Zergatik loaren gabeziak hain gaitz egiten gaitu

Alai

• Berrikuspena

Behar duen norbait bezala asko Funtzionatzeko loak, gaueko lo txar batek erraz sor dezake hurrengo egunean hurrengo egunean dibertigarria iruditzen zaidan edonor. Beti pentsatu nuen lantegiaren beharra zuen nortasun akatsa zela uste nuen arren, ikerketa berriak argitaratu ziren Journal of Neuroscience iradokitzen du agian ez dela nire errua izan. Bihurtzen da, lo gabeziak zure emozioak kontrolatzeko gaitasuna kaltetu dezake, eguneroko erronkei gehiegizko erreakzioa eraginez. (Nahiz eta berri onak izan, azken ikerketek erakusten dute loaren gabezia ez dela estatubatuar gehienek kezkatu behar duten zerbait).

Ikerketan, Tel Aviv Unibertsitateko ikertzaileek aurkitu zuten erreakzio hiperemozionalak lotzen zirela REM (begi mugimendu azkarra) loaren funtsezko memoriarekin, ikaskuntzarako eta buruko errendimendurako. 18 boluntariok zenbaki multzoak memorizatzen zituzten, desatsegina edo neutroa ziren argazki distraigarriak alde batera utzi behar izan zituzten bitartean. Pertsona bakoitzak bi egun ezberdinetan burutu zuen memorizazio-ataza: behin zazpi-bederatzi orduko gaueko lo normala jarraituz eta berriro 24 orduz jarraian esna egon ondoren. (Nire amesgaiztorik txarrena dirudi.)

Bitartean, ikertzaileak garuneko jarduera erregistratzen aritu ziren, amigdala eta prefrontal kortexari begira, emozioak prozesatzen dituzten garuneko atalak aztertuz (amigdalako jarduera handiagoa da amorrua, plazera, samina, beldurra bezalako emozioak bizi ditugunean). eta kitzikapen sexuala).

Ikertzaileek aurkitu zuten jendea ondo atseden hartzen zutenean, haien amigdalak irudi negatiboei biziki erantzun zietela espero zen moduan, eta irudi neutroek ez zutela eraginik izan. Lo falta zutenek, hala ere, amigdalan jarduera maila altua erakutsi zuten desatseginentzat eta argazki neutroak, eta jarduera nabarmen murriztu zen emozioak erregulatzen dituen aurrealdeko kortexean. (Psst: Lo gaiztoaren gau batek zure entrenamenduan eragina izango al du?) Bizitza errealean, normalean gertaera neutroen bidez ager daiteke (telefonoak jotzen duenean, zure mutil-lagunak galderak egiten dizkizu, Starbucks-en lerroa zentzugabetzen zaitu).

Funtsean, loaren gabeziak garunaren gaitasuna desgaitzen du emozional eta erantzuna bermatzen duena eta zer ez den bereizteko. (Ikaragarriki, zientziak ere erakusten du loaren gabeziak produktibitatea areagotu dezakeela lanean.) Beraz, zure apusturik onena edozein ekintza edo erabaki arrasari eustea da (telefonoari zaunka egitea, mutil-lagunari kolpeka ematea, kafetegitik irtetea) eta, ba, lo egin. Zientziak gauzak benetan esaten ditu borondatea itxura hobea goizean, beti ere zure zzz-ak lortzen dituzun bitartean.

Edertasuneko zortzi orduko atsedena hartzeko arazoak dituzu? Zientziaren Babeserako Estrategia hauekin hobeto lo egiteko estaltzen zaitugu.

Berrikuspena