Urdail huts batean saihestu beharreko elikagaiak

Alai

• Urdail hutsean jan ez beharreko 5 janari
• 1. Sosa
• 2. Tomatea
• 3. Janari minak
• 4. Barazki gordinak
• 5. Janari frijituak
• Zer jan gosaltzeko

Janari frijituak, freskagarriak, minak edo barazki gordinak dira, sabel hutsik kontsumitu behar ez diren elikagai batzuk, batez ere digestio txarra jasaten dutenak edo urdail sentikorragoa dutenentzat.

Beraz, eguna energia eta umore onarekin hasteko sentimendurik gabe eta sabel astuna izanez gero, alternatiba onak izan daitezke, jogurta, arrautza beroa edo nahaskia, tea, ogia, artoa edo olo malutak eta papaia bezalako frutak adibidez.

Mugimendu gastriko gehiago edo digestio entzima gehiago behar dituzten elikagaiak, oso goiz kontsumitzen direnean, digeritzeko zailak izan daitezke, gehiegizko gasa, digestio txarra, bihotzerrea, betetasun sentsazioa edo sabeleko mina, adibidez.

Urdail hutsean jan ez beharreko 5 janari

Goizean goiz jan behar ez diren janari batzuk urdaila hutsik, besteak beste:

1. Sosa

Kola edo guarana bezalako freskagarriak ez dira inoiz goizean goiz edan behar, urdaileko nahasteak eta hesteetako gas gehiegiak sor ditzaketelako, eta horrek sabeleko mina eta ondoeza eragiten dituelako. Gainera, freskagarriak azukre eta koloratzaileetan ere aberatsak dira, beraz, ahal den neurrian, bitaminak eta mineralak edo teak dituzten fruta zuku naturalekin ordezkatu behar dira.

2. Tomatea

Tomateak, eguneko beste zenbaitetan aukera bikaina izan arren, goizean kontsumitzen denean urdaileko azidotasuna handitzen joan daiteke, eta horrek bihotzerrea eragin dezake edo ultzera gastrikoak dituztenen ondoeza eta mina areagotu ditzake.

3. Janari minak

Janari minak, piper asko edo piper beltza hartzen dutenak, ez dira aukerarik onena gosaltzeko, urdaileko narritadura sor dezaketen edo azido ekoizpena areagotu dezaketelako.

4. Barazki gordinak

Kalabazinak, piperrak edo kale bezalako barazkiak, adibidez, dieta aberats eta askotarikoaren oinarria izan arren, digeritzeko zailak izan daitezke, horregatik, jende gehienarengan gehiegizko gasak, digestio txarra, bihotzerrea, betetasun sentimendua edo sabelaldea mina.

5. Janari frijituak

Elikagai frijituak, hala nola, opilak, kroketak edo coxinha, ez lirateke gosariaren parte izan behar, digestio txarra eta bihotzerrea eragin dezaketelako.

Gainera, janari frijituak neurrian bakarrik kontsumitu behar dira, gehiegizkoa kontsumitzen denean beste arazo batzuk sortzen laguntzen baitute, hala nola gizentasuna, kolesterola eta sabeleko gantzak pilatzea.

Zer jan gosaltzeko

Gosaltzeko, aproposa da elikagai sinple, elikagarri eta zuntz ugariko apustuen alde egitea, hala nola:

1. Oloa: zuntzetan aberatsa izateaz gain, kolesterol txarra murrizten eta gosea gutxitzen ere laguntzen du;
2. Fruta: anana, marrubia, kiwia edo sagarra bezalako fruta batzuk aukera bikainak dira gosaltzeko, izan ere, kaloria gutxi izateaz gain, zuntzetan eta uretan aberatsak dira, hesteak erregulatzen eta bloating eta gosea murrizten laguntzen baitute;
3. Granola, ale osoa edo zerealen ogia: karbohidratoen iturri gisa, granola eta osoko ogia aukera bikainak dira, zuntz, bitamina eta mineral ugari baitituzte, pisua galtzen eta hesteetako funtzioa erregulatzen laguntzen dutenak;

Gosaria eguneko otordu garrantzitsuenetako bat denez, ez da inoiz baztertu edo saltatu behar. Ulertu zer gertatzen den zure gorputzean gosaltzen ez duzunean.