Gripea nola prebenitu: modu naturalak, esposizioaren ondoren eta gehiago

Alai

• 1. Saihestu jendetza handia
• 2. Garbitu eskuak aldizka
• 3. Zure sistema immunologikoa indartu
• 4. Urtero gripearen aurkako txertoa hartu
• 5. Garbitu eta desinfektatu gainazalak
• 6. Joan medikuarengana gripearen sintomak sortzen badira
• Eraman

Gripea urtero jende askori eragiten dion arnas infekzioa da. Edonork har dezake birusa, eta horrek sintoma arinak edo larriak sor ditzake.

Gripearen sintoma arruntak hauek dira:

• sukar
• gorputzeko minak
• sudur isuria
• eztulka
• eztarri urratua
• nekea

Sintoma horiek normalean astebetean hobetzen dira, zenbait pertsona konplikaziorik gabe osatuz gero.

Baina sistema immunologikoa ahulagoa izan daitekeen adineko helduetan gripea arriskutsua izan daiteke. Pneumonia bezalako gripeari lotutako konplikazioen arriskua handiagoa da helduagoetan.

Sasoiko gripearekin lotutako heriotzak 65 urte edo gehiago dituzten pertsonetan gertatzen dira. Adin talde honetan bazaude, garrantzitsua da birusa jasan aurretik eta ondoren zure burua nola babesten den jakitea.

Aurten ere neurriak hartzea are garrantzitsuagoa da, COVID-19 faktorea baita.

Hona hemen bi aldiz arriskutsua den gripearen denboraldi honetan segurtasuna mantentzeko modu praktikoak.

1. Saihestu jendetza handia

Jende ugari saihestea zaila izan daiteke askotan, baina funtsezkoa da COVID-19 pandemian. Urte normal batean, gripearen denboraldian jendearekin harremana mugatzeko gai bazara, infekzioa izateko arriskua murriztu dezakezu.

Gripea azkar hedatu daiteke espazio mugatuetan. Eskolak, lantokiak, zaharren egoitzak eta lagundutako bizitokiak barne hartzen ditu.

Sistema immunologiko ahulagoa baduzu, jantzi aurpegia maskara gripearen denboraldian leku publiko batean zaudenean.

COVID-19 pandemian, aurpegia estaltzea oso gomendagarria da eta batzuetan agindutakoa, bizi zaren tokiaren arabera.

Gaixorik dauden pertsonengandik urrun egonez gero ere babestu dezakezu. Mantendu distantzia eztul, doministiku edo katarro edo birusaren beste sintoma batzuk dituen edonorengandik.

2. Garbitu eskuak aldizka

Gripearen birusa gainazal gogorretan bizi daitekeenez, hartu eskuak aldizka garbitzeko ohitura. Hori bereziki garrantzitsua da janaria prestatu eta jan aurretik. Gainera, komunak erabili ondoren eskuak garbitu behar dituzu beti.

Eraman eskuak garbitzeko botila bat zurekin, eta garbitu eskuak egun osoan zehar xaboia eta ura eskuragarri ez daudenean.

Normalean ukitutako gainazalekin harremanetan jarri ondoren egin beharko zenuke, besteak beste:

• ateko eskutokiak
• argi-etengailuak
• kontagailuak

Eskuak aldizka garbitu behar ez ezik, sudurra, ahoa edo begiak ez ukitzeko ahalegin kontzientea ere egin beharko zenuke. Gripearen birusa airean bidaia daiteke, baina zure gorputzean ere sar daiteke kutsatutako eskuek aurpegia ukitzen dutenean.

Eskuak garbitzerakoan, erabili xaboi ur epela eta igurtzi eskuak gutxienez 20 segundoz. Garbitu eskuak eta lehortu eskuoihal garbi batekin.

Aurpegia ukitu ez dadin, eztula edo doministikua ehun batean edo ukondoan saihesteko. Ehunak berehala bota.

3. Zure sistema immunologikoa indartu

Zure sistema immunologikoa indartzea gripearen aurka babesteko beste modu bat da. Sistema immunologiko sendoak zure gorputzak infekzioei aurre egiten laguntzen du. Gaixotzen bazara, sistema immunologiko sendo batek sintomen larritasuna murrizten laguntzen du.

Zure immunitatea eraikitzeko, lo egin gutxienez 7-9 ordu gauean. Era berean, mantendu ohiko jarduera fisikoa errutina - gutxienez 30 minutu, astean hiru aldiz.

Jarrai ezazu elikagai aberatsa duten elikagai plan bat ere. Mugatu azukrea, zabor-janariak eta gantz-janariak. Horren ordez, jan ezazu hainbat fruta eta barazki, bitaminaz eta antioxidatzailez beteak, osasun ona sustatzeko.

Hitz egin zure medikuari immunitate sistemaren laguntza emateko multibitaminak hartzeari buruz.

4. Urtero gripearen aurkako txertoa hartu

Ziurtatu urtero gripearen aurkako txertoa hartzen duzula. Gripearen birus nagusi birusa urtez urte aldatzen da, beraz, urtero txertoa eguneratu beharko duzu.

Gogoan izan txertoa eraginkorra izateko 2 aste inguru behar direla. Txertoa hartu ondoren gripea hartzen baduzu, tiroak gaixotasunaren larritasuna eta iraupena murriztu dezake.

65 urtetik gorakoen konplikazioak izateko arrisku handia dela eta, gripearen aurkako txertoa jaso beharko zenuke denboraldi hasieran, gutxienez urriaren amaierarako. Hitz egin medikuarekin dosi handiko edo txerto laguntzailea (Fluzone edo FLUAD) hartzeari buruz. Biak 65 urtetik gorakoentzako diseinatuta daude bereziki.

Dosi handiko txertoak antigeno kopurua lau aldiz inguru izaten du gripearen ohiko tiroarekin. Txerto laguntzaile batek sistema immunologikoa estimulatzen duen produktu kimikoa dauka. Tiro hauek txertoaren aurkako erantzun immunologiko sendoagoa eraikitzeko gai dira.

Urtero gripearen aurkako inprimakia jasotzeaz gain, galdetu medikuari pneumokokoaren aurkako txertoen inguruan. Hauek pneumonia, meningitis eta odoleko beste infekzio batzuen aurka babesten dute.

5. Garbitu eta desinfektatu gainazalak

Baliteke oraingo COVID-19 pandemiak garbiketa eta higiene praktika egokietan sartzea.

Zure etxeko norbaitek gripea badu, kutsatzeko arriskua murriztu dezakezu zure etxeko gainazalak garbi eta desinfektatuta mantenduz. Honek gripearen germenak hil ditzake.

Erabili desinfektatzaile garbigailua ateko eskutokiak, telefonoak, jostailuak, argi-etengailuak eta ukipen handiko gainazalak garbitzeko egunero hainbat aldiz. Gaixoak, gainera, etxeko zati jakin batean jarri beharko du bere burua.

Pertsona hau zaintzen ari bazara, jantzi maskara kirurgikoa eta eskularruak zaintzen dituzunean eta garbitu eskuak gero.

6. Joan medikuarengana gripearen sintomak sortzen badira

Gripea 65 urtetik gorakoentzat arriskutsua izan daitekeenez, joan zaitez zure medikuari gripearen sintomak sortzen badizkiozu.

Zaindu beharreko sintomak honako hauek dira:

• sukar
• eztulka
• eztarri urratua
• gorputzeko minak
• buruko mina
• nekea
• sudurra ihesa edo betea

Sintoma horietako batzuk COVID-19 bezalako arnas infekzioekin gainjartzen dira. Garrantzitsua da auto-isolatzea, maskara bat eramatea eta higiene ona lantzea zure probaren emaitzen zain.

Ez dago gripearen aurkako sendabiderik. Baina birusa jasaten baduzu eta medikuarengana goiz ikusiz gero, baliteke Tamiflu bezalako birusen aurkako botikak jasotzea.

Sintomak gertatu eta lehenengo 48 orduetan hartzen bada, birusen aurkako batek gripearen iraupena laburtu eta sintomen larritasuna murriztu dezake. Ondorioz, pneumonia bezalako konplikazioak izateko arrisku txikiagoa dago.

Eraman

Gripearen birusa arriskutsua da adineko eta populazio ahulenetan eta bizitza arriskuan jartzen duten konplikazioak sor ditzake. Eman prebentzio neurriak zure burua babesteko eta gaixotasun arriskua murrizteko, batez ere aurten.

Hitz egin medikuarekin gripearen aurkako txertoa hartzeari buruz, eta izan proaktiboa zure sistema immunologikoa indartzeko eta sintomatikoak diren pertsonekin kontaktua ekiditeko.