Zergatik da ahalik eta ordezkari gehien entrenatzeko modurik onena

Alai

• Berrikuspena

Profesionalki, gorputzaren pisuko espezialista naizenez, denbora progresio neurri gisa erabiltzen du. Horrela entrenatzen dut pertsona ospetsuetatik hasi eta obesitatearen aurka borrokan edo errehabilitazio egoeretan daudenekin.

Aurkitu dudana da errepikapen-kopurua neurtuz entrenatzeak funtsezko gai batzuk aurkezten dituela: ez zaituela bultzatzen muskuluak estresean denbora gehienean jartzera, eta horrek emaitza optimoak sortzen ditu; forma desegokia ekar dezake 15 squat-jauzi horiek atera behar dituzula sentitzen duzulako; eta, nire ustez, derrigorrez, agindutako errepikapenak ez betetzea gerta liteke, horrek balio negatiboko sentimenduak sor ditzake.

Hobekuntza nabarmenak ikusten hasi nintzen norbanakoei entrenatzen hasi nintzenean pertsonalki ahalik eta errepikapen gehien egiteko denbora-tarte jakin batean. Horregatik:

1. Edozein sasoi mailarako balio du

12 pushup burutzeko behar den denbora asko aldatzen da gizabanako batetik bestera. Ikus dezagun adibide hau: emakume batek zenbaki jakin bat atera dezake 10 segundotan, eta beste 30 segundo edo gehiago behar izan ditzake kopuru bera egiteko. Denboraren aldea handia da, eta horrek aurrerapenean aldakuntzak izan ditzake. Orain egin ariketa bera eta eskatu emakume bakoitzari 30 edo 40 segundoz ahalik eta errepikapen gehien egiteko (modu kontrolatuan). Lehen emakumearen errepikapen kopurua handitu egingo litzateke, muskuluak gogorrago lan egitera behartuz eta bere fitness mailan desafiatuz. Bigarren emakumea, erritmo motelagoan lanean ari bada ere, bere gorputza etengabeko estresean mantentzen ari da, muskuluak bere gaitasunetarako bezain gogor lan eginez.

2. Fokua forman jartzen du

Garrantzitsua da zure gorputzak edozein ariketarekin forma egokia ikastea. Hasiberri izan edo denbora luzez entrenatzen egon, aurrerapenak eta segurtasuna formatik gertatzen dira. Hartu noviatxo bat, adibidez. Gizabanako honek aurrera egingo du ariketa bakoitza modu kontrolatuan ezarriz. Hasiberri bati errepikapen kopuru jakin bat egiteko ariketa egitea eskatzen zaionean, errepikapen horiek guztiak egitean duen kontzentrazioak ariketa behar bezala osatzearen garrantzia gainditu dezake. Zoritxarrez asko gertatzen da, eta gero norbaitek entrenatzen jarraitzen duen bitartean ohitura txar asko eragin ditzake. Forma ona mantentzea erraz gerta daiteke denboran oinarritutako ariketekin.

3. Konfiantza pizten du, eta horrek motibatuta mantentzen zaitu

Unibertsitatera bueltan, nire atletismoko entrenatzaileak ariketa bat egiteari utz ziezaioke errekor pertsonal berri batera iritsiz gero. Gutako askori ez zitzaigun ondo iruditu, disko pertsonal bati laster beste bat jarraituko zitzaiola iruditzen zitzaigulako. Hala ere, adierazi zuen erregistro pertsonala ospatu behar zela eta txalotu egin zuen konfiantza pizteko, eta ariketaren beste saiakera batekin urrunago joaten utziko baligu, beste ordezkari bat lehiakide ez izateak gure PRa itzal dezakeela. Urte horretan Txapelketa Nazionala irabazten joan ginen. Bere ustea zen inoiz ez genuela geure burua nahikoa ospatzen, eta garaipen txikienek ere ez lukete itzalik egin behar.

Denborarako entrenatzeak nire entrenatzailearen filosofiari laguntzeko modua du. Pentsa hau: zenbat aldiz saiatu zara 12 errepikapen egiten eta bakarrarekin ere labur geratu zara? Zenbaki bakarra izateak huts egin dezake. 30 segundoko ariketa bat egitea, adina errepikapen osatzeko zuk jarraipena egin dezakezun erreferentzia bat ezartzeaz gain, zure buruari esateko zentzua eman diezazuke: "Hey, hau egin dezaket" edo "25 egin ditut... Wow!" Positibotasun zati txiki hori da gizabanakoa bere fitness programarekin koherentea mantentzen eta bere baitan konfiantza-sentsazio sendoagoa lortzen lagun dezakeena.

Ez dizut eskatzen errepikapenen entrenamendu protokoloak botatzeko. Baina eskatzen dizuet lanerako ariketak denboran sartzea pentsatzea. Nahastu, gainditu zure mugak eta ireki zure burua nire bezeroentzako entrenamendu formatu positibo gisa funtzionatu duenari.

Berrikuspena