zergatik gertatzen da: Ahoan zapore metaliko edo odol antzeko zapore bitxirik bizi izan al duzu epe luzera? Litekeena da zure gorputzak zure egungo egoera fisikoan jasan dezakeenetik haratago bultzatzearen emaitza, Josh Sandell-ek, kirol-medikuntzako espezialista eta Ortologiako arduradun kliniko nagusiak. Ahaleginak egiten dituzunean, globulu gorriak biriketan pilatu daitezke. Ondoren, globulu gorri horietako batzuk (burdina dutenak) mukiaren bidez zure ahora garraiatzen dira, zapore metaliko bitxi hori lortuz, dio Sandellek.

Nola konpondu: Gehiegi azkarregi egiten saiatzen ari bazara, hartu koska bat eta eman zure gorputzari lasterketa berrietara egokitzeko aukera. Zuk bada ez korrika egitean gehiegi gainditu edo sintoma osagarriak izaten ari zara, hala nola arnasestuka, bilatu mediku profesional bat, sintoma horrek zure bihotza gutxiegi duela ere adieraz dezakeelako. Nolanahi ere, "korrika egitean ahoko zapore metalikoa ez da ahaztu behar", ohartarazi du.

Oina lokartzen zaizu.

Zergatik gertatzen da: Zure oina lo egiten badu zure mahaian eserita zauden bitartean, ziurrenik ez duzu ezer pentsatuko. Korrikan zabiltzala gertatzen denean, mingarria izan daiteke, beldurgarria ere ez esatearren. Albiste (zertxobait) ona da oinetako sorgortasuna normalean zure oinetakoekin zerikusia duen nerbio-egoera bat dela, dio Tony D'Angelo, kirolari profesionalekin lan egin duen terapeuta fisiko lizentziatua eta kirol-entrenatzaile ziurtatua. (Zoritxarrez, okerreko oinetakoak eramatea korrikalari bakoitzak egiten duen zortzi akatsetako bat da.)

Nola konpondu: Egiaztatu zure oinetakoaren neurria. D'Angelok dioenez, korrikalari gehienek oinetakoak baino tamaina handiagoak dituzten zapatak behar dituzte oinak korrika egin bitartean zabaltzeko lekua uzteko. Tamaina egiteak laguntzen ez badu, begiratu josturaren edo betegarriaren kokapena edo kontuan hartu marka guztiz ezberdin bat probatzea.

Behatzen artean mina sentitzen duzu.

Zergatik gertatzen da: Behatzen azpian edo artean mina zure ohiko zerbait estrainetsua izan ohi da, agian zure pausoa edo berriro ere, daramazun zapata motak, dio Sandellek. Behatz kutxa estuegia bada, behatzak estutu ditzake eta behatzen artean dabiltzan nerbioetan konpresioak sor ditzake, eta horrek minak sor ditzake edo adortasunak sor ditzake. Mina behatz azpitik datorrela badirudi, baliteke aurre-oinean korrika egitean gehiegi fidatzea, eta horrek korrikan zehar pilatzen diren konpresio-indarrak areagotzea eragingo du, dio.

Nola konpondu: Norbaitek zure exekuzio-lasterrak berriro baloratzeko. Sandell-ek dioenez, zure mina arintzeko oinetako bat behatz kaxa handiago batekin aurkitzea besterik ez duzu, oinak korrika egitean hankak puzteko (guztiz bigarren mailako efektua). Aurreko oinetako lasterketa teknika egokia izan daitekeen arren, ziurtatu behatzetan ez zabiltzala gehiegi aurreratzen, gehiegizko estresa sor dezakete. (Lotutakoa: Nola zehaztu zure korrika egiteko bidea eta zergatik garrantzitsua den)

Sudurra jaria da.

Zergatik gertatzen da: Korrika egiten ari zaren bitartean sudurra ihinztatzen baduzu eta sudurreko polipoak edo infekzioak bezalako gaixotasunak baztertu badituzu, ariketa eragindako errinitis duzula suposatu dezakezu, dio John Gallucci fisioterapeuta eta kirol medikuntzako aholkularia. kirolariak. Honek errinitis alergikoa (aka belar sukarra edo alergia zahar arrunta) antzekoa da eta entrenamendu bizi batean sudurra, kongestioa eta doministikuak bezalako sintomak sor ditzake. Sintoma horiek normalean neguan ohikoagoak dira, dagoeneko sudurreko alergia duten pertsonengan eta normalean aire librean ariketa fisikoa egiten dutenen kasuan, dio Galluccik. Kalterik eragingo ez dizun arren, zalantzarik gabe, oso gogaikarria izan daiteke ateratzen zaren bakoitzean ehunak ekartzea gogoratu behar izatea. (Lotuta: Terapeuta fisikoek korrikalariek orain egiten hastea nahi duten 5 gauza)

Nola konpondu: Sintomak gutxitzen laguntzeko, saiatu sudurreko spray bat erabiltzen korrika egitera irten aurretik, dio. Ariketa fisikoak eragindako errinitisa kanpoaldean ohikoagoa denez, saia zaitez autoz ihesetik nitrogeno dioxidoa igo daitekeen edozein kale okupatuetatik barrura edo urrunago korrika egiten, gaineratu du Sandellek.

Mina sentitzen duzu sorbaldetan.

Zergatik gertatzen da: Galdetu nahikoa korrikalari (edo Reddit troll), eta ikusiko duzu sorbaldako mina -eskuinetik zehazki- nahiko kexa tipikoa dela. "Korrikalariek hori bizitzeko duten arrazoi ohikoenetako bat korrontean inkontzienteki sorbaldak tiratzen dituztelako da eta horrek tentsioa areagotzen du sorbaldaren eta lepoaren eskualdean", azaldu du Kirk Campbell medikuak, kirol medikuntzako kirurgialari eta laguntzaileak. NYU Langone Medical Center-eko kirurgia ortopedikoko irakaslea. Muskulu hauek denbora luzez uzkurtuta geratzen badira, horrek mina eta ondoeza sor ditzake, dio Campbell doktoreak.

Nola konpondu: Goiko kategorian sartzen zarela ematen badu (eta korrika egitetik kanpo sorbaldako mina ez baduzu), albiste ona da zure konponketa zure inprimakia lantzea besterik ez dela, dio. Korrika egiteko entrenatzaile batekin saio batzuetan inbertitzea merezi du lasterketa teknika egokia iltzatuko duzula ziurtatzeko. Baina zure kabuz hobekuntzak sor ditzakezu sorbaldak erlaxatuta mantenduz eta besoak nola kulunkatzen dituzun jakitun izanez gero, gehitu du. (Lotuta: Nola lasaitu azala gorria entrenamendu baten ondoren)

Hankak azkura daude.

Zergatik gertatzen da: "Korrikalariaren azkura" izenez ezagutzen den sentsazio hori kardio-bizia egiten ari den edonorengan gerta daiteke, ez bakarrik korrikalariengan. Eta hanketatik haratago ere zabal daiteke, azaldu du Galluccik. Beste arrazoi batzuk baztertu ondoren, hala nola, erreakzio alergikoa, larruazaleko egoera, infekzioa eta nerbioekin lotutako nahasteak izateko aukera, sentsazio hori zure gorputzak ariketa fisikoa egitean bihotz-maiztasuna handitzearen ondorioz izandako erreakzio naturalari egotz dakioke. Hona hemen nola funtzionatzen duen: "Zure bihotzaren taupadak gora egin ahala odola azkarrago isurtzen da eta zure muskulu barruko kapilarrak eta arteriak azkar zabaltzen hasten dira. Kapilar horiek irekita egoten dira ariketa egitean odol jario egokia izan dadin. Hala ere, kapilarren hedapen hau inguruko nerbioak estimulatzen ditu eta garunera abisuak bidaltzen ditu, sentsazioa azkura gisa antzematen duena". (Erlazionatua: Lehenengo Hasi nintzenean korrika egiteagatik jakitea gustatuko litzaidakeen 6 gauza)

Nola konpondu: Korrikalariaren azkura ariketa-programa berri bat hasten ari direnek edo denbora luzez bagoitik erori eta kardio-kardiora itzultzen ari direnek jasaten dute, dio Galluccik. Beste modu batera esanda, honen irtenbidea nahiko erraza da: hasi korrika gehiago egiten. Albiste onak, ordea: "Ariketa fisikoa egitean larruazala gorri daitekeen bezala, hankak azkura ez dira kezkatzeko arrazoiak, azkurak erlauntza, arnasa hartzeko zailtasunak, mihiaren edo aurpegiaren hantura edo urdaileko karranpak ez baditu", gaineratu du Galluccik. Kasu horietan, utzi korrika egitea eta zoaz berehala doktore batera.

Lepoan mina daukazu.

Zergatik gertatzen ari den: D'Angelo-k dioenez, lepoaren oinarrian dagoen mina ohikoa den beste kexa bat da, normalean korrika egiteko forma txarraren ondorioa izan ohi dena. "Korrikatzerakoan aurrera makurtzen bazara, tentsio eta tentsio gehigarria eragiten du goiko lepoko eta bizkarreko bizkarreko giharretan", azaldu du. Bai, gogaikarria da korrika egiten duzun bitartean, baina denborak aurrera egin ahala muskulu hauek lesioetara ere eragin ditzake.

Nola konpondu: Korrika sorbaldak behera eta erlaxatuta (ez belarrietan gora), eta mantendu bularra gorantz, dio D'Angelok. Pentsa altua Exekutatzen ari zarenean eta horrek zure forma txar gehiena hobetzen lagunduko du, batez ere nekatzen hasten zarenean, dio. Beste forma bat zure forma hobetzeko eta lesio arriskua murrizteko? Campbell doktoreak aholkatzen du zure goi-gorputzaren, lepoan eta muineko eskualdean indarra eta malgutasuna eraikitzera bideratuta dagoen zure entrenamendu gurutzatua.

Hortzak mindu zaizkizu.

Zergatik gertatzen da: Lasterketan hortzetako mina apur bat distraigarria denetik erabat ahultzailea izan daiteke. Dentista ikusi baduzu eta hortz abszentua bezalako hortzetako beste arazo batzuk baztertzen badituzu, hortzetako mina hortzak xehatzean sortua izan daiteke, bestela bruxismoa izenarekin ezagutzen dena, dio Sandellek.Normalean loaldian gertatzen den arren, erreflexu inkontziente hau estres egoeretan eta baita ariketan ere abiarazi daiteke, batez ere azken kilometro hori amaitzeko benetan ahalegintzen ari bazara. Hortzetako minaz gain, hortzak xehatzeak buruko mina, aurpegiko giharretako mina eta masailezur gogorra ere ekar dezakeela dio.

Nola konpondu: Fokatu zure masailezurra erlaxatuta mantentzen lasterka arnasketa teknikek lagundu dezakete. Edo pentsa ezazu aho-babeslea janztea entrenatzen duzunean. (Lotua: Zergatik ez duzu benetan eztul entrenamendu gogor baten ondoren)

Belarriaren barruak min ematen dizu.

Zergatik gertatzen da: Ariketa fisikoak eragindako belarri mina zertxobait ohikoa izan daiteke distantzia luzeko korrikalarien artean, batez ere hotzetan edo altueran korrika egitean, dio Sandellek. Seguruenik ikusi izan duzun bezala, altuerako lasterketak mina eragin dezake kanpoko presioaren eta zure barruko belarriaren arteko aldea dela eta. Bitartean, aire hotzak odol-hodiak estutu ditzake eta, beraz, tinpanorako odol-fluxua mugatu dezake, eta horrek mina sor dezake.

Nola konpondu: Belarri hotzak txanoarekin edo diadema batekin estaltzeaz gain, hurrengo korrikan txiklea ateratzen saia zaitezke. Mastekatzeko mugimenduak barneko belarria, sudurra eta biak lotzen dituen hodia luzatu ditzake, altueraren eta belarriaren arteko presio aldea normalizatzen laguntzeko, dio. (Lotua: Zergatik entrenamendu batzuek botatzeko gogoa sortzen dizute)

Hatz puntak puztu egiten dira.

Zergatik gertatzen da: Arraroa dirudi honek, baina hatz puztuak bihotz-taupada altu baten aurrean erantzun arrunta eta naturala dira, eta horrek gorputzak odol gehiago bidaltzen du muskuluetara lan karga handitzen laguntzeko, dio Galluccik. "Gure eskuek ariketa fisikoa egitean zabaltzen diren odol hodi asko dituzte eta odol jarioa handitzeak odola pilatzea eragin dezake hatzetan", azaldu du. Gauzak zailtzeko, baina, beste arrazoi posible batzuk daude. Erresistentziako kirolaria bazara, hatz puztuak ur gehiegi edateagatik izan daitezke (horrek sodio-maila agortzea eragiten du eta odol-fluxuaren eraginkortasuna eragiten du), edo, bestela, entrenamendu aurreko behar adina hidratatzen ez duzulako, eraginez. zure gorputza eskura dituzun jariakinak gordetzeko.

Nola konpondu: Korrika egiten ari zaren bitartean, saiatu eskuak ondo estutzen, baizik eta lasai eta apur bat irekita mantentzen. Era berean, lagungarria da esku-ponpak egitea (eskuak ireki eta ixtea), edo eskuak buruaren gainetik altxatzea edo bi minutuz behin beso-zirkuluak egitea, zirkulazioan laguntzeko, benetan borrokan ari bazara. Eta, jakina, ziurtatu behar bezala hidratatzen duzula, erresistentziako kirolariek gatza eta ura hartzea orekatzeko neurri gehiago hartuz.

Berrikuspena