Zer da Keto buruko mina eta nola tratatzen duzu?

Alai

• Zerk eragiten ditu buruko minak ketoan?
• Odoleko azukre maila baxua
• Deshidratazioa
• Balizko beste kausa batzuk
• Nola tratatu eta saihestu ketoaren buruko mina
• Keto buruko minak tratatzeko edo prebenitzeko aholkuak
• Beheko lerroa

Dieta ketogenikoa jateko eredu ezaguna da, karbohidrato gehienak koipez ordezkatzen dituena.

Dieta pisua galtzeko eraginkorra dela dirudien arren, jende askok bigarren mailako efektu deserosoak izaten ditu dieta hasten denean. Buruko minak sintoma ohikoenetako bat dira.

Ketoak aztertzen ari bazara, buruko min horiek nola eutsi onena galdetuko diezu.

Artikulu honek keto dietako buruko minen arrazoiak aztertzen ditu eta horiek prebenitzeko eta tratatzeko aholkuak eskaintzen ditu.

Zerk eragiten ditu buruko minak ketoan?

Hainbat faktorek keto buruko mina sor dezakete, normalean dieta hasten zarenean gertatzen direnak.

Odoleko azukre maila baxua

Glukosa, karbohidrato mota bat, zure gorputzerako eta burmuinerako erregai iturri nagusia da.

Keto dietak izugarri murrizten du zure karbohidratoen kontsumoa, gantzarekin ordezkatuz. Horrek zure gorputza zetosi bihurtzen du, gantzak erretzen dituzun egoera metabolikoa bihurtuz, zure lehen energia iturri gisa ().

Dieta hasten duzunean, zure gorputza glukosaren ordez zetonaren gorputzetan oinarritzen hasten da, eta horrek odoleko azukre maila jaistea eragin dezake. Aldiz, horrek odoleko azukre baxua ekar dezake.

Zetosiarako trantsizio horrek zure burmuina estresa dezake eta horrek buruko nekea edo garuneko lainoa sor dezake, baita buruko minak ere (,).

Deshidratazioa

Deshidratazioa keto dietaren bigarren mailako efektu ohikoenetako bat da. Gertatzen da jendeak maizago pixa egiten duela zetosi bihurtzean.

Trantsizio horretan, zure gorputzak glukogeno izeneko gordetako karbohidratoak agortzen ditu. Zure gorputzeko glukogenoa ur molekulekin lotuta dagoela kontuan hartuta, ura askatzen du agortzen denean ().

Gainera, zure gorputzak intsulina gutxiago sortzen du - odoleko glukosa xurgatzen laguntzen duen hormona - ketoan, karbohidrato gutxiago kontsumitzen duzulako. Intsulina mailaren jaitsierak elektrolitoei eragin diezaieke, hala nola potasioa eta sodioa, hidratazioan funtsezko zereginak betetzen dituztenak.

Adibidez, zure giltzurrunek gehiegizko sodioa askatzen dute intsulina maila jaisten denean, deshidratazioa sustatuz ().

Kolektiboki, faktore horiek buruhausteetan lagun dezakete.

Buruko minak alde batera utzita, deshidratazio zantzuak aho lehorra, zorabioak eta ikusmen urritasuna () dira.

Balizko beste kausa batzuk

Beste hainbat faktorek zetoaren dietan buruko mina izateko arriskua handitu dezakete.

Besteak beste, deshidratazioa sustatzen duten botikak, diuretikoak eta beste drogak gehiegi erabiltzea, baita zure adina eta bizimodua ere, hala nola lo txarra, estresa eta otorduak saltatzea ().

Odoleko azukre maila baxua eta deshidratazioa dira keto buruko minen eragile esanguratsuak. Beste hainbat sendagai eta bizimodu faktorek buruko mina izateko arriskua ere handitu dezakete.

Nola tratatu eta saihestu ketoaren buruko mina

Jende askok bigarren mailako efektuak izaten ditu keto dietan buruko minetatik harago, giharretako karranpak, idorreria, nekea eta zorabioak barne. Sintoma horiek kolektiboki keto gripea bezala ezagutzen dira ().

Kasu gehienetan, deshidratazioak eta elektrolitoen desorekak sintoma horiek okertu ditzakete, prebentzioa bereziki garrantzitsua bihurtuz.

Keto buruko minak tratatzeko edo prebenitzeko aholkuak

Hidratazio egokia ziurtatzeak eta elikagai elikagarri ugari jateak deshidratazio arriskua minimizatzen lagun dezake. Aldiz, horrek buruko minak arindu ditzake eta lehenik eta behin gerta ez daitezen.

Hona hemen zenbait aholku zehatz:

• Ur asko edan. Ketoaren hasierako faseek uraren galera dakartenez, garrantzitsua da fluido egokiak edatea. Helburua gutxienez 2 68 litro ur (2 litro) ur egunero.
• Alkoholaren kontsumoa mugatu. Alkohola diuretikoa da; horrek esan nahi du maiz pixa egiten duzula eta deshidratatzeko arriskua areagotu dezakeela (8).
• Jan ezazu karbohidrato baxu eta ur ugari duten elikagai gehiago. Pepinoak, kalabazinak, letxugak, apioak, aza eta tomate gordinak ur-eduki handia dute eta horrek hidratatuta egon zaitezke. Horietako batzuk elektrolito iturri onak dira.
• Jan ezazu elektrolito ugari duten elikagai gehiago. Ketoak errespetatzen dituzten jakiek aguakateak, espinakak, perretxikoak eta tomateak potasio ugari dute. Era berean, almendrak, kale, kalabaza haziak eta ostrak magnesio ugari dituzte eta zetoak egokiak dira (, 10).
• Gatza zure janaria. Demagun janaria gatza arin galtzea elektrolitoen desoreka izateko arriskua murrizteko.
• Saiatu elektrolito osagarri bat. Osagarri elektrolitikoa hartzeak deshidratazio eta keto gripearen sintomak izateko arriskua gutxitu dezake.
• Saihestu ariketa bizia. Ketoaren hasierako egunetan entrenamendu bizirik ez egitea, zure gorputza estresatu eta buruko mina izateko aukera areagotu dezaketelako.

Keto dietan hainbat egun edo aste igaro ondoren buruko mina izaten jarraitzen baduzu, kontsultatu osasun profesional batekin, azpiko osasun egoera batek ez duela errurik ziurtatzeko.

Deshidratatzeko eta elektrolitoen desoreka izateko arriskua minimizatzea funtsezkoa da keto dietako buruko minei aurre egiteko. Beste urrats batzuen artean, ur asko edaten, ura aberatsa duten jakiak jaten, alkohola mugatzen eta janariak gazitzen saia zaitezke.

Beheko lerroa

Dieta ketogenikoa pisua galtzeko tresna bikaina bada ere, bigarren mailako efektuak sor ditzake lehen aldiz hasten zarenean.

Buruko minak dieta honen bigarren mailako efektu ohikoenetako bat dira, eta normalean deshidratazioak edo odoleko azukre maila baxuak eragiten dute.

Hala ere, keto buruko minen aurka babestu dezakezu ur asko edanez eta zure elektrolito mailak behatuz, beste taktika batzuen artean.

Zure buruko minak egun edo aste batzuk igarotzen badira, hitz egin osasun profesional batekin.