Buru Osasuna norberaren ukipenarekin laguntzeko 3 modu

Alai

• 1. Ukimena erabiliz ohartzeko besterik gabe
• Probatzeko prest?
• 2. Auto-masajea tentsioa murrizteko
• Probatzeko prest?
• 3. Ukitu laguntza non behar den aztertzeko
• Probatzeko prest?
• Saia gaitezen elkarrekin!

Auto-isolamendu aldi honetan, autokutsua inoiz baino garrantzitsuagoa dela uste dut.

Terapeuta somatikoa naizen aldetik, laguntza ukitzea (bezeroaren baimenarekin) erabil dezakedan tresna indartsuenetako bat izan daiteke.

Bertatik bertara ezagutzen dut ukipenaren sendatze ahalmena eta norberarekiko eta besteekiko izan dezaketen lotura sakona - askotan hitzek baino askoz ere gehiago.

Modu honetan, terapeuta gisa, momentu bakoitzean mina, tentsioa edo traumatismoa sentitu dezaketen bezeroen zatiei harremana eskaintzen diet. Adimena-gorputza lotura sendatzearen zati garrantzitsua da!

Adibidez, haurtzaroko zauriez hitz egiten ari zitzaidan bezero bat banuen, eta lepoa hartzen, sorbaldak altxatzen eta aurpegia grimatzen ari direla ohartuko banintz, sentsazio horiek zuzenean esploratzeko eskatuko nieke.

Manifestazio fisiko horiek hizketan eta alde batera uzten jarraitu beharrean, fisikoki bizitzen ari direnari jakin-min handiagoa ekartzeko gonbita egingo nieke. Baliteke laguntza solidario bat eskaintzea sorbaldan edo bizkarrean (baimenarekin, noski).

Jakina, galdera asko daude ni bezalako terapeutek ukimena nola erabil dezaketen inguruan, gutako askok digitalki praktikatzen ari garenean. Hemen autokontinu solidarioa erabilgarria izan daiteke.

Nola funtzionatuko luke, zehazki? Adibide hau erabiliko dut norberaren ukipena terapeutikoa izan daitekeen hiru modu desberdinetan ilustratzeko:

1. Ukimena erabiliz ohartzeko besterik gabe

Goiko bezeroarekin, eskua eskatuko diet tentsio fisikoaren iturritik gertu.

Nire bezeroari eskua lepoaren alboan jartzeko eta espazio horretan arnasa hartzeko edo norberaren besarkada solidarioa izango litzatekeen aztertzeko eskatzea dirudi.

Hortik aurrera, arreta pixka bat landuko genuke! Momentu horretan sortzen diren sentsazio, emozio, pentsamendu, oroitzapen, irudi edo sentimenduen jarraipena eta eskaneatzea gorputzean - ohartu, ez epaitu.

Askotan askapen zentzua eta baita erlaxazioa ere sortzen dira nahigabe ondoeza izaten dugunean, keinu errazenekin ere.

Probatzeko prest?

Une honetan bertan ukimena erabiltzen saiatzea nahi al duzu? Jarri esku bat zure bihotzean eta esku bat sabelean, arnasa sakon hartuta. Zer nabaritzen duzu zuretzako datorrela?

Voila! Ezer nabaritzeko zailtasunak izan arren, hori ere garrantzitsua da jakitea! Zure buruaren eta gorputzaren konexioari buruzko informazio berria eskuratu duzu geroago aztertzeko.

2. Auto-masajea tentsioa murrizteko

Auto-masajea tentsioa askatzeko modu indartsua izan daiteke. Gorputzean tentsioa nabaritu ondoren, askotan nire bezeroei auto-masajea erabiltzera zuzentzen diet.

Goiko gure adibidean, nire bezeroari eskuak lepora eramateko eska diezaioket, presioa astiro-astiro eginez eta nola sentitzen den aztertzeko. Gainera, gorputzean ukitzen duten beste lekuan solidarioa izan zitekeen aztertzera gonbidatuko nituzke.

Gustatzen zait bezeroei eskatzen ari zaien presioa kontutan hartzeko eta gorputzeko beste leku batzuetan beste sentsazio batzuk sortzen diren ohartzeko. Halaber, egokitzapenak egitera animatzen ditut eta hori ere nola sentitzen den behatzera.

Probatzeko prest?

Hartu une bat zure masailezurra zenbat estutzen ari zaren ohartzeko. Ezagutzen duzunarekin harrituta zaude?

Guztiz jabetzen zaren edo ez, gutako askok estresa izaten dugu masailezurrean, auto-masajea esploratzeko leku zoragarria bihurtuz!

Zuretzat eskuragarria bada, esku bat edo biak hartzera gonbidatzen zaituztet, zure masailezurra aurkitzea eta bertan masaje emeki ematera hastea, presioa handituz zuretzako egokia iruditzen bazaizu. Zaila al da askatzea baimentzea? Alde bat bestearekiko desberdina al da?

Zabalik irekitzen eta gero ahoa ixten saiatu zaitezke, eta pare bat aldiz aharrausi egiten ere saia zaitezke. Orduan, konturatu zaitez nola zauden.

3. Ukitu laguntza non behar den aztertzeko

Terapeuta somatiko gisa egiten dudan lanaren zati garrantzitsu bat da bezeroei beren gorputzeko ukimena non sentitzen duten aztertzeko espazioa eskaintzea.

Horrek esan nahi du ez ditudala bezeroak gonbidatzen ari naizela izendatzen ari naizen tokira ukitzera, baizik eta benetan arakatu eta jakitea non sentitzen duten beraientzako berreskuragarriena!

Goiko gure adibidean, baliteke nire bezeroa lepotik hastea, baina gero bicepsean presioa egitea lasaigarria dela ohartuko da.

Horrek ukitu gehiegi abiaraz ditzakeen eremuak ere ekar ditzake.Garrantzitsua da gogoratzea hori ondo dagoela! Zure buruarekin leuna eta errukitsua izateko aukera da hau, zure gorputzak une honetan behar duena ez izatea ohoratuz.

Probatzeko prest?

Hartu une bat eta eskaneatu zure gorputza, galdera hau eginez zure buruari: nire gorputzeko zein eremu sentitzen da nahiko neutroa?

Horrek leku eroso batetik esploratzea gonbidatzen du, min konplexua eta nahasgarria izan daitekeen min fisikotik.

Beharbada zure belarriko loboa edo zure haurtxoaren behatza edo behatza da, edozein lekutan egon daiteke. Zure gorputzeko leku hori erabiliz, hartu zure denbora ukitzeko forma eta presio desberdinak aztertzen. Utzi zer gertatzen zaizun nabaritzen. Utzi zeure buruari elkarrizketa bat egiten, solidarioa den horretan murgilduz.

Saia gaitezen elkarrekin!

Beheko bideoan, autokutsu sinple eta solidarioaren adibide pare bat partekatzen ditut, noiznahi eta nonahi egin ditzakezun.

Ukimenaren sendatze-ahalmena kultura askotan gomendagarria izan da, bai besteekin, bai gure buruarekin.

Auto-isolamendu aldi honetan, norberaren ukimena inoiz baino garrantzitsuagoa izan daitekeela uste dut. Adimen-gorputz deskonektatze horrek oso ondorio mingarriak ditu, baita epe luzerako ere.

Gauza indargarria da norberaren ukimena gutako askok eskura dezakegun baliabide bat dela - nahiz eta begiak ixteko gaitasuna soilik izan gure barne sentsazioak antzematen ditugun bitartean, betazalak elkartu edo airea biriketara mugitzen den bezala.

Gogoratu pixka bat hartu arnasa hartzeko eta lasaitzeko, minutu batzuk besterik ez bada ere. Geure burua gorputzera ekartzea, bereziki estresa eta deskonektatzeko garaian, gure burua zaintzeko modu indartsua izan daiteke.

Rachel Otis terapeuta somatikoa, intersekzio feminista queer, gorputz aktibista, Crohn gaixotasunaren biziraupena eta idazlea da San Frantziskoko Kaliforniako Ikasketa Integralen Institutuan, psikologia aholkularitzako masterrekin. Rachelek paradigma sozialak aldatzen jarraitzeko aukera ematen duela sinesten du, gorputza bere aintza osoan ospatzen duen bitartean. Saioak eskala irristakorrean eta tele-terapiaren bidez daude eskuragarri. Hurbildu Instagram bidez.