Masaje baten ondoren muskulu minak nola arindu

Alai

• Zergatik gertatzen da hori?
• Minak arintzeko 9 modu
• 1. Jarrai hidratatuta
• 2. Luzatu
• 3. Bero terapia
• 4. Olio esentzialak
• 5. Tratamendu topikoa
• 6. Belar erliebea
• 7. Atsedena
• 8. Meditazio gidatua
• 9. Hotz terapia
• Masaje motak
• Noiz hitz egin
• Noiz ikusi medikua
• Beheko lerroa

Seguruenik masaje bat antolatuko duzu erlaxazio euforiko egoeran flotatzeko eta muskulu estuek, minak edo lesioak lasaitzeko. Hala ere, sendatze prozesuaren zati gisa, muskuluen mina edo estutasuna sentituko dituzu ondoren.

Entrenamendu baten ondoren mina sentitzen duzun bezala, masajeek duela gutxi bideratu ez dituzun gorputzeko eremuak estimula ditzakete. Gorputzaren atal jakin batean mina sentitzen baduzu, inkontzienteki jaramonik egin diezaiokezu, eta horrek tentsioa sor dezake. Masaje batek estutasunari eusten ari zaren zure gorputzeko eremuak nabarmendu ditzake.

Zenbait masaje motak, ehun sakonak adibidez, masaje osteko mina eragiten dute. Oso sentikorra bazara, min edo tentsio handia baduzu edo, ondoren, mina sentitzea saihestu nahi baduzu, aukeratu presio arina eta leuna erabiltzen duen masaje bat.

Irakurri gehiago masaje baten ondoren zergatik mina sentitu dezakezun, ondoeza nola minimizatu eta dauden masaje mota desberdinak ezagutzeko.

Zergatik gertatzen da hori?

Masaje baten ondoren mina sentitzea normala da. Teknikak odola eta mantenugaiak muskuluetara eramaten ditu toxinak ezabatzen dituen bitartean. Normalean erabili ez ditzakezun muskuluak suspertu ondoren, agerpen muskularraren atzerapena izan dezakezue. Hau hanturaren aurrean erantzun fisikoa da zure gorputza sendatzen den neurrian.

Hori gerta daiteke zure muskuluak masajera ohituta ez badaude edo azidosi laktikoa baduzu, hau da, zure gorputzean azido laktikoa pilatzea. Zure gorputza lantzen ohitzen den modu berean, zure giharrek denbora behar dute zenbait modutan manipulatzen ohitzeko.

Sendagaia behar duten guneetan hantura eta mina izan ditzakezu. Masaje baten ondoren lepoko mina baduzu, adibidez, inguru horretan tentsio handia daramazunaren seinale izan daiteke. Lepoan malgutasun eta mugikortasun mugatua izan dezakezu mahaian lan egiteagatik edo behin eta berriz okertzeagatik.

Azkenaldian masajerik izan ez baduzu edo lehena izanez gero, litekeena da gero mina sentitzea. Zure gorputzak muskulu-memoria sortuko du maiz egiten dituzun masajeak baldin badituzu, beraz, saiatu zaitez ahalik eta ohikoena izaten saioekin.

Minak arintzeko 9 modu

Normalean, masaje osteko mina egun batean edo gutxira baretzen da. Bitartean, mina arintzeko hainbat modu daude.

1. Jarrai hidratatuta

Edan ur ugari masajearen aurretik eta ondoren. Horrek masajean azalera ateratzen diren toxinak edo azidoak botatzen laguntzen du.

Saihestu edari alkoholdunak, azukredunak eta kafeinatuak. Urarekin batera, aukeratu aukera osasungarriak, hala nola koko ura, fruta edo barazki zuku freskoa edo belar teak.

2. Luzatu

Masajea egin ondoren, egin tarte leun batzuk zure kabuz. Horrek giharren tentsioa askatzen, malgutasuna hobetzen eta zirkulazioa hobetzen laguntzen du. Gainera, zure gorputza sintonizatzeko, estresa arintzeko eta burua lasaitzeko modu bikaina da.

3. Bero terapia

Berotu gorputza erlaxazioa sustatzeko. Hartu dutxa beroa edo zoaz saunara. Gehitu sodio edo Epsom gatza bainu batean eta busti 30 minutuz. Berotzeko alfonbra edo arroz poltsa beroa ere erabil dezakezu edozein gune mingarritan 15 minutuz aldi bakoitzean.

4. Olio esentzialak

Mina arintzeko ezinbesteko olioak ere erabil ditzakezu. Gehitu tanta batzuk bainu edo dutxara edo erabili difusore bat. Edo, olio esentzialak olio garraiatzaile batekin konbinatu ditzakezu gaurkotasunez aplikatzeko edo konpresan erabiltzeko.

5. Tratamendu topikoa

Muskulu igurtzi bat edo CBD ukendua aplikatzea ere modu bikaina da auto-masajea egunean zenbait aldiz emateko. Pomada aplikatzen minutu batzuk eman ditzakezu prozesuan mini-masaje bat ematen duzun bitartean.

6. Belar erliebea

Muskulu erlaxazioa suspertu eta hantura murriztu dezaketen hainbat belar daude. Kapsula, tintura edo te gisa har ditzakezu.

Belar aukera batzuk honakoak dira:

• kurkuma
• ale
• piper beltza
• jengibrea
• kanela
• baratxuria
• kaiena

7. Atsedena

Hartu atseden hartzeko eta kargatzeko denbora. Ahal baduzu, eraiki denbora masajearen ondoren atseden hartzeko. Altxa oinak eta hankak burkoekin eta hartu denbora pixka bat zure musika gogokoena entzuteko, liburu bat irakurtzeko edo lo egiteko.

8. Meditazio gidatua

Etzan oheko estalkia edo ohean eta entzun arreta grabatzen. Horrek meditazio gidatua, gorputz miaketa edo yoga nidra forma izan dezake. Begiratu zure gorputzarekin eta ikusi non tentsioa askatu dezakezun.

9. Hotz terapia

Erabili izotz paketea edozein gune mingarrietan egunean 15 aldiz aldi bakoitzean. Edo, hartu izotz-bainua hantura arintzeko, mina arintzeko eta odol-fluxua bultzatzeko. Gorputzeko eremu txiki batera bideratzeko, izotz edukiontzi txiki bat erabil dezakezu.

Masaje motak

Hainbat masaje mota daude aukeran, guztiak presioaren eta intentsitatearen arabera. Horrela, gutxienez gustuko duzun mota bat aurkitzea erraza da eta zure helburu eta beharretarako egokiena da.

Masaje suediarra Mendebaldeko munduan ohikoena da. Askotan masaje klasikoa deitzen zaio, muskuluen tentsioa arintzea eta erlaxazioa sustatzea da teknika leuna. Beste aukera batzuk aromaterapia, shiatsu eta harri beroa dira.

Ehuneko masaje sakonek presio indartsuagoa erabiltzen dute eta min handiagoa eragin dezakete. Lesioak edo min kronikoa duten pertsonetan erabili ohi da. Trigger point, tuina eta kirol masajea ere presio handiagoa erabiltzen duten aukerak dira.

Noiz hitz egin

Garrantzitsua da zure terapeutarekin komunikazio irekia ezartzea. Hitzordua baino lehen, hitz egin haiekin zure gorputzarekin dituzun kezken inguruan eta eztabaidatu nahiago duzun presioa.

Zure terapeuta masajean sartuko da, baina deseroso sentitzen bazara edo beste presio bat probatu nahi baduzu, hitz egin. Masajeak ez luke mingarria sentitu behar edozein unetan.

Jakinarazi zure terapeutari presio mota ezberdina egin edo guztiz ekidin nahi duzun tokirik. Adierazi masajeetarako dituzun asmoak. Muskulu korapilo sakonak arintzeko masajea erlaxazioa suspertzeko masajearekiko desberdina izango da, beraz, kontuan izan.

Garrantzitsua da terapeutak medikuaren inguruko kezkarik edo lesiorik izanez gero jakinaraztea ere.

Noiz ikusi medikua

Ikusi zure medikuari masaje baten ondoren edo etengabe lepoan edo bizkarreko mina baduzu, batez ere kausa ziur ez bazaude. Larria edo iraupen luzeko mina jasaten baduzu, azpiko egoera baten edo tratatu gabeko lesioaren ondorioz gerta liteke. Nolanahi ere, garrantzitsua da tratamendu plan onena erabakitzeko kontsulta bat izatea.

Hitz egin zure medikuari masaje aukerei buruz:

• haurdun daude
• erredurak edo zauriak izan
• haustura izan
• odoljarioa nahastea
• odola gutxitzeko botikak hartu
• osteoporosi larria izan
• tronbozitopenia larria duzu
• zain tronbosia sakona dute

Beheko lerroa

Masaje baten ondoren mina sentitzen baduzu, ziurtatu gertakari normala dela. Jarrai ezazu zure ongizatea hobetzen eta mina murrizten masaje bakoitzaren ondoren zure burua zainduz.

Jaso masajeak modu koherentean onurak maximizatzeko eta ondoeza gutxitzeko. Esperimentatu mota, presio eta masaje terapeuta ezberdinekin zure helburu eta beharretarako egokienak aurkitzeko.