Melatoninak hobeto lo egiten lagunduko dizu?

Alai

• Berrikuspena

Lo gabeko gauik jasaten baduzu, seguruenik liburuko erremedio guztiak probatu dituzu: bainuontziak, logelan "elektronikarik ez" araua, lo egiteko leku freskoagoa. Baina zer gertatzen da melatoninaren osagarriekin? Haiek behar lo egiteko pilulak baino hobea izan zure gorputzak dagoeneko hormona naturalki egiten badu, ezta? Beno, nolabait.

Eguzkia sartzen hasten denean, melatonina hormona ekoizten duzu, eta horrek zure gorputzari oheratzeko ordua dela esaten dio W. Christopher Winter doktoreak, Charlottesvilleko Martha Jefferson Ospitaleko loaren medikuntza zentroko loaren aditu eta zuzendari medikuak dioenez. VA.

Baina zure sisteman melatonina apur bat gehitzeak pilula moduan efektu lasaigarri bat izan dezakeen arren, baliteke onurak ez izatea espero zenituen bezain handiak: melatoninak ez du zertan gehiago ekarriko. kalitatea lo egin, dio Neguk. Baliteke loguratzea besterik ez izatea. (Hona hemen zer egin behar zenuke benetan lo hobeto egiteko).

Beste arazo bat: hartu gauero, eta medikuntzak eraginkortasuna gal dezake, dio Winter-ek. Denborarekin, gaueko dosi batek zure erritmo zirkadianoa gero eta beranduago bultzatu dezake. "Zure garuna engainatzen duzu ohera zoazenean eguzkia sartzen ari dela pentsatzera, ez eguzkia benetan jaisten ari denean", dio Winter-ek. Horrek zzz arazo gehiago ekar ditzake lerroan zehar (gauean beranduago lo egin ezin izateak, adibidez).

"Gauero melatonina hartzen baduzu, 'zergatik?' galdetuko nioke", dio Winter-ek. (Ikus: Oraindik esna zauden 6 arrazoi bitxi).

Azken finean, osagarria erabiltzeko modurik onenak ez dira errepikapen hobea lortzeko baizik eta zure barneko gorputzaren erlojua (zure erritmo zirkadiarra) kontrolatuta mantentzea. Hegazkinen atzerapena edo txandakako lana egiten baduzu, melatoninak egokitzen lagun dezake, Winter-ek dio. Hona hemen adibide bat: ekialderantz abiatzen bazara (zure gorputzean mendebaldean hegan egitea baino gogorragoa da), bidaia egin baino gau batzuk lehenago melatonina hartzeak ordu aldaketaren aurka borrokatzen lagun dezake. "Zure burua konbentzi dezakezu eguzkia jaisten ari dela benetan gertatu baino lehen", dio Winter-ek. (Ikusi gaueko txandako langileen 8 energia-aholku hauek.)

Nolanahi ere, dosi bakoitzeko 3 miligramo atxikitzea. Gehiago ez da hobea: "Ez duzu kalitatezko lo gehiago hartzen, gehiago hartzen baduzu; lasaitze helburuetarako besterik ez duzu erabiltzen".

Eta botilara jo aurretik, kontuan hartu bizimodu naturalaren zenbait aldaketa, dio Winter-ek. Ariketa fisikoa egiteak eta egunean zehar argi distiratsuaren aurrean (eta gauez argi leunak) zure melatonina ekoizpena hobetu dezake. gabe pilulak ahoan sartu behar izatea, dio. 7 Yoga Tarte hauek ere gomendatzen dizkizuegu lo azkar egiten laguntzeko.

Berrikuspena