Zergatik ariketa fisikoa egin behar duzu umorez ez bazaude ere

Alai

• Berrikuspena

Paseatzea da osasun komunitateak ia gaixotasun guztiei ematen dien erantzuna. Nekatuta sentitzen zara? Paseo bat eman. Lur jota sentitzen zara? Ibili. Pisua galdu behar duzu? Ibili. Oroitzapen txarra duzu? Ibili. Ideia freskoak behar dituzu? Ibili. Ideia ulertzen duzu. Baina batzuetan neska bat besterik ez benetan ez du paseotxo bat eman nahi! Hotza egiten du, nekatuta zaude, txakurrak oinetakoak ezkutatu ditu, eta, batez ere, ez duzu uste ibilaldi batek hobeto sentitzen lagunduko dizunik. Bada, ikertzaileek badute erantzun bat horretarako ere: Oinez hala ere.

Begiak altxatu eta ohera itzuli aurretik, entzun itzazu. Oinez ibiltzea "beldurtzen" zuten eta are okerrago sentiaraztea espero zutela esan zuten, nahiz eta ibilaldi labur baten ondoren nabarmen hobeto sentitu, iragarpen latzak izan arren, argitaratutako artikulu baten arabera Emozioa.

Ibiltzearen eta aldartearen arteko lotura probatzeko, Iowa Estatuko ikertzaileek hiru esperimentu sortu zituzten. Lehenengoan, ikasle berriei eskatu zieten campusetik oinez ibiltzeko edo campuseko ibilbide bereko bideo bat ikusteko; bigarren esperimentuak ikasleei barruko bira "aspergarria" egiteko edo bira bereko bideo bat ikusteko eskatu zien; hirugarren konfigurazioak, berriz, ikasleei tourreko bideo bat ikusi zien, eserita, zutik edo barruko zinta batean ibiltzen ziren bitartean. Oh, eta to benetan ikaragarri suertatu zaiela, ikertzaileek ikasleei esan zieten bi orrialdeko papera idatzi beharko zutela izan zuten tourreko esperientziaren inguruan. Behartuta ibiltzea (edo ikustea) eta etxeko lan estra? Ez da harritzekoa ikasleek beldur serioa zutela jakinarazi zuten!

Bideo bira ikusi zuten ikasleek gero okerrago sentitu zirela jakinarazi zuten, espero zitekeen moduan. Baina guztiak Ikasle ibiltariek, edozein ingurunetan ibili ziren (kanpoan, barrualdean edo zinta), alaiago ez ezik, alaiago, indarberritu, positibo, erne, erne eta seguruago sentitzen direla adierazi dute. Eta oinez ibiltzea sendagai indartsua denez, dosi txiki bat baino ez duzu behar ongizatearen bultzada bizitzeko; azterketako ikasleek onura horiek guztiak lortu zituzten 10 minutu lasai ibili ondoren.

"Jendeak gutxiesten dezake sofatik ateratzeak eta paseo bat ematera joateak bere aldarteari mesede egingo dion momentuan hautematen diren oztopoetan zentratzen baita, aldartearen onurari baino gehiago", ondorioztatu dute ikertzaileek paperean.

Artikulu honetan ibiltzearen efektu positiboak soilik aztertu diren arren, aurreko ikerketek erakutsi dute edozein ariketa motak aldartea indartzeko ahalmen larriak dituela. Eta osasun hobari guztiak maximizatzeko, egin zure entrenamendua kanpoan. Urtean argitaratutako metaanalisia Ingurumen Zientzia eta Teknologia aurkitu dute kanpoan ariketak barnean lan egiteak ez dituen onura mental eta fisikoak ematen dituela.

Baina ariketa fisikoa non edo nola egiten duzun kontuan hartu gabe, ikerketa honen mezua argia da: entrenatzeko orduan, egin ezazu, poztuko zara.

Berrikuspena