Dermatitis atopikoarekin ariketa fisikoa egitea

Alai

• Izerdia eta beroaren esposizioa murriztea
• Janzteko eskubidea
• Ariketa errutinak
• Indar entrenamendua
• Oinez
• Igeriketa
• Eraman

Litekeena da jakitea egikaritzeak estresa arintzen, zure aldartea areagotzen, zure bihotza indartzen eta zure osasun orokorra eta ongizatea hobetzen lagun dezakeela. Baina dermatitis atopikoa (AD) duzunean, egiten dituzun izerdiak eragiten duen beroa eraikitzeko entrenamenduek larruazal gorria eta azkura utz dezakete.

Zorionez, entrenamenduak erosoago egiteko egin ditzakezun gauzak daude. Entrenamendu errutinari eta arropari buruzko erabaki adimendunak hartuz, zure larruazala okertzen ez duen entrenamendu erosoa izan dezakezu.

Izerdia eta beroaren esposizioa murriztea

Gorputzak izerdia gorputzaren tenperatura erregulatzeko, beraz, ezin da saihestu. Izerdia zure larruazaletik lurrundu ahala, gorputza deshidratatzen hasten da eta azala hondar gaziarekin geratzen da. Zenbat eta izerdi gehiago lurrundu, orduan eta lehorragoa izango da zure azala.

Izerditan ari zarenari arreta jartzeak eta hori ahalik eta gutxien egiten saiatzeak alferrikako lehortasuna ekidin dezake. Mantendu eskuoihala zurekin lanean ari zaren bitartean, izerdia pilatu ahala garbitu ahal izateko.

Beroa da ADren beste eragile ezagun bat eta, zoritxarrez, ez da udako beroa soilik. Gorputzaren tenperatura igo egiten da ariketa bizian aritzen zarenean. Klimatizatutako gimnasioan ere, zaila da entrenamendu on batean beroa saihestea.

Garrantzitsua da berotzean kurbaren aurretik mantentzea. Saiatu maiz etenaldiak egiten entrenamenduan zehar, zure gorputza hozten uzteko. Mantendu ur botila zurekin entrenamenduetan, hidratatuta egotea errazagoa izan dadin, eta maiz ura eten ezazu hozten laguntzeko.

Janzteko eskubidea

Gizakiak sortutako arropa material berri ugari dago hezetasuna azaletik urruntzeko diseinatuta dagoena. Zoritxarrez, material sintetiko horiek ez dira ekzema edo AD duten pertsonentzako aukera bikaina. Material sintetikoaren testurak zakarra eta larruazala narrita dezake.

Korrikalari eta kanpoko kirol zale gehienek artilezko galtzerdiak gomendatzen dituzte hezetasuna antzerako gaitasunetarako. Baina, sintetikoekin gertatzen den moduan, artilea oso gogorra da AD duten pertsona gehienentzat.

Transpiragarria, ehuneko 100 kotoia da onena kamisetak, barruko arropak eta galtzerdiak. Kotoia "teknologia" arropa berriagoek baino aire gehiago pasatzen uzten duen ehun naturala da.

Egokitzea berdin garrantzitsua da. Arropa estuak izerdia eta beroa blokeatuko ditu. Mantendu sasoia aski askatuta materiala entrenamenduan zehar zure larruazalarekin igurtzi ez dadin.

Nahiz eta zure buruarekin kontziente izan zure ADari, eutsi gehiegi janzteko gogoari. Galtza motzak prakak baino hobeak dira, ahal denean, batez ere belauneko tolesturetan erortzeko joera baduzu.Azal gehiago jasanez gero, freskoago egon zaitezke eta ariketa fisikoa egiten duzun bitartean izerdia garbitzeko aukera emango dizute.

Ariketa errutinak

Errutina gogokoena baduzu, inondik inora harekin jarraitu. Saia zaitez aldaketak kontrolpean izaten dituzten aldaketa txikiak egiten.

Baina zure ADari laguntzeko beste zerbait probatu nahi baduzu, kontuan hartu entrenamendu hauetako bat (edo gehiago).

Indar entrenamendua

Indar entrenamenduak era askotakoak dira. Pisuekin entrenatu, ariketa fisikoa egiteko makinak erabili edo zure gorputzeko pisua erabil dezakezu. Aukeratzen duzun errutina estiloaren arabera, erresistentzia entrenamenduak giharrak eraikitzen, indartzen eta koipeak erretzen lagun zaitzake.

AD baduzu, eraikitako atsedenaldiak aprobetxatu nahi dituzu. Indarra entrenatzeko ia edozein programak gutxienez 60 segundo atseden hartzeko eskatzen du multzoen artean. Une honetan, zure gorputza berreskuratu ahala, ur pixka bat edan eta izerdia lehortu dezakezu.

Era berean, indarra entrenatzeko errutina abiaraz dezakezu klimatizatutako gimnasioko erosotasunetatik edo baita zure etxetik ere. Hauek aukera ezin hobeak dira udarako beroan entrenatzen egon nahi ez duzunean.

Zirkuituaren entrenamendua izeneko indarraren entrenamendu modu eraginkorra ere erabil dezakezu kardio entrenamendu on bat lortzeko. Gorputz osoko entrenamendu bikaina da, bihotza osasuntsu mantentzen duen bitartean indarra sortzen duena. Zirkuituko entrenamenduak etxean egin ditzakezu dumbbells pare bat baino gehiagorekin. Gogoratu hozteko zirkuituen artean atseden apur bat hartu behar duzula.

Oinez

Eguneroko paseoa egitea aktibo egoteko modu bikaina da artikulazioetan eragin txikiagoa eta korrika egitean baino izerdi gutxiago izanez gero. Eguraldi ona egiten duenean kanpoan ibil zaitezke edo etxe barruan zinta bat erabili.

Oinez ibiltzerakoan berotzeko aukera gutxiago duzu beste ariketa modu gogorragoak baino. Ur botila bat eraman dezakezu zurekin eta eskuoihal txiki bat ere izerditzen hasiz gero.

Egun eguzkitsu batean ibiltzen bazara, jantzi txapela edo / eta eguzkitako krema. Ziurtatu produktu kimiko narritagarririk gabeko eguzkitako krema edo eguzkitako krema aurkitzen duzula.

Saiatu egunero 30 minutu inguru ibiltzen zure ariketa nagusia bada.

Igeriketa

Barruko igeriketa gorputz osoko entrenamendu bikaina da, zure gorputza gehiegi berotu ez dadin. Igerilekuan zaudenean ere ez duzu kezkatu behar zure larruazalean izerdi luzearekin.

Igerilarien kezka nagusia kloratutako igerileku publikoak dira. Kloroak larruazala narritatzen badu, saiatu dutxatzen igeri egin eta berehala. Gimnasio eta igerileku publiko gehienek dutxetarako sarbidea eskaintzen dute. Kloroa larruazaletik ahalik eta azkarren kentzeak narritadura murrizten lagunduko du.

Eraman

Ariketa fisikoa egiteak dakartzan osasun-onurei inoiz ez diezu uko egin behar AD izateagatik. Izerdi eta bero esposizioa gutxitzeko modu asko daude oraindik entrenamendu on bat egiten ari zaren bitartean. Paketatu gimnasioko poltsa eskuoihal txiki batekin eta izotz ur botila handi batekin eta probatu laster entrenamenduetako hiru errutina horietako bat.