Hona hemen zer egin beharko zenukeen jendaurrean izua eraso baduzu

Alai

• 1. Mantendu "kit lasaia" poltsan edo autoan
• 2. Joan zaitez leku seguru batera
• 3. Behar baduzu laguntza eskatu
• 4. Lasaitu zaitez etxean bezala
• 5. Zauden lekuan egon
• Teknika horiek erabiltzeak izu eraso publiko baten indarra kentzen lagun dezake

Jendaurrean izu erasoak beldurgarriak izan daitezke. Hona hemen modu seguruan nabigatzeko 5 modu.

Azken urteotan izu erasoak nire bizitzaren parte izan dira.

Normalean hilean bizpahiru izaten ditut batez beste, nahiz eta hilabeteak batere eduki gabe joan, eta normalean etxean izaten dira. Etxean hasten zarenean, badakit izpiliku olio esentziala, manta haztatua eta botikak eskura ditzakedala behar izanez gero.

Minutu batzuen buruan, nire bihotzaren taupada moteldu egiten da eta arnasketa normalizatu egiten da.

Baina jendaurrean izu eraso bat izatea? Hori guztiz bestelako eszenatokia da.

Ezaguna izan dut hegazkinetan izua bizi dudala, orokorrean izua nahiko ohikoa den tokia dela. Baina guztiz ustekabeko lekuetan ere gertatzen dira, janari dendan bezala, pasillo estuek eta jendetzak gainezka egiten didatenean. Edo izurdeak behatzeko itsas bidaia ere bai, olatuak ukaezin bihurtzen zirenean.

Nire ustez, iraganeko izu eraso publikoak biziagoak zirelako sentitzen ziren eta ni ez nengoen prestatuta.

Kristin Bianchi doktoreak, Marylandeko Antsietate eta Jokabide Aldaketarako Zentroko psikologoak, uste du izu eraso publikoek beren erronka multzo propioa planteatzen dutela.

"Jendearen aurrean izu-erasoak etxean baino kezkagarriagoak izan ohi dira jendea lasaitzeko jarduerak eta jendea etxean sartzeko errazagoa delako leku publiko batean baino", dio.

"Gainera, etxean, jendeak izu-erasoak" pribatuan "bizi ditzake, beste norbaitek bere atsekabea nabarituko duen eta gaizki egon daitekeen galdetu gabe", gaineratu du.

Prestatu gabe sentitzeaz gain, ezezagunen artean izu-erasoa izatearen lotsak eta umiliazioak ere izan behar nituen. Badirudi honetan ez nagoela bakarrik.

Bianchi-k azaldu duenez, estigma eta lotsa izu eraso publikoen osagai handia izan daitezke. Izu publikoaren eraso batean "arreta erakartzea edo" eszena bat egitea "beldur direla diote bezeroek agerian uzten dutela.

"Askotan kezkatzen dute beste batzuek" zoroak "edo" ezegonkorrak "direla pentsa dezaketela".

Baina Bianchik azpimarratu du garrantzitsua dela gogoratzea izu erasoaren sintomak agian beste pertsona batzuentzat ere ez direla nabaritzen.

"Beste kasu batzuetan, norbanakoaren estutasuna agerikoagoa izan liteke kanpotar batentzat, baina horrek ez du esan nahi [ezezaguna] ondorio izugarrietara jauzi egingo denik [izua erasoa bizi duen pertsonari] buruz. Behatzaileek pentsa dezakete sufritzailea ez dela ondo sentitzen edo atsekabetuta eta egun txarra pasatzen dutela ", gaineratu du.

Orduan, zer egin behar zenuke jendaurrean izu erasoa aurkitzen baduzu? Bianchi-ri bost aholku partekatzeko eskatu diegu modu osasuntsuan nabigatzeko. Hona hemen iradokitzen duena:

1. Mantendu "kit lasaia" poltsan edo autoan

Zure etxetik kanpo izu-erasoak izateko joera duzula badakizu, etorri prestatutako kit txiki eta mugikor batekin.

Bianchi doktoreak arnasketa moteltzen eta orainarekin konektatzen lagun dezaketen elementuak sartzea gomendatzen du. Elementu hauek honako hauek izan daitezke:

• harri leunak
• olio esentzialak
• ukitzeko eskumuturreko edo lepoko alea
• burbuila botila txiki bat putz egiteko
• aurkibide txarteletan idatzitako aurre-adierazpenak
• mentak
• kolore liburu bat

2. Joan zaitez leku seguru batera

Izu-erasoak gorputza paralizatuta utzi dezake, beraz, zaila izan daiteke jendetza batetik ateratzea edo leku lasai eta seguru batera iristea. Hori gertatzen denean, egin ahalegina zure gorputza mugitzeko eta kokatu nahiko zaratarik gabeko tokia eta toki publiko handi batek baino estimulu gutxiago dituena.

"Horrek esan nahi du leku gehiago eta aire freskoa dagoen tokira irtetea, bulego huts batean eserita egotea laneko esparruan bazaude, garraio publikoan errenkada huts batera mugitzea edo zarata kentzeko entzungailuak jartzea ezinezkoa bada aurkitzea espazio lasaiagoa ezarpen horietako edozeinetan ", azaldu du Bianchik.

Espazio berri horretan zaudenean edo zarata kentzeko entzungailuak piztuta dituzunean, Bianchik arnasa motela eta sakona hartzea eta izu erasoa kudeatzeko aurre egiteko beste tresna batzuk erabiltzea aholkatzen du.

3. Behar baduzu laguntza eskatu

Izuaren erasoa hain larria izan daiteke, zeure kabuz ezin duzula aurre egin sentitzen duzula. Bakarrik bazaude, oso ondo dago inguruko bati laguntza eskatzea.

«Ez dago agindutako modu bat izua eraso batean laguntza eskatzeko. Kaleko batez besteko jendeak ziurrenik ez lukeelako jakingo zer egin izua eraso duen norbaiti laguntzeko eskaerari erantzuteko, lagungarria izan daiteke txartelean aurretik ezartzea arrotz batek behar lukeena. gertaera hori ", aholkatzen du Bianchik.

"Horrela, zerrenda hau kontsultatu ahal izango duzu zure memoria korrika egiteko izu eraso batean pertsona ezezagun baten laguntza behar izanez gero".

Bianchik gaineratzen du, laguntza eskaera egitean, eraginkorrena dela aurrean izua eraso bat izaten ari zarela eta laguntza behar duzula azaltzea. Ondoren, zehaztu zehazki zer laguntza mota behar duzun, hala nola telefono bat maileguan hartzea, taxi bat ateratzea edo hurbilen dagoen mediku instalaziorako norabideak eskatzea.

4. Lasaitu zaitez etxean bezala

Jendaurrean bazaude, jo ezazu ohiko aurre egiteko mekanismoetara laguntza lortzeko, Bianchik dioenez.

Metodo eraginkorrenetako batzuk honela izendatzen ditu:

• arnasketa moteltzea (mugikorretarako aplikazio bat erlaxatzen laguntzeko erabil dezakezu)
• zure diafragmatik arnasa hartzen
• zeure burua oraingo unera ekarriz
• aurre egiteko adierazpenak barrutik errepikatu

5. Zauden lekuan egon

Azkenean, Bianchi doktoreak etxera zuzenean itzultzea gomendatzen du leku publiko batean izua eraso izanez gero. Horren ordez, bezeroak dauden lekuan egotera eta eskuragarri dauden autozaintza ekintzetara bultzatzen ditu.

Hauek izan daitezke:

• edari epel edo freskagarri lasaigarria edaten
• odoleko azukrea osatzeko mokadutxoa hartzea
• lasai ibiltzea
• gogoeta egiten
• pertsona solidario batengana iristea
• irakurtzea edo marraztea

Teknika horiek erabiltzeak izu eraso publiko baten indarra kentzen lagun dezake

Jendaurrean izu erasoak beldurgarriak izan daitezke, batez ere prestatu gabe eta bakarrik bazaude. Batean nabigatzeko teknikak ezagutzeak, gertatzen bada noiz eta noiz, ordea, izu eraso publikoaren indarra kentzea esan nahi du.

Demagun goian zerrendatutako teknikak ezagutzea. Izua erasoan nola nabigatu jakiteko informazio gehiago lortzeko, joan hona.

Shelby Deering Madisonen (Wisconsin) bizi den bizimodu idazlea da, kazetaritzan masterra duena. Ongizateari buruz idazten espezializatuta dago eta azken 13 urteetan nazio mailako saltokietan lagundu du Prebentzio, Runner’s World, Well + Good eta abar. Idazten ez duenean, gogoeta egiten, edertasun organikoko produktu berriak bilatzen edo tokiko ibilbideak arakatzen aurkituko dituzu bere senarra eta korgi, Ginger-ekin.