Galdetu dieta medikuari: Zure dieta aldatzea denboraldiarekin

Alai

• Berrikuspena

G: Urtaroak aldatzen diren heinean dieta aldatu behar al dut?

A: Egia esan, bai. Zure gorputzak aldaketak jasaten ditu urtaroak aldatu ahala. Gertatzen diren argi eta iluntasun aldien aldeak eragin sakonak ditu gure erritmo zirkadiarretan. Izan ere, ikerketek erakusten dute erritmo zirkadianoek eragina duten gene-talde osoak ditugula eta gene horietako askok gorputz-pisuan eragina izan dezakete (galera edo irabazia eraginez) eta adiponektina bezalako hormonetan, intsulinarekiko sentikortasuna eta gantz erretzea areagotzen duena. Beraz, egin lau aldaketa erraz hauek zure gorputza urtaro aldakorretara egokitzen laguntzeko.

1. D bitaminaz gehitzea. Udan ere, jende gehienak ez du "eguzkiaren bitamina" nahikoa lortzen. D bitaminaz gehitzeak ez du zure neguko urdina sendatuko, baina odol-maila optimoa mantentzen lagunduko dizu gorputzak bitaminaren zati handi bat eguzki-argitik bihurtzen ez duenean. D ere oso garrantzitsua da hezurren osasunerako, eta maila optimoak mantentzeak minbizi batzuen aurka borrokatzen lagun dezake, pisua galtzen laguntzen du eta funtzio immunea areagotzen laguntzen du, hau da, oso garrantzitsua da hotz eta gripe denboraldian.

2. Ariketa egiteko konpromisoa mantendu. Eguraldi goxoa eta eguzkia distiratsua denean, erraza da korrika egitera joatea, baina udazkeneko eta neguko egun hotzagoak eta motzagoak ez dira hain motibagarriak. Hala ere, entrenamendu batera estutu beharko zenuke zure gerriaren mesedetan (kaixo, oporretako jaiak!) eta aldartearen mesedetan. urtean argitaratutako 2008ko ikerketa bat PLoS One jakinarazi du argi-zikloen aldaketak eragindako umore-aldaketek sindrome metabolikoa izateko arriskua asko handitu dezaketela, baina udazkeneko eta neguko sasoietan ariketak hori konpentsatu dezake. Are interesgarriagoa (edo beldurgarria): entrenamendua saltatzearen efektu negatibo hauek ariketa fisikoaren efektu positiboak bezain indartsuak ziren!

3. Udazkenetik udaberrira arteko pisu-aldaketak kontrolatzea. Osasun Institutu Nazionaleko ikerketek erakusten dute irailetik urrira eta otsailetik martxora bitartean jendeak batez beste kilo bat irabazten duela (batzuk ia bost kilotik gora) urtero. Kilo batek hutsala dirudien arren, kilo gehigarri horrek (edo bostek) pisu gehikuntza motela eta gehigarria ekar dezake urteetan zehar.

Horrek areagotu egin dezake, adinean aurrera egin ahala, urtero gure gorputz-masaren ehuneko 1 arte gal dezakegula. Gorputzaren pisua handitzea gehi gorputz-masa murriztea hondamendiaren errezeta da! Hori ekiditeko, kontrolatu zure pisua gutxienez astero urtean zehar. Ikerketek erakusten dute maizago pisatzen duten pertsonek pisua mantentzen arrakasta handiagoa dutela. Gainera, gerrialdean sasoiko gehigarrien gainetik mantentzen lagunduko zaitu, zugan sartu ez daitezen.

4. Handitu karbohidratoen kontsumoa. Egunak ilundu ahala, sasoiko afektibitate-nahastea deitzen zaion depresio forma arina izaten has zaitezke.Zure egunean karbohidrato gehiago gehitzea zure beherakadatik ateratzen lagunduko dizun dieta estrategia da. Tik egindako ikerketa bat Psikiatria biologikoa Karbohidrato asko (baina ez proteina asko) bazkariak umorea areagotzen zuela ikusi zuen. Hau intsulinak (gorputzak karbohidratoak jaten dituzunean askatzen duen hormona) triptofanoa burmuinera eramateko duen gaitasunaren ondorioz izan daiteke eta bertan serotonina neurotransmisore ona bihurtzen da. Zure garunak zenbat eta serotonina gehiago sortu, orduan eta hobeto sentituko zara.

Berrikuspena