Ura nahikoa edateak zientzian oinarritutako osasun onurak

Alai

• 1. Errendimendu fisikoa maximizatzen laguntzen du
• 2. Energia mailetan eta garunaren funtzioan nabarmen eragiten du
• 3. Buruko minak prebenitzen eta tratatzen lagun dezake
• 4. Idorreria arintzen lagun dezake
• 5. Giltzurrunetako harriak tratatzen lagun dezake
• 6. Ajeak saihesten laguntzen du
• 7. Pisua galtzen lagun dezake
• Beheko lerroa

Giza gorputzak ura% 60 inguru dauka.

Egunero 8 ontzako (237 ml) zortzi ur edalontzi edatea gomendatzen da (8 × 8 araua).

Arau zehatz honen atzean zientzia gutxi dagoen arren, hidratatuta egotea garrantzitsua da.

Hona hemen ebidentzian oinarritutako osasun ugari ur asko edateak.

1. Errendimendu fisikoa maximizatzen laguntzen du

Hidratatuta jarraitzen ez baduzu, zure errendimendu fisikoak sufritu dezake.

Hori bereziki garrantzitsua da ariketa bizian edo bero handian.

Deshidratazioak eragin nabaria izan dezake zure gorputzeko ur edukiaren% 2 galtzen baduzu. Hala ere, ez da arraroa kirolariek izerdiaren bidez uraren pisuaren% 6-10 galtzea (,).

Horrek gorputzaren tenperatura kontrolatzea, motibazioa murriztea eta nekea handitzea ekar ditzake. Ariketa fisikoa askoz ere zailagoa izan daiteke, fisikoki zein mentalki (3).

Hidratazio optimoak hori gerta ez dadin frogatu da, eta intentsitate handiko ariketetan gertatzen den estres oxidatzailea ere murriztu dezake. Hori ez da harritzekoa giharrak% 80 inguru ura duela kontuan hartuz gero (,).

Ariketa fisikoa egiten baduzu eta izerditu ohi baduzu, hidratatuta egoteak ahalik eta ondoen jokatzen lagun dezake.

Gorputzaren ur edukiaren% 2 galtzeak zure errendimendu fisikoa nabarmen kaltetu dezake.

2. Energia mailetan eta garunaren funtzioan nabarmen eragiten du

Zure garunak zure hidratazio egoeraren eragin handia du.

Ikerketek erakutsi dute deshidratazio arinak ere, hala nola gorputzaren pisuaren% 1-3 galtzeak, garunaren funtzioaren alderdi asko kaltetu ditzakeela.

Emakume gazteei egindako ikerketa batean, ikertzaileek aurkitu dute ariketa fisikoa egin ondoren% 1,4ko fluidoen galerak aldartea eta kontzentrazioa kaltetu zituela. Buruko minen maiztasuna ere handitu zuen ().

Ikerketa talde bereko kide askok antzeko azterketa egin zuten gizon gazteengan. % 1,6ko fluidoen galerak laneko memoriarako eta antsietate eta nekea sentimenduak areagotzea (7) aurkitu zutela aurkitu zuten.

% 1-3ko fluidoen galerak gorputzeko pisu galera 1,5-4,5 kilo (0,5-2 kg) inguru balio du 150 kilo (68 kg) pisatzen duen pertsona batentzat. Hori eguneroko jarduera arrunten bidez gerta daiteke erraz, are gutxiago ariketa fisikoa edo bero handia egiten duen bitartean.

Beste hainbat ikerketek, haurretatik helduentzako helduekin, erakutsi dute deshidratazio arinak umorea, memoria eta garunaren errendimendua kaltetu ditzakeela (8, 10, 12, 13).

Deshidratazio arinak (% 1-3 bitarteko fluidoen galerak) energia maila kaltetu dezake, umorea kaltetu dezake eta memoria eta garunaren errendimendua murriztu daitezke.

3. Buruko minak prebenitzen eta tratatzen lagun dezake

Deshidratazioak buruko minak eta migrainak sor ditzake gizabanako batzuengan (,).

Ikerketek erakutsi dute buruko mina deshidratazioaren sintoma ohikoenetako bat dela. Adibidez, 393 pertsonetan egindako ikerketa batek parte hartzaileen% 40k buruko mina izan zuela deshidratazioaren ondorioz ().

Are gehiago, zenbait ikerketek erakutsi dute edateko urak buruko minak arintzen lagun dezakeela maiz buruko minak izaten dituztenengan.

102 gizonezkoetan egindako ikerketa batek egunean 50,7 ontzako (1,5 litro) ur gehiago edateak Migraña-Bizitza Kalitate Espezifikoaren eskalan hobekuntza nabarmenak ekarri zituen, migraña sintomak puntuatzeko sistema (16).

Gainera, ur gehiago edan duten gizonezkoen% 47k buruko mina hobetu dutela adierazi du, eta kontrol taldeko taldeko% 25ek soilik eragin hori (16).

Hala ere, ikerketa guztiak ez daude ados, eta ikertzaileek ondorioztatu dute kalitate handiko ikerketarik ez dagoela eta, ikerketa gehiago egin behar direla baieztatzeko hidratazioak areagotzeak nola lagun dezakeen buruko minaren sintomak hobetzen eta buruko minaren maiztasuna gutxitzen ().

Ura edateak buruko mina eta buruko minaren sintomak murrizten lagun dezake. Hala ere, kalitate handiko ikerketa gehiago behar dira balizko onura hori baieztatzeko.

4. Idorreria arintzen lagun dezake

Idorreria ohiko arazoa da, hesteetako mugimendu arraroak eta aulkiak igarotzeko zailtasunak dituena.

Likidoen kontsumoa handitzea tratamendu protokoloaren zati gisa gomendatzen da askotan, eta badaude ebidentzia batzuk babesteko.

Badirudi ur kontsumo txikia idorreria izateko arrisku faktorea dela pertsona gazteenetan eta zaharragoetan (,).

Hidratazioa areagotzeak idorreria gutxitzen lagun dezake.

Ur minerala edari bereziki onuragarria izan daiteke idorreria dutenentzat.

Ikerketek frogatu dute magnesio eta sodio ugari duen ur mineralak heste mugimenduen maiztasuna eta koherentzia hobetzen duela idorreria duten pertsonengan (, 21).

Ur asko edateak idorreria prebenitzen eta arintzen lagun dezake, batez ere, oro har, nahikoa ur edaten ez duten pertsonengan.

5. Giltzurrunetako harriak tratatzen lagun dezake

Gernu-harriak gernu-sisteman sortzen diren kristal mineralen multzo mingarriak dira.

Formarik ohikoena giltzurrunetako harriak dira, giltzurrunetan sortzen direnak.

Froga gutxi dago ura hartzeak aurretik giltzurrunetako harriak lortu dituzten pertsonen errepikapena prebenitzen lagun dezakeela (22, 23).

Likido gehiago hartzeak giltzurrunetatik igarotzen den gernu bolumena handitzen du. Honek mineralen kontzentrazioa diluitzen du, beraz, gutxiago kristalizatu eta multzoak sortuko dituzte.

Urak ere harriak hasieran sortzea ekiditen lagun dezake, baina hori baieztatzeko azterketak egin behar dira.

Ur sarrerarekin handitzeak giltzurrunetako harriak sortzeko arriskua gutxitzen duela dirudi.

6. Ajeak saihesten laguntzen du

Ajeak alkohola edan ondoren izandako sintoma desatseginak aipatzen ditu.

Alkohola diuretikoa da, beraz, hartzen duzun baino ur gehiago galtzen zaitu. Honek deshidratazioa sor dezake (24,,).

Deshidratazioa ajearen arrazoi nagusia ez bada ere, egarria, nekea, buruko mina eta aho lehorra bezalako sintomak sor ditzake.

Ajeak murrizteko modu onak dira edalontzi bat edan artean edan eta gutxienez ur edalontzi handi bat hartzea ohera joan aurretik.

Ajeak neurri batean deshidratazioak eragiten ditu, eta edateko urak ajearen sintoma nagusietako batzuk murrizten lagun dezake.

7. Pisua galtzen lagun dezake

Ur asko edateak pisua galtzen lagun dezake.

Urak asetasuna areagotu eta zure metabolismo tasa areagotu dezakeelako da.

Zenbait frogek iradokitzen dute ur-kontsumoa handitzeak pisua galtzea sustatu dezakeela zure metabolismoa zertxobait handituz, eta horrek egunero erretzen duzun kaloria kopurua handitu dezakeela.

Gehiegizko pisua duten 50 emakume gaztek 2013an egindako azterlan batek frogatu zuen 8 astetan otorduak baino lehen 16,9 ontzako (500 ml) ur gehiago edateak 8 astetan 8 astetan zehar gorputzeko pisua eta gantzaren murrizketa nabarmenak ekarri zituela aurrez azterketako neurketekin alderatuta () .

Denbora garrantzitsua da ere. Otorduak baino ordu erdi lehenago ura edatea da eraginkorrena. Beteago sentiarazten zaitu, kaloria gutxiago jan dezazun (, 29).

Ikerketa batean, otorduak baino lehen 16,9 ontzako (0,5 litro) ur edaten zuten dietek% 44 pisu gehiago galdu zuten 12 asteko epean otorduak baino lehen ura edan ez zutenek baino).

Beheko lerroa

Deshidratazio arinak ere eragin dezake mentalki eta fisikoki.

Ziurtatu egunero ur nahikoa lortzen duzula, zure helburu pertsonala 1,9 litro edo beste kopuru bat den. Osasun orokorrerako egin dezakezun gauzarik onenetarikoa da.