Ura goizean edan behar al zenuke?

Alai

• Ura ezinbestekoa da zure gorputzean
• Ura sabel hutsean edateari buruzko aldarrikapen herrikoiak
• 1. aldarrikapena: esnatu ondoren ura edateak zure gorputza berriro hidratatzen laguntzen du
• 2. erreklamazioa: gosaria baino lehen edalontzi batek kaloria-kontsumoa murrizten du egun osoan zehar
• 3. aldarrikapena: goizean ura edateak pisu galera handitzen du
• 4. aldarrikapena: esnatzean ura edateak buruko errendimendua hobetzen du
• 5. aldarrikapena: ura goizean lehen edateak «toxinak ezabatzen» laguntzen du eta larruazalaren osasuna hobetzen du
• 6. aldarrikapena: goizean ur beroa edatea da onena
• 7. Erreklamazioa: Goizean ur hotz baso batek zure metabolismoa hasten du
• Beheko lerroa

Ura ezinbestekoa da bizitzarako, eta zure gorputzak behar bezala funtziona dezan behar du.

Joera handiko ideia batek iradokitzen du osasuntsuago egon nahi baduzu, ura goizean lehenbailehen edan behar duzula.

Hala ere, pentsa dezakezu eguneko orduak benetan aldatzen duen ala ez hidratatzerako orduan.

Artikulu honetan esnatu ondoren edateko ura egiteko ideiaren inguruko aldarrikapen ezagun batzuk aztertzen dira, praktikak osasunerako onurak eskaintzen dituen ala ez jakiteko.

Ura ezinbestekoa da zure gorputzean

Zure gorputzaren% 60 inguru urez osatuta dago.

Gainera, funtsezko mantenugarritzat jotzen da, hau da, zure gorputzak ezin du metabolismoaren bidez nahikoa ekoiztu eguneroko beharrak asetzeko ().

Hori dela eta, jakien bidez eta batez ere edarien bidez lortu behar duzu, gorputzeko funtzio egokia bermatzeko.

Organo eta ehun guztiak uraren mende daude, eta zure gorputzean eginkizun ugari betetzen ditu, besteak beste: ()

• Elikagaien garraioa. Urak odol zirkulazioa ahalbidetzen du, mantenugaiak zure zeluletara garraiatzen ditu eta hondakinak kentzen dizkie.
• Termoregulazioa. Uraren bero ahalmen handia dela eta, gorputzeko tenperaturaren aldaketak mugatzen ditu ingurune bero zein hotzetan.
• Gorputzaren lubrifikazioa. Urak artikulazioak lubrifikatzen laguntzen du eta zure gorputzeko fluido lubrifikatzaileen funtsezko elementua da, listua eta gastrikoa, hesteetakoa, arnasketakoa eta gernu-mukosa barne.
• Kolpeen xurgapena. Urak shock-xurgatzaile gisa jokatzen du, zure organoak eta ehunak babesten ditu zelularen forma mantentzen.

Zure gorputzak ura galtzen du egunero izerdia, arnasa, gernua eta heste mugimenduen bidez. Ur-irteerak bezala ezagutzen dira.

Galera horiek osatzeko egunean zehar behar adina ur hartzen ez baduzu, deshidratazioa sor daiteke, osasunean eragin kaltegarri ugari dituelarik ().

Sistema horri uraren balantzea deitzen zaio eta ur sarrerak ur irteeren berdina izan behar duela esan nahi du deshidratazioa ekiditeko ().

Ura funtsezko mantenugaia da, eta zure gorputzeko organo eta ehun guztiak horren mende daude funtzionatzeko. Zure gorputzak ura aldizka galtzen duenez, deshidratazioa ekiditeko galera horiek konpentsatu behar dituzu.

Ura sabel hutsean edateari buruzko aldarrikapen herrikoiak

Batzuek diote goizean ura edateak eguneko beste ordu batzuetan edatearekin lotutako osasunez gain onurak eskaintzen dituela.

Hona hemen aldarrikapen honen atzean dauden argudio ezagun batzuk eta zientziak haiei buruz zer esan dezakeen.

1. aldarrikapena: esnatu ondoren ura edateak zure gorputza berriro hidratatzen laguntzen du

Gernua goizean goiz iluna izaten denez, jende askok uste du lo orduetan hidratazio faltagatik deshidratatuta esnatzen direla.

Hala ere, egia erdi bat da, gernuaren kolorea ez baita zertan hidratazio mailen adierazle garbia.

Ikerketek zehaztu dutenez, goizean goizetik gernu laginak kontzentratuagoak daude - ondorioz, kolore ilunagoa lortzen da, normalean deshidratazioaren seinale gisa hartzen da - lagin horiek ez dute hidratazio egoeraren aldeak hautematen ().

164 heldu osasuntsuetan egindako azterketa batek hidratazio mailen eta ur hartzearen gorabeherak aztertu zituen. Esnatu ondorengo 6 orduetan ur-kontsumoa handiagoa zela zehaztu zuen. Hala ere, haien hidratazio mailak ez zuen ur-kontsumo handitu hori islatzen ().

Kolore argiagoko gernua izan arren, ez zeuden bereziki ondo hidratatuta. Uraren hartze handiek gernua diluitu dezakete, kolore arinagoa edo gardenagoa izan dadin, nahiz eta deshidratazioa egon ().

Aldiz, zure goizeko gernuaren kolore ilunagoa ez da zertan deshidratazioaren seinale izan. Ilunagoa da, besterik gabe, gauean zehar likiderik kontsumitu ez zenuelako.

Zure gorputzak ur-defizita izaten duenean, egarri sentsazioa erabiltzen du berriro hidratatuko zarela ziurtatzeko. Sentsazio hori eraginkorra da egun osoan zehar ().

2. erreklamazioa: gosaria baino lehen edalontzi batek kaloria-kontsumoa murrizten du egun osoan zehar

Ebidentziaren arabera, ur kontsumo handiak eguneroko kaloria kontsumoa murrizten laguntzen du, betetasun sentimenduak areagotzen baititu (,, 8).

Urak beterik sentiarazi zaitzake, efektu hau ez da soilik gosaldu aurretik edateko urari aplikatzen, ezta biztanleria orokorrari ere.

Ikerketa baten arabera, gosaldu aurretik ura edateak hurrengo otorduan kaloria-kontsumoa% 13 murriztu zuen. Nahiz eta, beste ikerketa batek antzeko emaitzak ikusi, parte-hartzaileek ura edan zutenean bazkaldu baino 30 minutu lehenago (,).

Hori bai, bi ikerketek ondorioztatu zuten uraren ondorengo otorduan kaloria-kontsumoa murrizteko gaitasuna heldu zaharretan baino ez zela eraginkorra, ez gazteagoetan.

Bazkari bat baino lehen ura edateak, agian, ez du kaloria-kontsumoa nabarmen murrizten gizonezko gazteengan, hala eginez gero, behar bezala hidratatuta mantentzen laguntzen du.

3. aldarrikapena: goizean ura edateak pisu galera handitzen du

Ura eta pisua galtzearen arteko harremana neurri batean eragin termogenikoari zor zaio, kontsumitu ondoren digestio-aparatuko ur hotza berotzeko behar den energia aipatzen baita.

Ikerketek erakutsi dute urak eragindako termogenesiak helduengan gorputzaren tasa metabolikoa% 24-30 handitzeko aukera duela eta efektuak 60 minutu inguru irauten duela (,, 13,).

Ikerketa batek ere zehaztu zuen zure eguneroko ur kontsumoa 50 ontzako (1,5 litro) handitzeak 48 kaloria gehiago erretzea eragin zuela. Urtebete baino gehiagoan, hau da, erretako 17.000 kaloria gehigarri inguru, hau da, 5 kg inguru (2,5 kg) koipe ().

Baieztapen hau ikerketa zientifikoak babesten duela dirudi ere, ez da inolako frogarik iradokitzen efektu hori goizean goiz kontsumitutako ura soilik dela.

4. aldarrikapena: esnatzean ura edateak buruko errendimendua hobetzen du

Deshidratazioa oso lotuta dago buruko errendimendua gutxitzearekin, hau da, zereginak burutzea, hala nola, buruz ikasi edo gauza berriak ikastea zailtzen da ().

Ikerketek erakutsi dutenez, gorputzaren pisuaren% 1-2ri dagokion deshidratazio arinak alerta, kontzentrazio, epe laburreko memoria eta errendimendu fisikoa eragin ditzake (,,).

Hori dela eta, batzuek diote jokoaren gainean egon nahi baduzu, esnatzerakoan edalontzi bat edan behar duzula.

Hala ere, deshidratazio arinaren ondorioak jar daitezke fluidoak berriro sartuz, eta frogarik ez da berridratatzearen onurak goizean goiz mugatzen ().

5. aldarrikapena: ura goizean lehen edateak «toxinak ezabatzen» laguntzen du eta larruazalaren osasuna hobetzen du

Beste sinesmen arrunt batek dio goizean ura edateak zure gorputza "toxinak botatzen" laguntzen duela.

Zure giltzurrunak fluidoen orekaren erregulatzaile nagusiak dira, eta ura behar dute odol zirkulazioko hondakinak ezabatzeko ().

Hala ere, giltzurrunek zure gorputza substantzia jakin batez garbitzeko duten ahalmena substantzia horren zenbatekoa den zehazten da, ez ura hartzearen edo edateko ordutegiaren arabera ().

Substantzia bat zure giltzurrunek maneiatu dezaketen kantitate handiagoa bada, gernu-bolumen handia sortuko dute. Diuresi osmotikoa deitzen zaio eta uraren diuresia ezberdina da, ur gehiegi edaten duzunean gertatzen dena ().

Ura edateak larruazalaren osasuna hobetzen duela dioenez ere badira. Zure larruazalak gutxi gorabehera% 30 ura duela kontuan hartuta, goizean edateak aknea gutxitu eta itxura hidratatua ematen duela uste da.

Deshidratazio larriak larruazalaren zurruntasuna murriztu eta lehorra sor dezakeen arren, ez dago ebidentziarik erreklamazio hori babesteko (,).

6. aldarrikapena: goizean ur beroa edatea da onena

Oso zabaldutako beste iritzi batek iradokitzerakoan ur beroa edo epela aukeratzea ur hotzaren gainetik hautatzea proposatzen du, zure gorputza lasaitu dezakeelako.

Adibidez, ur epelak digestioa onuragarria izan daiteke elikagaiak eta likidoak hestegorritik urdailera pasatzeko arazoak dituztenen kasuan ().

Hala ere, ikerketa zaharrek ikusi dute ur epela edateak hidratazioa oztopatu dezakeela.

Halako ikerketa batek basamortuko ibilaldi luzea simulatu zuen eta adierazi zuen 104 ° F (40 ° C) ura ematen zuten pertsonei gutxiago edaten zutela, 59 ° F (15 ° C) ura eman zietenekin alderatuta.

Basamortua bezalako baldintzak kontuan hartuta, ur kontsumoaren murrizketak ur epeleko taldean gorputzaren pisuaren% 3 inguru galtzea eragin zuen eta horrek deshidratatzeko arriskua areagotu zuen.

Aitzitik, ur hotzagoa edan zutenek% 120 handitu zuten hartze tasa, deshidratazio arriskua gutxituz (19).

7. Erreklamazioa: Goizean ur hotz baso batek zure metabolismoa hasten du

Batzuek diote ur hotz edalontzi batek metabolismoa hasten duela eta horrek pisu gehiago galtzen lagunduko dizu.

Hala ere, badirudi eztabaida apur bat dagoela aldarrikapen honen inguruan.

Ikerketa batek erakutsi zuen edateko ura 37 ° F (3 ° C) -tan% 5 handitu zela erretako kaloria kopurua, gutxieneko hazkundetzat jo zen, ur hotzak efektua zenbat kaloria erretzea espero zen. gorago egon ().

Horrela, ikerlariek zalantzan jarri zuten ur hotzak pisua galtzen laguntzeko duen gaitasuna.

Are gehiago, beste ikerketa batek aztertu zuen gorputzak kaloria gehigarriak erreko ote zituen ingeratutako ura berotuz 59 ° F (15 ° C) eta 98,6 ° F (37 ° C) ().

Ur hotza edatearen efektu termogenikoaren% 40 inguru ura 71,6 ° F eta 98,6 ° F (22 ° C eta 37 ° C) berotzeari egotzi zaiola ondorioztatu zen eta erretako 9 kaloria inguru baino ez zirela ondorioztatu zuen.

Uraren tenperaturatik independentea - metabolismoan duen eragina esanguratsutzat jo zuten ().

Ur beroa edo hotza bestearen aldekoa izateko orduan, ez dago nahikoa ebidentzia baieztatzeko edo ukatzeko.

Ura edateak osasunerako onura ugari eskaintzen ditu, beroa edo hotza izan. Hala ere, goizean lehen aldiz edateak ez dirudi osasunerako eraginak handitzen dituenik.

Beheko lerroa

Urak gorputzeko hainbat funtzio hartzen ditu bere baitan: mantenugaiak eta oxigenoa zeluletara eramatea, gorputzeko tenperatura erregulatzea, artikulazioak lubrifikatzea eta zure organoak eta ehunak babestea.

Egunean zehar ordu zehatz batzuetan deshidratatu samar egon daitekeen arren, ebidentziarik ez da onartzen urdaileko ur edanaren onura erantsitako onurak lortzeko.

Zure gorputzeko ur galerak konpentsatzen dituzun bitartean, ez du alde handirik zure eguna oporrarekin edalontzi batekin hasi edo eguneko beste edozein unetan edan.

Egiaztatu egarria sentitzen zaren guztietan ura edatean hidratatuta mantentzen zarela.