Kolageno osagarriak hartzearen 6 abantaila nagusiak

Alai

• 1. Larruazalaren osasuna hobe dezake
• 2. Artikulazioetako mina arintzen laguntzen du
• 3. Hezur galera prebenitu liteke
• 4. Muskulu masa bultzatu dezake
• 5. Bihotzaren osasuna sustatzen du
• 6. Osasunerako beste onura batzuk
• Kolageno duten elikagaiak
• Kolagenoaren bigarren mailako efektuak
• Beheko lerroa

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Kolagenoa zure gorputzean proteina ugariena da.

Hainbat gorputz atal osatzen dituzten ehun konektiboen osagai nagusia da, tendoiak, lotailuak, azala eta muskuluak barne ().

Kolagenoak funtzio garrantzitsu asko ditu, besteak beste, larruazalari egitura ematea eta hezurrak indartzea ().

Azken urteetan, kolageno osagarriak ezagunak bihurtu dira. Gehienak hidrolizatuta daude, eta horrek esan nahi du kolagenoak apurtu egin direla, xurgatzea errazteko.

Kolagenoaren kontsumoa handitzeko jan ditzakezun hainbat elikagai ere badaude, txerri azala eta hezur salda barne.

Kolagenoak kontsumitzeak osasunerako hainbat abantaila izan ditzake, artikulazioetako mina arintzeko eta larruazaleko osasuna hobetzeko (,).

Artikulu honetan kolagenoak hartzeak zientzian babestutako 6 osasun onura aztertuko dira.

1. Larruazalaren osasuna hobe dezake

Kolageno zure larruazalaren osagai nagusia da.

Larruazala indartzeko eginkizuna betetzen du, gainera elastikotasuna eta hidratazioa mesedez. Adinean aurrera egin ahala, zure gorputzak kolageno gutxiago sortzen du, larruazala lehortu eta zimurrak eratuz ().

Hala ere, hainbat ikerketek erakutsi dute kolagenoaren peptidoek edo kolagenoak dituzten osagarriek zure larruazalaren zahartzea moteltzen lagun dezaketela zimurrak eta lehortasuna murriztuz (5, 6,,).

Ikerketa batean, 8-5 astez 2,5-5 gramo kolageno zituen osagarri bat hartu zuten emakumeek larruazaleko lehortasun txikiagoa eta azalaren elastikotasuna nabarmen handitu zuten osagarria hartu ez zutenekin alderatuta ().

Beste ikerketa batek aurkitu zuen 12 astez egunero kolageno osagarri batekin nahastutako edaria edaten zuten emakumeek larruazalaren hidratazioa handitu zutela eta zimurren sakonera murriztu zutela kontrol talde batekin alderatuta (6).

Kolageno osagarrien zimurrak murrizteko efektuak zure gorputza bere kabuz kolageno ekoizteko estimulatzeko duten gaitasunari egotzi zaizkio (, 5).

Gainera, kolageno osagarriak hartzeak zure larruazala egituratzen laguntzen duten beste proteina batzuk sor ditzake, elastina eta fibrilina barne (, 5).

Kolageno osagarriek aknea eta larruazaleko beste baldintza batzuk prebenitzen laguntzen dutela diote anekdotako erreklamazio ugari, baina ez daude ebidentzia zientifikoen arabera.

Kolageno osagarriak linean eros ditzakezu.

Kolageno duten osagarriak hartzeak zure larruazalaren zahartzea moteltzen lagun dezake. Hala ere, froga sendoagoak behar dira kolagenoaren ondorioak bere kabuz aztertzen dituzten ikerketetan.

2. Artikulazioetako mina arintzen laguntzen du

Kolagenoak zure kartilagoaren osotasuna mantentzen laguntzen du, hau da, artikulazioak babesten dituen goma itxurako ehuna.

Adinean aurrera egin ahala zure gorputzeko kolageno kopurua gutxitzen denez, endekapenezko artikulazioen nahasteak, hala nola artrosia bezalako arriskuak areagotzen dira (9).

Zenbait ikerketek erakutsi dute kolageno osagarriak hartzeak artrosiaren sintomak hobetzen eta artikulazioetako mina orokorrean murrizten lagun dezakeela (9).

Ikerketa batean, 24 astetan zehar 10 gramo kolageno kontsumitzen zituzten 73 kirolarik artikulazioetako mina nabarmen jaitsi zuten oinez eta atsedenean, hartu ez zuen talde batekin alderatuta ().

Beste ikerketa batean, helduek 2 gramo kolageno hartu zituzten egunero 70 egunez. Kolagenoa hartu zutenek artikulazioetako minaren murrizketa nabarmena izan zuten eta hartu zutenek baino hobeto aritu ziren jarduera fisikoa burutzen ().

Ikertzaileek teorikoa egin dute kolageno osagarria kartilagoan pilatu daitekeela eta zure ehunak estimulatzen dituztela kolagenoak sortzeko.

Horrek hantura txikiagoa, artikulazioen laguntza hobea eta mina murriztea ekar dezakeela iradoki dute.

Mina arintzeko eragin potentzialengatik kolageno osagarri bat hartzen saiatu nahi baduzu, ikerketek 8-12 gramo (9) eguneroko dosiarekin hasi behar duzula iradokitzen dute.

Kolageno osagarriak hartzeak hantura murrizten duela eta gorputzean kolagenoaren sintesia estimulatzen duela frogatu da. Horrek artrosia bezalako artikulazioetako nahasteak dituztenen artean mina arintzea lagun dezake.

3. Hezur galera prebenitu liteke

Zure hezurrak kolagenoz eginda daude batez ere, eta horrek egitura ematen die eta indartsu mantentzen laguntzen du ().

Zahartzerakoan zure gorputzeko kolagenoak okerrera egiten duen bezala, hezur-masa ere gutxitzen da. Horrek osteoporosia bezalako egoerak sor ditzake, hezur-dentsitate txikia du eta hezur-hausturak izateko arrisku handiagoarekin lotzen da (,).

Ikerketek erakutsi dute kolageno osagarriak hartzeak gorputzean zenbait efektu izan ditzakeela osteoporosia eragiten duen hezur haustura inhibitzen laguntzen dutenak (9).

Ikerketa batean, emakumeek 5 gramo kolagenoarekin edo kaltzio osagarri batekin konbinatutako kaltzio osagarria eta 12 hilabetetan kolagenorik ez zuten hartu.

Ikerketaren amaieran, kaltzio eta kolageno osagarria hartzen zuten emakumeek hezur haustura sustatzen duten proteinen odol maila nabarmen baxuagoa zuten kaltzio bakarra hartzen zutenek baino ().

Beste ikerketa batek antzeko emaitzak aurkitu zituen 12 hilabetez egunero 5 gramo kolageno hartu zituzten 66 emakumetan.

Kolagenoa hartu duten emakumeek% 7raino igo direla erakutsi dute hezurreko dentsitate mineralean (BMD), kolagenoik kontsumitu ez duten emakumeekin alderatuta ().

DMOa zure hezurretako mineralen (hala nola, kaltzioa) dentsitatearen neurri bat da. DMO baxua hezur ahulekin eta osteoporosiaren garapenarekin lotzen da ().

Emaitza hauek itxaropentsuak dira, baina gizakien azterketa gehiago behar dira kolageno osagarriek hezurren osasunean duten rola baieztatu aurretik.

Kolageno osagarriak kontsumitzeak osteoporosia bezalako hezurren nahasteak izateko arriskua murrizten lagun dezake. Hezur-haustura estimulatzen duten odolean proteina-maila txikiagoa eta BMDa handitzen laguntzeko potentziala dute.

4. Muskulu masa bultzatu dezake

Muskulu ehunen% 1-10 artean kolagenoz osatuta dago. Proteina hori beharrezkoa da zure muskuluak sendo eta ondo funtzionatzeko ().

Ikerketek diote kolageno osagarriek sarkopenia duten pertsonen muskulu masa indartzen laguntzen dutela, adinarekin gertatzen den gihar masa galtzea ().

Ikerketa batean, 27 gizon ahulek 15 gramo kolageno hartu zituzten 12 astez egunero ariketa programa batean parte hartzen ari ziren bitartean. Ariketa fisikoa egin baina kolagenorik hartu ez zuten gizonezkoekin alderatuta, muskulu masa eta indar nabarmen gehiago irabazi zuten ().

Ikertzaileek iradoki dute kolagenoa hartzeak kreatina bezalako muskulu proteinen sintesia sustatu dezakeela, baita muskuluen hazkundea estimulatu ere, ariketa egin ondoren ().

Ikerketa gehiago egin behar dira kolagenoak gihar masa handitzeko duen ahalmena ikertzeko.

Ikerketek erakutsi dutenez, kolageno osagarriak kontsumitzeak muskulu hazkundea eta indarra areagotzen du adinarekin lotutako gihar masa galera duten pertsonengan.

5. Bihotzaren osasuna sustatzen du

Ikertzaileek teorizatu dute kolageno osagarriak hartzeak bihotzarekin lotutako egoerak izateko arriskua murrizten lagun dezakeela.

Kolagenoak egitura ematen die zure arteriei, hau da, odola zure bihotzetik zure gorputzeko gainerako lekura eramaten duten odol hodiei. Kolageno nahikorik gabe, arteriak ahulak eta hauskorrak izan daitezke ().

Horrek aterosklerosia eragin dezake, arteriak estutzea ezaugarri duen gaixotasuna. Aterosklerosiak bihotzekoak eta iktusak eragin ditzake ().

Ikerketa batean, 31 heldu osasuntsuek 16 gramo kolageno hartu zituzten egunero 6 hilabetez. Azkenean, arteriaren zurruntasunaren neurrien murrizketa nabarmena izan zuten, osagarria hartzen hasi aurretik ().

Gainera, HDL kolesterol "ona" maila igo zuten batez beste% 6. HDL faktore garrantzitsua da bihotzeko gaixotasunak izateko arriskuan, arterosklerosia barne ().

Hala ere, kolageno osagarriek bihotzeko osasunean duten eginkizunari buruzko ikerketa gehiago behar dira.

Kolageno osagarriak hartzeak, hala nola, aterosklerosia bezalako bihotzeko baldintzekin lotutako arrisku faktoreak murrizten lagun dezake.

6. Osasunerako beste onura batzuk

Kolageno osagarriek osasunerako beste onura batzuk izan ditzakete, baina ez dira asko aztertu.

• Ilea eta iltzeak. Kolagenoak hartzeak zure iltzeen indarra handitu dezake hauskortasuna ekidinez. Gainera, ilea eta iltzeak luzeago haz daitezen estimula dezake ().
• Tripako osasuna. Baieztapen hori onartzen duen ebidentzia zientifikorik ez badago ere, osasun arloko profesional batzuek kolageno osagarrien erabilera sustatzen dute heste iragazkortasuna edo hesteetako heste sindromea tratatzeko.
• Garunaren osasuna. Inolako ikerketek ez dute kolageno osagarriek garuneko osasunean duten papera aztertu. Hala ere, pertsona batzuek aldartea hobetzen dutela eta antsietate sintomak murrizten dituztela diote.
• Pisua galtzea. Batzuen ustez, kolageno osagarriak hartzeak pisua galtzea eta metabolismo azkarragoa susta dezake. Ez da erreklamazio horiek onartzen dituzten ikerketarik egin.

Balizko efektu hauek itxaropentsuak diren arren, ikerketa gehiago behar dira ondorio formalak atera aurretik.

Kolageno osagarriek garunaren, bihotzaren eta hesteetako osasuna sustatzen dutela aldarrikatu da, baita pisua kontrolatzen eta ilea eta iltzeak osasuntsu mantentzen ere. Hala ere, efektu horiek babesten dituzten ebidentzia gutxi dago.

Kolageno duten elikagaiak

Kolagenoa animalien ehun konektiboetan aurkitzen da. Horrela, oilasko azala, txerri azala, behia eta arraina bezalako elikagaiak dira kolageno iturriak (,,).

Gelatina duten elikagaiek, hezur saldak adibidez, kolagenoak ere ematen dituzte. Gelatina egosi ondoren kolagenotik eratorritako proteina substantzia da ().

Ikerketa gehiago egin behar dira jakiteko kolageno aberatsa duten elikagaiek zure gorputzean kolagenoak handitzen laguntzen duten ala ez jakiteko. Ez da gizakien ikerketarik egin kolageno aberatsa duten elikagaiek osagarrien abantaila berdinak dituzten ala ez jakiteko.

Digestio entzimek elikagaien kolagenoa banako aminoazido eta peptido bihurtzen dute.

Hala ere, osagarrietako kolageno dagoeneko xehatu edo hidrolizatu egin da, eta horregatik elikagaietako kolagenoak baino modu eraginkorragoan xurgatzen dela uste da.

Hainbat jakik kolagenoak dituzte, animalien janariak eta hezur salda barne. Hala ere, haren xurgapena ez da hidrolizatutako kolagenoarena bezain eraginkorra.

Kolagenoaren bigarren mailako efektuak

Gaur egun, ez dago kolageno osagarriak hartzearekin lotutako arrisku asko.

Hala ere, zenbait osagarri janari alergeno arruntekin eginda daude, hala nola arrainak, itsaskiak eta arrautzak. Elikagai horien alergia duten pertsonek osagai horiekin egindako kolageno osagarriak saihestu behar dituzte erreakzio alergikoak ekiditeko.

Zenbait pertsonak salatu dute kolageno osagarriek aho zapore txarra uzten dutela ().

Gainera, kolageno osagarriek digestio-bigarren mailako efektuak sor ditzakete, hala nola betetasun sentimenduak eta bihotzerrea ().

Nolanahi ere, osagarri hauek seguruak direla dirudi jende gehienarentzat.

Kolageno osagarriek bigarren mailako efektuak sor ditzakete, hala nola ahoko zapore txarra, bihotzerrea eta betetasuna. Alergiak badituzu, ziurtatu alergikoa zaren kolageno iturrietatik abiatuta ez dauden osagarriak erosten dituzula.

Beheko lerroa

Kolagenoa hartzea osasunerako hainbat onurekin eta ezagutzen diren arrisku oso gutxirekin lotuta dago.

Hasteko, osagarriek larruazalaren osasuna hobetu dezakete zimurrak eta lehortasuna murriztuz. Muskulu masa handitzen, hezur galera saihesten eta artikulazioetako mina arintzen ere lagun dezakete.

Jendeak kolageno osagarrien beste hainbat abantaila jakinarazi ditu, baina erreklamazio horiek ez dira asko aztertu.

Hainbat jakik kolagenoak dituzten arren, jakina da jakietan kolagenoak osagarrien abantaila berak eskaintzen dituen.

Kolageno osagarriak, oro har, seguruak dira, erabiltzeko nahiko errazak, eta beren onura potentzialengatik saiatzea merezi dute.