Te Berdea ateratzeko 10 abantaila

Alai

• 1. Antioxidatzaile ugari
• 2. Bihotzaren osasuna susta dezake
• 3. Ona Garunarentzat
• 4. Pisua galtzen lagun dezake
• 5. Gibelaren funtzioa onura dezake
• 6. Minbizia izateko arriskua murriztu dezake
• 7. Bere osagaiak larruazalerako onak izan daitezke
• 8. Ariketa errendimendua eta berreskurapena probetxatu ditzake
• 9. Odol azukrea jaisten lagun dezake
• 10. Zure dieta gehitzeko erraza
• Beheko lerroa

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Te berdea munduan gehien kontsumitzen den te bat da.

Te berdea ateratzea bere forma kontzentratua da, batez ere te berde katilu batek duen osagai aktibo kopuru bera duen kapsula bakarra.

Te berdea bezala, te berdea ateratzea antioxidatzaile iturri bikaina da. Horiei osasunerako hainbat abantaila eman zaizkie: bihotzaren, gibelaren eta garunaren osasuna sustatzea, larruazala hobetzea eta minbizia izateko arriskua murriztea ere (1).

Are gehiago, ikerketa askok aztertu dute te berdea ateratzeko gaitasuna pisua galtzen laguntzeko. Izan ere, pisua galtzeko produktu askok funtsezko osagai gisa zerrendatzen dute.

Artikulu honek te berdea ateratzeko zientzian oinarritutako 10 onura aztertzen ditu.

1. Antioxidatzaile ugari

Te berdea ateratzearen osasunerako onurak, batez ere, antioxidatzaileen eduki handiari zor zaizkio.

Antioxidatzaileek estres oxidatzailea murrizten lagun dezakete erradikal askeek eragindako zelulen kalteari aurre eginez. Zelulen kalteak zahartzearekin eta hainbat gaixotasunekin lotzen dira ().

Katekinak izeneko polifenol antioxidatzaileak te berdea ateratzeko antioxidatzaileen gehiengoa dira. Te berdearen katekinen artean, epigalokatekinina galatoa (EGCG) da osasunarentzako onura gehien ematen duena eta gehien pentsatu dena.

Ikerketek erakutsi dute te berdea ateratzeak gorputzaren ahalmen antioxidatzailea handitzen duela eta estres oxidatiboaren aurka babesten duela (,,).

Adibidez, ikerketa batek 35 gizenek 870 mg te berde extract atera zituzten zortzi astetan. Odolaren antioxidatzaile gaitasuna 1,2 eta 2,5 μmol / L-ra igo zen batez beste ().

Te berdea ateratzeak antioxidatzaileen gaitasuna areagotzen du, estres oxidatiboak eragindako osasun arazoak saihesten lagun dezakeena.

Te berdea ateratzea katekinak izeneko antioxidatzaileetan aberatsa da, eta frogatu da antioxidatzaileen gaitasuna handitzen dutela eta estres oxidatiboaren aurka babesten dutela.

2. Bihotzaren osasuna susta dezake

Estres oxidatiboak odoleko koipe pilaketa areagotzen du eta horrek arterietako hantura bultzatzen du eta hipertentsio arteriala eragiten du (,).

Zorionez, te berdea ateratzeko antioxidatzaileek hantura gutxitu eta tentsio arteriala murrizten lagun dezakete. Zeluletako gantz xurgapena ere inhibitu dezakete, odoleko gantz maila murrizten laguntzen dutenak (,,,).

Azterketa batek hipertentsio arteriala zuten 56 gizenek 379 mg berde ateratzen zituzten egunero hiru hilabetez. Presio arterialaren beherakada nabarmena erakutsi zuten, plazebo taldearekin alderatuta ().

Gainera, odoleko gantz-mailen murrizketa nabarmenak izan zituzten, triglizerido txikiagoak eta kolesterol totala eta LDL () barne.

33 pertsona osasuntsuetan egindako beste ikerketa batek aurkitu zuen 250 mg te berdea ateratzea egunero zortzi astetan kolesterol osoa% 3,9 murriztu zela eta LDL kolesterola% 4,5 ().

Hipertentsio arteriala eta odoleko gantz maila altuak bihotzeko gaixotasunen arrisku faktoreak direla kontuan hartuta, horiek erregulatzeak bihotzeko osasuna susta dezake.

Te berdearen katekinek odol-presioa murrizten eta odoleko gantz-maila hobetzen lagun dezakete, eta horrek bihotzaren osasuna sustatzen du.

3. Ona Garunarentzat

Te berdea ateratzeko antioxidatzaileak, batez ere EGCG, garuneko zelulak estres oxidatibotik babesten dituztela frogatu da ().

Babes horrek adimenaren gainbehera eta Parkinson, Alzheimer eta dementzia bezalako garuneko gaitzak sor ditzakeen garuneko kalteak murrizten lagun dezake (,,).

Gainera, te berdea ateratzeak burdina eta kobrea bezalako metal astunen ekintza gutxitu dezake, biek garuneko zelulak kaltetu ditzakete (,).

Oroimena laguntzen duela ere frogatu da garuneko atal desberdinen arteko konexioa hobetuz.

Ikerketa batek 12 lagunek 27,5 gramo te berde extract edo plazeboa zeukan freskagarri bat edan zuten. Ondoren, parte-hartzaileek memoria probetan lan egiten zuten bitartean, garuneko irudiak lortu zituzten garuneko funtzioa ebaluatzeko.

Te berdea ateratzeko taldeak garuneko funtzioaren hazkundea eta zereginen errendimendua hobea erakutsi zuen, plazebo taldearekin alderatuta ().

Te berdea ateratzeak garunaren osasunean eta memorian eragin positiboa duela frogatu da eta garuneko gaixotasunen aurka babesten lagun dezake.

4. Pisua galtzen lagun dezake

Te berdea ateratzea katekinetan aberatsa da, eta kafeina dezente dauka.

Interesgarria da, dirudienez, osagai konbinazio hori pisua galtzeko propietateen erantzulea da (,,,).

Katekinak eta kafeinak pisua galtzen laguntzen dutela frogatu da, termogenesia hobetu dezaketen hormonak erregulatuz (,,).

Termogenesia zure gorputzak kaloria erretzeko prozesua da, janaria digeritzeko eta beroa sortzeko. Te berdeak prozesu hori bultzatzen duela frogatu da, zure gorputza kaloria erretzeko eraginkorragoa izan dadin, eta horrek pisua galtzea ekar dezake ().

Ikerketa batek 14 pertsonek kafeina, EGCG te berdea eta guarana extractaren nahasketa bat zituen kapsula bat hartu zuen otordu bakoitzaren aurretik. Ondoren, kaloria erretzearen gaineko eragina aztertu zen.

Parte-hartzaileek 179 kaloria gehiago erre zituzten batez beste ondorengo 24 orduetan ().

Beste ikerketa batek erakutsi zuen 10 gizon osasuntsuek% 4 kaloria gehiago erre zituzten 24 orduetan te berdea ateratzeko kapsula bat 50 mg kafeina eta 90 mg EGCG zituen (24) kontsumitu ondoren.

Are gehiago, gehiegizko pisua duten 115 emakumek egunero 856 mg te berdea ateratzen zituzten 12 asteko ikerketa batek 2,4 kiloko (1,1 kg) pisua galtzen zuela ikusi zuen parte-hartzaileen artean ().

Te berdearen estraktuak pisua galtzen lagun dezake zure gorputzak termogenesiaren bidez erretzen dituen kaloria kopurua handituz.

5. Gibelaren funtzioa onura dezake

Te berdea ateratzeko katekinak gibeleko gaixotasun alkoholik gabeko gantz gibeleko gaixotasunak (NAFLD) bezalako zenbait gibeleko gaixotasunek sortutako hantura murrizten ere lagun dezakete

Azterketa batek NAFLD duten 80 parte-hartzaileei eman zizkien 500 mg te berde extract edo egunero 90 egunez plazeboa ().

Te berdea ateratzeko taldeak murriztu egin du gibeleko entzima mailetan, eta hori gibeleko osasun hobearen adierazle da.

Era berean, NAFLD duten 17 gaixoek 700 ml te berde hartu zituzten, gutxienez 1 gramo katekinak, egunero 12 astetan. Gibeleko gantzaren edukiaren, hanturaren eta estres oxidatiboaren beherakada nabarmena izan zuten ().

Interesgarria da, garrantzitsua da te berdea ateratzeko gomendatutako dosiari eustea, gibelarentzat kaltegarria dela frogatu baita ().

Te berdea ateratzeak gibelaren funtzioa hobetzen laguntzen duela dirudi hantura eta estres oxidatzailea gutxituz.

6. Minbizia izateko arriskua murriztu dezake

Zure gorputzaren ehunen eta organoen mantentzea zelulen heriotza eta hazkundea da. Zelula ama izenarekin ezagutzen diren zelula espezializatuek zelula berriak sortzen dituzte hiltzen direnak ordezkatzeko. Prozesu honek zelulak aktibo eta osasuntsu mantentzen ditu.

Hala ere, oreka hori eteten denean, minbizia gerta daiteke. Orduantxe hasten da zure gorputza zelula disfuntzionalak sortzen, eta zelulak ez dira behar denean hiltzen.

Te berdea ateratzeko antioxidatzaileek, batez ere EGCG, badirudi efektu onak dituztela zelula ekoizpenaren eta heriotzaren orekan (,,).

Ikerketa batek urtebetean 600 mg te berriko katekinak egunean hartzeak prostatako minbizia izateko arriskua duten gaixoengan dituen ondorioak aztertu zituen.

Minbizia izateko probabilitatea% 3koa zela aurkitu zuen te berdearen taldean, eta% 30 kontrol-taldean ().

Te berdea ateratzeak zelulen osasuna mantentzen laguntzen duela frogatu da. Minbizi mota batzuk prebenitzen ere lagun dezake, nahiz eta ikerketa gehiago egin.

7. Bere osagaiak larruazalerako onak izan daitezke

Osagarri gisa hartu edo larruazalean aplikatu, te berdea ateratzeak azalaren osasuna hobetzen duela frogatu da ().

Azterketa handi batek frogatu duenez, larruazalean aplikatzerakoan, te berdea ateratako azalak hainbat arazo tratatzen lagun dezake, hala nola dermatitisa, arrosazea eta garatxoak. Gainera, osagarri gisa, larruazalaren zahartzea eta aknea laguntzen duela frogatu da (,,).

Adibidez, ikerketa batek erakutsi zuen 1.500 mg te berde ateratzeko egunero lau astez kontsumitzeak akneak eragindako larruazaleko gorrizko kolpeak nabarmen murriztu zirela ().

Gainera, badirudi bi osagarriek eta te berdea ateratzeko gaiaren aplikazioak larruazaleko elastikotasuna galtzea, hantura, zahartze goiztiarra eta UV izpien eraginpean eragindako minbizia (,) direla eta laguntzen dutela.

10 pertsonari egindako azterketa batek agerian utzi zuen 60 egunez larruazalean te berdea ateratzen zuen krema aplikatzeak larruazalaren elastikotasuna hobetu zuela ().

Gainera, ikerketa batek erakutsi zuen te berdea ateratzea larruazalean eguzkiaren esposizioak eragindako larruazaleko kalteak murrizten zituela ().

Bitxia bada ere, produktu kosmetikoei te berdea ateratzeak larruazalari mesede egiten diola erakutsi du efektu hidratatzailea emanez ().

Te berdearen estraktuak azaleko hainbat egoera prebenitzen eta tratatzen laguntzen duela frogatu da.

8. Ariketa errendimendua eta berreskurapena probetxatu ditzake

Te berdea ateratzea lagungarria dela dirudi ariketa fisikoan, dela ariketaren errendimendua hobetuz edo berreskurapena hobetuz.

Ariketa fisikoak osasunerako onura ugari baditu ere, estres oxidatzailea sortzen duela eta gorputzeko zelulak kaltetzen dituela jakina da.

Zorionez, te berdea katekinak bezalako antioxidatzaileek zelulen kalteak murriztu eta muskuluen nekea atzeratu dezakete (,,).

Izan ere, 35 gizonezkok egindako ikerketak erakutsi zuen te berdea ateratzeak lau astetan indarra entrenatzearekin batera gorputzaren antioxidatzaileen babesa hobetu zuela ().

Gainera, lau astetan zehar te berdea ateratzen duten 16 esprinterrek babes handiagoa erakutsi dute esprint errepikatuek sortutako estres oxidatiboaren aurka ().

Gainera, te berdea ateratzeak ariketa fisikoaren errendimendua mesede egiten duela dirudi.

Ikerketa baten arabera, lau astetan zehar te berdea ateratzea kontsumitu zuten 14 gizonek% 10,9 handitu zuten ihes egiteko distantzia ().

Te berdea ateratzeak ariketa egiteak eragindako kalte oxidatiboen aurkako babes antioxidatzailea areagotzen du. Horrek ariketa fisikoa hobetzea eta berreskuratzea dakar.

9. Odol azukrea jaisten lagun dezake

Te berdearen katekinek, batez ere EGCGk, intsulinarekiko sentikortasuna hobetzen dutela eta odoleko azukre ekoizpena erregulatzen dutela frogatu da, biek odoleko azukre maila jaitsi dezaketela (,).

Ikerketa batek 14 pertsona osasuntsuek azukre substantzia eta 1,5 gramo te berde edo plazeboa eman zizkien. Te berde taldeak odoleko azukrearen tolerantzia hobea izan zuen 30 minuturen buruan, eta emaitza hobeak erakusten jarraitu zuen, plazebo taldearekin alderatuta ().

Beste ikerketa batek erakutsi zuen te berdea ateratzeak gizonezko osasuntsuetan intsulinarekiko sentikortasuna% 13 hobetu zuela ().

Gainera, 17 ikerketen analisiak ondorioztatu zuen te berdea ateratzea erabilgarria dela baraualdiko odoleko azukre maila jaisteko. Halaber, A1C hemoglobinaren maila baxuagoak ere lagun ditzake, azken 2-3 hilabeteetan odoleko azukre-mailaren adierazle baita ().

Te berdea ateratzeak intsulinarekiko sentikortasuna eta odoleko azukrearekiko tolerantzia areagotzen duela frogatu da, A1C hemoglobina eta odoleko azukre maila murrizten dituen bitartean.

10. Zure dieta gehitzeko erraza

Te berdea ateratzea likido, hauts eta kapsula moduan dago.

Aukera zabala Amazonen aurki daiteke.

Estraktu likidoa uretan dilu daiteke, eta hautsa irabiagailuetan nahastu daiteke. Hala ere, zapore handia du.

Te berdea ateratzeko gomendatutako dosia egunean 250-500 mg artekoa da. Kopuru hori 3-5 berde te berde edo 1,2 litro inguru lor daiteke.

Baina garrantzitsua da jakitea te berdea ateratzeko osagarri guztiak ez direla berdinak sortzen. Osagarri batzuek te berde hosto lehorrak besterik ez dituzte, beste batzuek, berriz, katekina baten edo gehiagoren forma isolatuak dituzte.

Te berdea ateratzearen osasunerako onurekin loturarik handiena duen katekina EGCG da, beraz, kontsumitzen ari zaren osagarriak hori duela ziurtatu nahi duzu.

Azkenean, hobe da te berdea ateratzea janariekin. Biek gomendatutako dosia gainditzeak eta urdaila hutsik hartzeak gibeleko kalte larriak sor ditzakete (,).

Te berdea ateratzeko kapsula, likido edo hauts moduan kontsumitu daiteke. Gomendatutako dosia janariarekin hartutako 250-500 mg da.

Beheko lerroa

Antioxidatzaile kopuru handiari esker, te berdea ateratzea osasuna eta gorputzaren osaera hobetzen laguntzen duela frogatu da.

Ikerketa askok erakutsi dute te berdea ateratzeak pisua galtzea, odoleko azukrea erregulatzea, gaixotasunen prebentzioa eta ariketa fisikoa berreskuratzea sustatu dezakeela.

Zure larruazala eta gibela osasuntsu mantentzen, odoleko gantz-maila murrizten, presio arteriala erregulatzen eta garuneko osasuna hobetzen ere lagun dezake.

Kapsula, likido edo hauts moduan kontsumitu daiteke. Gomendatutako dosia egunean 250-500 mg da, eta onena janariarekin hartzea da.

Osasun orokorra hobetu nahi baduzu edo gaixotasunak izateko arriskua gutxitu nahi duzun, te berdea ateratzea modu erraz bat da zure dietari osasuna indartzeko antioxidatzaileak gehitzeko.