Argaltzeko 6 urrats

Alai

• Berrikuspena

1. urratsa: begiratu argazki nagusia

Aldatu zure pisu arazoa termino pertsonaletan ikustetik eta ikusi familiako beharrak, bizitza soziala, lan orduak eta zure ariketa fisikoa eta jateko ohituretan eragina duen beste edozein sistema handiago baten zati gisa, etniako elikagaien lehentasunak eta ikaskideen presioak barne.

Zure dieta osasuntsuaren planean eta ariketa fisikoan zenbat faktorek eragiten duten deskubritu ondoren, borondatearekin bakarrik pisua galtzea ia ezinezkoa dela konturatuko zara. "Norberaren hobekuntzarako borondatea erabiltzea indar gordina aplikatzea bezalakoa da", dio Farrokh Alemi doktoreak, McLean, Va-ko George Mason Unibertsitateko Erizaintzako Eskolako osasun-kudeaketako irakasle elkartua. "Sistemaren ikuspegia erabiltzea adimena aplikatzea da. . "

2. urratsa: zehaztu arazoa

Konponbideak aurkitu aurretik, benetako arazoa identifikatu behar duzu, dio Linda Norman, M.S.N., R.N., Nashville-ko Vanderbilt Unibertsitateko Erizaintza Eskolako dekano elkartua, Tenn., eta Alemiren ikerketa lankideetako batek.

Esan zure bakero gogokoenak estuegiak direla. Pisua galdu behar duzula esan beharrean, Normanek galdera batzuk egitea gomendatzen dizu, esate baterako, "Zer lotzen da nire bakeroak estutu dituen pisu irabaziarekin?" (agian, azpiko arazoa lanean aspertzea edo harreman txarraren mina da) eta "Zerk laguntzen du nire pisua irabazteko?" (agian ez duzu ariketa fisikorik egiteko denborarik egiten, edo estresari erantzuteko jaten duzu eta estresa kudeatzeko beste teknika batzuk ikasi behar dituzu dieta osasuntsu bat arrakastaz jarraitu ahal izateko). "Zenbat eta galdera gehiago egin", dio Normanek, "orduan eta hurbilago egongo zara arazoaren erroa".

"Gainera, arazoa positiboki "enkoadratzen" laguntzen du", gaineratu du Alemik. "Adibidez, pisua irabaztea sasoian jartzeko aukera gisa ikus dezakezu". Azkenik, garrantzitsua da arazoa zehaztea zure aurrerapena kontrolatzeko eta emaitza neurtzeko, pisua gainditzen duten eragileei nola aurre egiten diezun.

3. urratsa: ideia-jasa konponbideak

Pisu galera osasuntsua lortzea eragozten duen arazoa argi zehazteak konponbidera eramango zaitu. Arazoa modu lausoan adierazi baduzu - "Gutxiago jan behar dut" - irtenbide gisa dieta egitera zuzendu zara. Baina zehatza bazara - "Lanpostuak aldatu edo estresa murriztu behar dut nire osasuna babesteko" - seguruenik zure arazoari hainbat erantzun on etorriko zaizkizu, esate baterako, karrerako aholkulari bat ikustea edo ariketa programa berri bat hastea.

Idatzi burura etortzen zaizkizun irtenbide guztiak eta, ondoren, antolatu zerrenda lehentasunaren arabera, arazoari gehien laguntzen diotenetatik edo emaitzan eragin handiena izango dutenetatik hasita.

4. urratsa: kontrolatu zure aurrerapena

Zure zerrendako lehen elementua bihurtu lehen esperimentua. "Esan arazoa sedentarioa zarela dela, eta zure lehen irtenbidea lanaren ondoren lagun batekin lan egitea dela", dio Duncan Neuhauser doktoreak, Cleveland-eko Case Western Reserve Unibertsitateko Medikuntza Eskolako osasun kudeaketako irakasleak. eta Alemiren beste ikerketa lankide bat. "Baliteke eguerdiko ordua ariketa" datak "egiteko esperimentatzea. "

Aste batzuk igaro ondoren, gehitu ariketa egin duzun kopurua. Zure lehenengo irtenbideak ez badu funtzionatu, saiatu arratsaldeko ariketa klasea edo aurkitu jendea lanetik paseatzeko edo korrika egiteko parkea. Irabazi edo galdu, oharrak gorde. "Neurtu zure aurrerapena egunero", dio Neuhauserrek, "eta jarri emaitzak taula edo grafiko moduan. Ikusteko laguntzak lagungarriak dira".

Bildutako datuek zure aldakuntza arrunten berri emango dizute. Hilekoaren zikloaren zenbait egunetan aktiboago egon zaitezke, adibidez, edo beti lagun batzuk kenduko dituzu 2 kilo lagunekin. "Datuak biltzea ez da soilik zure pisuaren jarraipena egitea" dio Normanek. "Zure pisuan eragiten duen prozesuaren jarraipena egitea da".

5. urratsa: oztopoak identifikatu

"Krisiak egongo dira, kanpoko eraginak, amonaren galletak jan behar dituzun garaiak", dio Neuhauserrek. Ariketa fisikoa egin ezin duzun egunak eta oporretako otorduek tentatuko zaituzten egunak izango dituzu, eta zure aurrerapenaren jarraipena egiten ari zarenez, benetan pisu gehikuntza eragiten duten gertaerak hauteman ahal izango dituzu.

"Arlo askotako ebidentzia erabatekoek, substantzia gehiegikeriaren ikerketak barne, erakusten dute egoerek errepikapenak eragiten dituztela", dio Alemik. "Jakin behar duzu zein egoeratan ohitura zaharretara itzultzen zaituzten". Berandu lan egiteak ariketa fisikoa egiteko oso nekatu egiten zaituela jakitun zarenean, adibidez, lanetik irteteko estrategiak proba ditzakezu. Zure dieta osasuntsu orekatua galtzen baduzu, beti gehiegi eskatzen duten lagunekin afaltzen duzulako, saiatu etxera eramateko janaria antolatzen eta ziurtatu janari osasuntsuak eskatzen dituzula.

6. urratsa: laguntza talde bat sortu

Zenbait pertsonak pisua galtzen dute dieta lagun baten laguntzarekin, baina arrakasta izateko aukerarik onena lortzeko, erabakiek zure ahaleginak eragingo dituzten pertsonen laguntza behar duzu.

"Sistema osoko aldaketak egiten dituzunean, zure ekintzek jende askori eragiten diote", dio Alemik. "Janari erosketa, sukaldaritza ohiturak eta dieta osasuntsu orekatu baterako estrategia aldatuz pisua galtzen baduzu, etxean denek eragingo dute. Hobe duzu hasieratik parte hartzea".

Hasteko lagun horiek eta senitartekoak orokorrean pisua galtzeari buruz (bizimodu aldaketak beharrezkoak direnak barne) eta batez ere pisua galtzea osasuntsuari dagokionez zure helburuak hezten, parte hartu zure eguneroko esperimentuetan. "Talde osoak ados jarri behar du datuetan oinarritzeko", dio Alemik. Zure aldaketen emaitzak, ohitura osasuntsuagoak eta berriak barne, partekatu taldean.

Azken finean, azkenean zure pisuaren arazoa konpontzen duzunean, pertsona hauek dira zure arrakasta ospatzen lagunduko dizutenak. Baliteke beraiei ere eskerrak emateagatik.

Berrikuspena