Nola kendu larritasuna

Alai

• 1. Jarduera fisikoa
• 2. Meditazioa
• 3. Psikoterapia
• 4. Elikadura osasuntsua
• 5. Praktikatu yôga
• 6. Aisialdiko jarduerak
• 7. Bilatu medikuaren laguntza

Larritasuna kentzen lagun dezaketen zenbait modu daude, hala nola, jarduera fisikoa egitea, meditatzea, psikoterapia egitea, dieta osasuntsua izatea, yoga praktikatzea eta aisialdiko jarduerak egitea.

Larrialdiak denbora luzez irauten duenean eta etengabeko tristura bihurtzen denean, garrantzitsua da psikiatra baten laguntza bilatzea, kasu hauetan medikamentuak erabiltzea beharrezkoa baita.

Gainera, sentimendu hori antsietatearekin eta estresarekin lotuta dago eta beste sintoma fisiko batzuk sortzen ditu, hala nola eskuetan izerdia, nekea, palpitazioa, urdaileko mina, kontzentrazio arazoak, suminkortasuna eta insomnioa. Ikusi zure antsietate maila.

Beraz, garrantzitsua da larritasuna kentzeko zer egin behar den jakitea, hala nola:

1. Jarduera fisikoa

Jarduera fisikoa antsietate sintomak gutxitzearekin eta, ondorioz, larritasunarekin lotzen da, ongizatearekin eta plazerarekin lotutako dopamina, serotonina eta endorfinak bezalako substantziak askatzeagatik. Estres sentimenduak murrizteaz gain, jarduera fisikoak muskuluak erlaxatzen eta gorputzeko minak arintzen laguntzen du.

Hasieran zaila eta desmotibagarria dirudi, beraz, garrantzitsua da egunean minutu batzuetako jarduera fisikoekin hastea, 10 eta 15 minutu artean, eta atsegina den ariketa mota bat bilatzea, oinez edo bizikletan ibiltzea izan daiteke. Eguneroko ohitura batzuek gorputza baliatzeko ere lagundu dezakete, hala nola igogailua hartu beharrean eskailerak igotzea, urrunago aparkatzea, txakurra paseatzea edo dantza praktikatzea ere. Gorputza ohitzen joan ahala, jardueraren denbora handitu egin daiteke eta laster onurak agertuko dira.

Ariketa fisiko erregularrek aldaketa nabarmenak ekartzen dizkiote gorputzari eta buruari, autoestima hobetzen dute, lo egiten dute, energia gehiago ematen dute eta lasaitzen laguntzen dute. Horregatik, lehen urratsa jarrera aldatzea da, zure inguruko jendea bilatzea bultzatzen eta laguntzen zaituztenak, jarduera fisikoa aliatua izango baita larritasuna murrizteko. Ikusi jarduera fisikoaren beste onura batzuk.

2. Meditazioa

Meditazioa norberarengan zentratzeko erabiltzen den teknika da, arnasa kontrolatuz, oharkabetasunak eta isiltasuna murriztuz, adimena lasaitzen lagunduz. Oarreta larritasun sentimenduak gutxitzen lagun dezakeen meditazio mota bat da, pertsonak bere pentsamendu negatiboei hobeto aurre egiten laguntzen baitu arreta eta erabateko kontzientziaren bidez, hau da, eguneroko eta eguneroko jarduerekin arreta handiagoa izaten.

Normalean arreta, jarduera bakoitzean buruan izandako erreakzioak ulertzeko erabiltzen da, lanean, etxeko lanetan edo jarduera fisikoan zehar. Ez da beti beharrezkoa leku zehatz batean egotea praktikatzeko arreta, ideia egiten ari zaren edozein jarduerari erreparatzea delako. Ariketei buruz gehiago jakiteko arreta.

3. Psikoterapia

Larrialdiak denbora asko irauten duenean eta erraz igarotzen ez denean, psikologoaren laguntza bilatu behar da psikoterapia egiteko. Psikoterapia elkarrizketatik erabilitako teknika da eta sentimenduak, pentsamenduak eta jokabideak ezagutzen laguntzen du, hau da, psikologoak hizkeraren bidez pertsona sentimendu eta egoera larriei aurre egiteko trebetasunak ezagutzen eta garatzen laguntzen dio.

Psikoterapia mota asko daude, psikologo bakoitzaren ikuspegiaren arabera, baina, oro har, metodo guztiek laguntzen dute larritasuna ulertzeko eta aurre egiteko modu berriak bilatzen.

4. Elikadura osasuntsua

Larritasun sentsazioa antsietate sintomekin lotzen da ia beti, beraz, antsietatea kontrolatzen laguntzen duten elikadura ohiturek antsietatea murriztu dezakete. Garrantzitsua da zereal osoetan, barazkietan eta frutetan aberatsa den dieta mantentzea eta azukre eta koipe asko dituzten elikagaiak murriztea, urduritasun sentsazioarekin lotuta baitaude.

Elikagai batzuetan aurkitzen diren zenbait substantziek antsietatearen efektuak gutxitzen lagun dezakete antsietatea murriztuz, hala nola:

• Omega 3: hegaluzea, izokina, sardina eta liho hazietan dago;
• Magnesioa: gaztaina, platano, almendra, oloetan aurki daiteke;
• B bitamina: arrainetan, gibelean, aranean eta hurrean aurkitzen da;
• C bitamina: limoi, laranja, anana eta azerolan aurkitzen da;
• Triptofanoak: arrautzak, oiloak, azalorea eta izokina daude.

Beste substantzia batzuk lasaigarri naturaltzat har daitezke, hala nola kamamila, limoi-baltsa, pasiflora, valeriana eta larritasuna murrizten laguntzen dutenak, te edo kapsulen formatuan maiz erabiltzen direnak, baina beti garrantzitsua da mediku orokorra, psikiatra eta fitoterapeuta izatea. dira erabilerarako dosi eta kantitate zuzena adieraziko dutenak. Begiratu lasaigarri naturalen inguruko informazio gehiago.

5. Praktikatu yôga

Yoga antsietatearen eta estresaren sintomak arintzen laguntzen duten gorputzaren eta buruaren ariketa multzoa da. Jarrera, arnasketa eta meditazioa bezalako hiru elementutan oinarritzen da eta oreka, giharren indarra hobetzen eta ongizate emozionala sustatzen laguntzen du.

Normalean monitore baten laguntzarekin egiten da eta edozein adinetako edozeinentzat gomendatzen da, baina beti garrantzitsua da medikuari lehenbailehen kontsultatzea, batez ere glaukoma eta disko hernia bezalako osasun arazoren bat baduzu. Ikusi hemen yogaren beste abantaila batzuk.

6. Aisialdiko jarduerak

Aisialdiko jarduerak garrantzitsuak dira larritasunaren ondorioak murrizteko, ongizate sentimendua, poztasuna eta erosotasuna sustatzen baitute, batez ere gertuko pertsonen konpainian egiten badira. Jarduera hauek pertsonaz pertsona aldatzen dira, eta beste metodo batzuekin batera kezkak eta arazoak kentzen lagun dezakete, larritasun sentimendua murriztuz. Aisialdiko jarduera batzuk kanpoko ibilaldiak, gogoko musika entzutea, antzerkira joatea, pelikula bat ikustea edo kirola egitea izan daitezke.

7. Bilatu medikuaren laguntza

Baliteke egoera batzuetan larritasuna ez desagertzea eta denbora luzez egotea, hori gertatzen denean psikiatra baten laguntza eskatu behar da. Askotan, larritasuna, tristurarekin batera, depresioaren sintoma da eta botikekin tratamendua behar izaten da. Jakin sentitzen duzuna tristura edo depresioa den.