Magnesioa: hartzeko 6 arrazoi
Alai
- Zertarako balio du magnesioak?
- Gomendatutako kantitatea
- Magnesio ugari duten elikagaiak
- Magnesio Osagarriak
Magnesioa hainbat elikagaietan, hala nola hazietan, kakahuetean eta esnean aurkitzen den minerala da, eta gorputzean hainbat funtzio betetzen ditu, hala nola nerbioen eta muskuluen funtzionamendua erregulatzea eta odoleko azukrea kontrolatzen laguntzea.
Magnesioa kontsumitzeko eguneroko gomendioa erraz lortzen da dieta orekatua eta askotarikoa hartzerakoan, baina kasu batzuetan medikuak edo nutrizionistak agindutako osagarriak erabiltzea beharrezkoa izan daiteke.
Zertarako balio du magnesioak?
Magnesioak gorputzean funtzioak betetzen ditu, hala nola:
- Errendimendu fisikoa hobetu, giharren uzkurdurarako garrantzitsua delako;
- Osteoporosia prebenitu, hezurren eraketa handitzen duten hormonak sortzen laguntzen duelako;
- Diabetesa kontrolatzen lagundu, azukrearen garraioa erregulatzen duelako;
- Bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua gutxitu, odol hodietan gantz plaken pilaketa gutxitzen baita;
- Bihotzerrea eta digestio txarra arintzea, batez ere magnesio hidroxido moduan erabiltzen denean;
- Odolaren presioa kontrolatu, batez ere eklampsia izateko arriskuan dauden haurdun dauden emakumeetan.
Gainera, magnesioa idorreriari aurre egiteko botika laxatzaileetan eta urdailaren antiazido gisa jokatzen duten botiketan ere erabiltzen da.
Gomendatutako kantitatea
Eguneratutako magnesio kantitatea aldatu egiten da sexuaren eta adinaren arabera, behean agertzen den moduan:
| Adina | Eguneko magnesio gomendioa |
| 0 eta 6 hilabete artean | 30 mg |
| 7 eta 12 hilabete | 75 mg |
| 1 eta 3 urte artean | 80 mg |
| 4 eta 8 urte bitartean | 130 mg |
| 9 eta 13 urte bitartean | 240 mg |
| 14 eta 18 urte bitarteko mutilak | 410 mg |
| 14 eta 18 mg bitarteko neskak | 360 mg |
| 19 eta 30 urte bitarteko gizonak | 400 mg |
| 19 eta 30 urte bitarteko emakumeak | 310 mg |
| 18 urtetik beherako haurdunak | 400 mg |
| 19 eta 30 urte bitarteko haurdunak | 350 mg |
| 31 eta 50 urte bitarteko haurdunak | 360 mg |
| Edoskitze garaian (18 urtetik beherako emakumea) | 360 mg |
| Edoskitze garaian (19 eta 30 urte bitarteko emakumea) | 310 mg |
| Edoskitze garaian (31 eta 50 urte bitarteko emakumea) | 320 mg |
Oro har, dieta osasuntsua eta orekatua nahikoa da eguneroko magnesio gomendioak lortzeko. Ikusi magnesioak haurdunaldian duen garrantzia.
Magnesio ugari duten elikagaiak
Magnesio ugari duten elikagaiek ere zuntz ugari izaten dute, eta nagusienak aleak, lekaleak eta barazkiak dira. Ikusi zerrenda osoa:
- Lekaleak, babarrunak eta dilistak bezala;
- Ale osoak, hala nola, oloa, gari osoa eta arroz beltza;
- Fruta, esaterako aguakatea, platanoa eta kiwia;
- Barazki, batez ere brokolia, kalabaza eta hosto berdeak, hala nola kale eta espinakak;
- Haziak, batez ere, kalabaza eta ekilore;
- Olio haziak, hala nola, almendrak, hurrak, Brasilgo intxaurrak, anakardoak, kakahueteak;
- Esne, jogurtak eta bestelako deribatuak;
- Beste batzuk: kafea, haragia eta txokolatea.
Elikagai horiez gain, produktu industrializatu batzuk magnesioarekin ere gotortzen dira, hala nola gosaltzeko zerealak edo txokolatea, eta aukerarik onena ez diren arren, kasu batzuetan ere erabil daitezke. Ikusi magnesio gehien duten 10 janari.
Magnesio Osagarriak
Magnesio osagarriak mineral honen gabezia kasuetan gomendatzen dira, oro har magnesioa duen bitamin anitzeko osagarria eta magnesio osagarria erabiltzea posible da, normalean magnesio kelatatua, magnesio aspartatoa, magnesio zitratoa, magnesio laktatoa edo magnesio kloruroa.
Osagarriak sendagileak edo nutrizionistak adierazi beharko lituzke, gomendatutako dosia zure gabezia eragiten duen arrazoiaren araberakoa baita. Gainera, gehiegizko horrek goragalea, oka, hipotentsioa, logura, ikusmen bikoitza eta ahultasuna sor ditzake.
Argitalpen Interesgarriak
Zerk eragiten du legamiaren infekzioa zure aldiaren aurretik eta nola tratatu dezakezu?
