Terapia humanistikoa egokia al da zuretzat?

Alai

• Nola dabil?
• Nola alderatzen da beste terapia mota batzuekin?
• Zein dira terapia humanistaren adibide batzuk?
• Gestalt terapia
• Bezeroan oinarritutako terapia
• Terapia existentziala
• Nor da terapia humanistarako hautagai ona?
• Nola aurki dezaket terapeuta humanista?
• Beheko lerroa

Terapia humanista bizitza osasuntsuena izateko zure benetako burua izatearen garrantzia azpimarratzen duen osasun mentaleko ikuspegia da.

Munduari begiratzeko modu berezia duela dioen printzipioan oinarritzen da. Ikuspegi honek zure aukera eta ekintzetan eragina izan dezake.

Terapia humanistak jendeak bihotz onekoak eta norberak bere kabuz hautu zuzenak egiteko gai direnaren ustea du. Ez baduzu zeure buruari arreta handiz begiratzen, zailagoa da zure ahalmen osoa garatzea.

Irakurri gehiago terapia humanistikoari buruz gehiago jakiteko, nola funtzionatzen duen eta terapeuta aurkitzeko aholkuak.

Nola dabil?

Terapia humanistak zure munduaren ikuspegia hobeto ulertzea eta norberaren onarpena garatzea dakar.

Hori partzialki lortzen da baldintzarik gabeko begirune positiboa garatuz, bai besteengandik eta baita zeuregandik ere. Beste batzuek modu jakin batean jokatuz gero soilik errespetatzen zaituztela uste duzunean, erraza da etengabe nahikoa ez zarela sentitzearen tranpan erortzea.

Ezertarako balio ez izateak eragin negatiboa izan dezake zure burua eta zure inguruko mundua ikusteko moduan. Gogoratu, terapia humanistaren funtsezko printzipioen arabera, zure burua eta zure inguruko munduak nola ikusten duzun nola eragiten duen zure pentsamenduetan eta ekintzetan.

Terapia humanistak lagundu zaitzake norberaren onarpena garatzen eta besteen kritika edo gaitzespena gainditzen hazkunde pertsonalaren alde lan egiteko espazio segurua eskainiz. Hori egiteko moduak daude, geroago aztertuko ditugunak.

Nola alderatzen da beste terapia mota batzuekin?

Terapia humanistikoa ikuspegi tradizionalagoetatik desberdina da, hala nola psikoanalisia edo portaeraren terapia.

Hasteko, terapia humanistak egungo eguneroko bizitzan gehiago zentratu ohi da. Hau oso iragana da zure iraganeko esperientzietan zentratu ohi diren beste ikuspegi batzuetatik, ezagutzen ez zenituztenak barne.

Era berean, terapia humanistikoa norbanakoari bere osotasunean laguntzeko bideratzen da, diagnostiko zehatz bat tratatu beharrean. Terapeuta humanistak askotan entzute aktiboaren bidez egingo du hori. Horrek esan nahi du arretaz entzungo dituztela zure hitzak, esaten ari zarena ondo ulertzen dutela ziurtatuz. Baliteke jarraipena egiteko galderak egitea geldiaraztea.

Terapeuta humanistek zailtasunetan aditua zarenaren ideiatik lan egiten dute. Saio bakoitzean hartzen duzun norabidea onartuko dute, zuretzako konfiantzaz zertaz hitz egin behar duzun jakitera terapiara eramaten zaituzten gauzak lantzeko.

Zein dira terapia humanistaren adibide batzuk?

Terapia humanistek hainbat ikuspegi biltzen dituzte. Ohikoenetako hiru Gestalt terapia, bezeroari zuzendutako terapia eta terapia existentziala dira.

Gestalt terapia

Gestalt terapian, zure esperientzia pertsonalak funtsezkoak dira, bizi duzun hori zure hitzekin deskribatzearekin batera. Beste batzuekin konpondu gabeko gatazkek (senitartekoek edo bikotekide erromantikoek barne) larritasuna sorrarazten duten teoriaren oinarrian oinarritzen da.

Gestalt terapiak "larrialdi segurua" eskaintzen du eta bertan, une honetan, traba egiten dizuten gauzak azter ditzakezu. Adibidez, zure iritziak zure bikotearentzat axola ez dutenaren ustea azter dezakezu.

Terapeuek "hemen eta orain" giroa sortzen laguntzen dute gaur egun zertaz jabetzen zaren edo emozio batzuek nola sentiarazten zaituzten galdezka. Horretarako hainbat teknika erabil ditzakezu, besteak beste:

• rol jokoak
• portaera exageratzea
• agertoki bat antzeztuz

Adibidez, gatazka izaten ari zaren pertsona bat zure aurrean dagoen aulki huts batean eserita egoteko eskatuko zaizu. Ondoren, elkarrizketa burutuko duzu pertsona benetan eserita egongo balitz bezala.

Bezeroan oinarritutako terapia

Pertsonarengan oinarritutako terapia eta Rogeriar terapia bezala ere ezagutzen da ikuspegi hau terapia humanistiko mota nagusitzat jotzen da.

Besteengandik kritikak edo gaitzespena xurgatzeak zure burua ikusteko modua desitxuratu dezakeelakoan oinarritzen da. Horrek hazkunde pertsonala blokeatzen du eta bizitza betetzea eragozten dizu, eta horrek buruko estutasuna eragiten du.

Izenak dioen bezala, arreta handia jartzen du bezero-terapeuta harreman sendoa garatzean.

Bezeroan oinarritutako terapeuta batek baldintzarik gabe onartuko zaitu, nahiz eta zure portaeraren alderdi batzuekin ados egon ez. Terapian onartua sentitzeak, edozein dela ere partekatzen duzula, gaitzespenaren beldurrez ez eustea lagun dezake.

Terapiaren norabidea gidatuko duzu zure terapeutak epaiketarik egin gabe entzuten duen bitartean.

Terapia existentziala

Terapia existentzialak filosofiatik bururako osasun tratamendurako beste ikuspegi gehienak baino gehiago ateratzen ditu. Ikuspegi honen helburua zure existentziak - pertsona oso gisa duzunaren kontzeptuak - zure mundu ikuskera berezia nola eragiten duen ulertzen laguntzea da.

Terapeuta existentzialek zure bizitzan gertatzen diren gauzei ematen diezun esanahia ulertzen eta esploratzen laguntzen dizute. Haien gidaritzarekin, egiten dituzun aukeren erantzukizuna onartzen eta zure bizitzari zentzu handiagoa emango dioten aldaketak egiteko askatasunaz jabetuko zara.

Beste ikuspegi humanistiko batzuk bezala, terapia existentziala batez ere gaur egun dituzun arazoekin arduratzen da, zure iraganeko gauzekin baino. Baina kontuan hartzen du zure pentsamenduek –kontzienteak edo inkontzienteak– ​​nola eragiten duten zure buruko osasunean eta helburuetan.

Nor da terapia humanistarako hautagai ona?

Terapia humanistikoak merezi du merezi duen bizitza zure bizitza hobea izateko moduak bilatzen ari bazara, buruko osasun egoera bat duen ala ez kontuan hartu gabe. Gainera, kontuan hartu behar da aurretik terapeutekin harremanak izateko arazoak izan dituzun.

86 ikerketen 2002an egindako berrikuspen batek aurkitu zuen terapia humanistak eraginkorrak izan zirela jendeak denboran zehar aldaketa iraunkorrak egiten laguntzeko. Terapia humanistako pertsonek inolako terapiarik gabeko pertsonek baino aldaketa gehiago erakutsi zituzten, berrikuspenaren arabera.

Beste terapia mota batzuetako jendeak antzeko aldaketak erakutsi zituen, hau da, gustatzen zaizun eta egiteko konpromisoa hartuko duzun terapia mota aurkitzea da.

Gainera, 2013an dauden ikerketen berrikuspenak iradokitzen du bezeroan oinarritutako ikuspegiak lagungarriak izan daitezkeela honetarako:

• trauma
• harreman zailtasunak
• psikosia
• depresioa
• osasun arazo kronikoei aurre egitea

Hala ere, ez zen jokabide terapia kognitiboa bezain eraginkorra izan antsietateari eta izu nahasteari aurre egiteko.

Ikuspegi humanista zure beharretara egokitzen den ala ez terapiatik atera nahi duzunaren araberakoa izan daiteke. Terapia humanistek normalean ez dute diagnostikoa lehentasun gisa hartzen eta agian ez dute tratamendu helburu zehatzetarako funtzionatzen.

Sintoma edo portaera zehatzak jorratu nahi badituzu edo diagnostikoa eta tratamendua lortzeko helburu argia duen terapia bila bazabiltza, baliteke beste ikuspegi bat lagungarriagoa izatea. Bestalde, egokia izan daiteke "trabatuta" sentitzen bazara edo zulo batean.

Gogoan izan beste terapia mota batzuek askotan terapia humanistaren alderdiak biltzen dituztela, hala nola baldintzarik gabeko onarpena eta entzute aktiboa.

Nola aurki dezaket terapeuta humanista?

Ez da beti erraza terapeuta egokia aurkitzea. Terapeuta humanista bila zabiltzanean, hasi zer landu nahiko zenukeen kontuan hartuta. Hau gai zehatz bat edo kontzeptu abstraktuagoa izan daiteke.

Pentsa terapeuta baten gustatuko litzaizukeen edozein ezaugarri ere. Nahiago al zenuke zure generoaren terapeuta batekin lan egitea? Terapeuta-bezero lotura bereziki garrantzitsua da terapia humanistikoan, beraz, terapeuta eroso sentituko zaren hori ziurtatu nahi duzu.

Terapeuta bila zabiltzanean, terapeuta potentzial bakoitzak saio bakoitzeko zenbat kobratzen duen ere kontutan hartu nahi duzu. Terapeuta batzuek asegurua hartzen dute, baina beste batzuek ez. Batzuek eskala mugikorreko programa eskain dezakete ahal duzuna ordaintzeko aukera ematen duena.

Lortu informazio gehiago terapia merkean nola aurkitu.

Beheko lerroa

Terapia humanista zure esperientzia eta ikuspegi paregabean oinarritutako osasun mentaleko tratamendu mota bat da. Terapeuta humanistek enpatia, zuretzako eta zure esperientziarekiko kezka eta baldintzarik gabeko begirune positiboa eskaintzen dituzte.

Buruko osasun diagnostiko zehatz bat lortzeko aukerarik onena ez bada ere, aukera ona izan daiteke bizitza esanguratsuagoa izateko moduak bilatzen ari bazara.