Niazina eta Depresioa

Alai

• Niazina eta depresioa
• Niazina gabezia
• Serotonina gabezia
• Niazinarekin osagarria
• Dosifikazioa
• Niazinaren arriskuak eta bigarren mailako efektuak
• Niazina hustu
• Outlook

Zer da niazina?

Niazinak - B-3 bitamina izenarekin ere ezaguna - elikagaiak energia bihurtzen laguntzen du. B bitamina ugarietako bat da. B-3 bitaminak gorputzeko zelula guztiak mantentzen laguntzen du eta ezinbestekoa da zure metabolismorako.

Era berean:

• antioxidatzaile indartsu gisa jokatzen du
• sexu eta estres hormonak egiten laguntzen du
• gantz azidoak apurtzen ditu
• zirkulazioa hobetzen du
• kolesterol maila murrizten du

Niazina eta depresioa

Depresioa zure eguneroko bizitza oztopatu dezaketen tristura eta itxaropen sentimendu biziek bereizten duten aldartearen nahastea da. Depresioa bizi duten batzuek diote B-3 bitaminak lagundu duela. Batzuek diote tristura eta itxaropen sentimenduak murrizten dituela, eta beste batzuek esan dute depresioa erabat desagertu dela.

Depresiaren arrazoi eta tratamendu ugari daude. Hala ere, ikerketa zientifikoen arabera, gaur egun ez dago frogatuta niazina depresioa tratatzeko erabil daitekeenik.

Badira froga batzuk, hala ere, depresioa duten pertsonek B bitaminetan eskasak izan daitezkeela. Depresioa bizi baduzu, osagarriak hartzea edo niazina duten jakiak jatearekin eztabaidatu beharko zenioke zure medikuari.

Niazina gabezia

Egunero B bitamina nahikoa ez hartzeak ondorio fisiko eta psikiko ugari sor ditzake.

Niazinaren gabeziaren bigarren mailako efektu ohikoenak eta gutxien larriak dira:

• depresioa
• apatia
• antsietatea
• buruko mina
• nekea
• desorientazioa
• memoria galtzea

Niazina urritasun larriak pelagra izeneko gaixotasun potentzial bat eragin dezake. Tratatu gabe uzten bada, sor ditzake:

• larruazaleko baldintzak
• beherakoa
• dementzia
• heriotza

B-3 bitamina gabeziaren tratamendua B-3 gehiago hartzen ari da. Dietaren bidez edo pilulak hartuta egin daiteke. Jende gehienentzako gomendatutako eguneroko kontsumoa.

Serotonina gabezia

Depresioarekin zerikusia duten garuneko produktu kimiko ohikoenetakoak dopamina eta serotonina dira. Neurotransmisore izeneko produktu kimiko hauek aldartea erregulatzen dute. Serotonina gabeziak depresioa eragin dezake. Horregatik, SSRI izenarekin ezagutzen diren antidepresiboak (serotonina berreskuratzeko inhibitzaile selektiboak) oso eraginkorrak dira depresioa tratatzeko.

Serotonina triptofano izeneko aminoazido batek sortzen du. Niazina triptofanotik serotonina eratzeko metabolizazio prozesuaren parte da. Hori dela eta, niazinaren gabeziak zuzenean eragin dezake umorean serotonina ekoizpenean.

Niazinarekin osagarria

Niazina osagarriak errezetarik gabeko pilulak dira. B-3 bitamina sarrerarekin ere igo dezakezu janari desberdinak janez.

Zure dietan B-3 bitamina gehiago lor dezakezu elikagai hauetako batzuk janda:

• erremolatxa
• arrainak
• gibela
• kakahueteak
• arrautzak
• esne
• brokolia

Oro har, hobea da niazina elikagaietatik osatzea piluletatik baino, ia ez baitago niazina iturriek gehiegizko dosia edo gibela kaltetzeko arriskurik.

Dosifikazioa

B-3 bitamina gabeziaren sendabidea 20 mg-ren inguruan koka liteke, baina depresio larria tratatzeko orduan, dosi askoz handiagoa behar da batzuetan.

Linean emandako testigantzen arabera, niazinaren terapiari erantzuten dioten depresio larria duten pertsonek askoz dosi handiagoa izaten dute, 1.000 eta 3.000 mg bitarteko edozein lekutatik. Elikagaien 2008ko nutrizio dokumentalaren arabera, emakume batek depresioaren sintomak alderantzikatuta ikusi zituen eguneroko 11.500 mg dosi batekin.

Ez dago ikerketa zientifiko nahikorik erreklamazio horiek onartzeko edo dosi zehatza emateko. Niazina osagarriekin esperimentatzea erabakitzen baduzu, garrantzitsua da txikia hastea eta denborarekin dosia handitzea. Hitz egin medikuarekin esperimentatzen hasi aurretik, denek modu desberdinean erreakzionatzen baitute niazinaren aurrean. Bigarren mailako efektuak eta arriskuak daude bitamina hori gehiegi erabiltzen baduzu.

Niazinaren arriskuak eta bigarren mailako efektuak

Beti kontsultatu zure medikuari niazina edo beste osagarri batzuk probatu aurretik, batez ere dosi handiekin. Niazinak potentziala du, eta hori arriskutsua izan daiteke pertsona batzuentzat.

Niazina erabiltzen duten pertsonek ere jakin behar dute askapen iraunkorreko pilulen dosi handiek gibeleko kalte larriak eragin ditzaketela. Gibeleko kaltearen zantzuak honako hauek dira:

• icterizia edo larruazalaren eta begien horia
• azkura
• goragalea
• botaka
• nekea

Niazina hustu

B-3 bitamina gehiegi izatearen aurkako ohiko erreakzioari niazina hustua deritzo. Erreakzio horrek azala gorri bihurtzen du eta bero sentitzen du, edo erretzen ariko balitz bezala. Niazina hustutzea ez da arriskutsua.

Erreakzio hau normalean 1.000 mg baino dosi handiagoetan gertatzen da, baina 50 mg bakarrik hartu ondoren ere gerta daiteke.

Outlook

Oraindik ez dago ikerketa nahikorik B-3 bitamina depresiorako tratamendu ona den ala ez jakiteko. Istorio pertsonal batzuek, hala ere, onartzen dute bitaminak depresioaren sintomak desagerrarazi ditzakeela.

Zuk eta zure medikuek niazinarekin esperimentatzea aukeratzen baduzue, kontuz ibili eta begiratu gibeleko kalteak edo hipertentsio arterialaren seinaleak.