Zergatik yoga beroak zorabioak sentiarazten zaitu

Alai

• Eraiki beroa.
• Kontuan hartu zure jarrerak.
• Hidratatu!
• Berrikuspena

Tenperatura jaisten denean, naturala da berotzeko yoga klase txigortu bat egitea. Batzuetan, tapizean saio beroa entrenamendu deseroso bihur daiteke haurraren posizioan zorabiatutako istiluen aurka borrokan. (Lotua: Zein bero egon behar du benetan Yoga klasean?)

Zer ematen du? Yoga beroan soilik gertatzen den zorabioa (irakurri: ez duzu azpiko osasun egoera ezagunik) litekeena da pose eta tenperatura konbinazioa dela eta. "Zure gorputzak lan gehiago egin behar du zure organoetara odola helarazteko beroan ariketa egiten duzun bitartean", azaldu du Luke Belval, C.S.C.S., Connecticuteko Unibertsitateko Korey Stringer Institutuko ikerketa zuzendariak.

Zenbait kasutan (eutsi zailak diren mugimenduekin konbinatuta edo arnasa eusten ari bazara), horrek gorputzeko beste atal batzuei (burmuina barne) odol pixka bat kendu diezaieke. Zorabioa, odol-presioa zuzentzen duena, zure gorputzaren erantzun naturala da, Belval-ek dioenez.

Gainera, zure gorputzeko tenperatura baino beroago dagoen gelan, izerditan (asko) ematen duzu beroa. Horrek, zalantzarik gabe, hozten zaituen arren, gorputzeko fluidoen bolumena ere murrizten du, odol-presioa gehiago jaisten du eta zorabioak litekeena da, dio Roger Cole doktoreak, Del Mar, CA-n kokatutako Iyengar yoga irakaslea.

Hasteko hipertentsio baxua duten pertsonek litekeena da zorabiatzea, hala nola termoregulazioa edo bertigoa bezalako gaixotasunen bat izan duen edonork, Belvalek dioenez. Baina zorabioak eguneko orduaren arabera ere alda daitezke, adibidez, zure lehen 6:00etan Bikram klasean lasai senti zaitezke. Denbora onena aurkitzeko zure praktikatzeko gorputzak arazoa alboratzen lagun dezake, Cole-k dioenez. (Ikusi ere: Yoga beroan dituzun pentsamenduak ez hain zenenak)

Eta giza gorputza gauza nabarmenak egiteko gai den arren (bai, berotan ariketak egiteko baldintzatu ere), adituek onartzen dute inoiz ez zenukeela. bultzatu zeure burua zorabiatzen bazara. Yoga beroaren saio anitzetan zorabiatuta sentitzen bazara, ikusi osasun-hornitzaile bati azpiko mediku arazoak identifikatzeko. Burugabetasuna zerbait larriagoa denaren seinalea izan daiteke edo zorabiatzear zaudenean. Sorgin bat datozela sentitzen baduzu, hartu atsedena eta kontuan hartu hiru aholku hauek hurrengo aldirako.

Eraiki beroa.

"Beroaren egokitzapena normalean 10-14 eguneko esposizioan gertatzen da", dio Belvalek. Beraz, zuzenean salto egin baduzu, pentsa ezazu atzera egitea eta berotu gabeko klase batean hastea eta pixkanaka eraikitzea.

Baina ez espero miraririk. Sentimenduek irauten badute, baliteke klase beroak zuretzat ez izatea. "Oso ondo dauden pertsonek ere jasan dezaketen bero-kopuruarekiko tolerantzia dute", dio Michele Olson, Ph.D., Montgomery-ko Huntingdon College-ko kirol zientzietako irakasle adjuntua, AL.

Kontuan hartu zure jarrerak.

Demagun Savasana zure gustukoa, ahul sentitzen bazara. "Etzanda egotearen eragin grabitatorioek bihotzera eta garunera odol-presioa berreskuratzen laguntzen dute", dio Colek. Saltatu beheranzko txakurra eta aurrerantz tolestura bezalako inbertsioak, lagunduko dutela uste baduzu ere, zorabiatzeko sentsazioa areagotu ohi baitute, dio CorePower Yoga-ko Heather Petersonek. Haurraren jarrera beste aukera bat da zuretzat egokia iruditzen bazaizu, gaineratu du Colek.

Garrantzitsuena: arnasketa motela eta sakona hartu, eta horrek gorputz osoan oxigenoa ematen lagun dezake eta sentsazioa pasatzen laguntzen du.

Hidratatu!

Ez agertu inoiz deshidratatutako klase bero batera: H2O faltak zorabioa eragiten duen odol-presioaren jaitsiera areagotu dezake, azaldu du Belvalek. Eguneko zortzi edalontziaren trikimailuaren helburua izan beharrean, edan zure egarriaren arabera egunean zehar eta erabili zure gernuaren kolorea egiaztapen gisa, iradokitzen du. "Limonada itxura duen kolore argiagoa duen gernua sagar zukua dirudien kolore iluna baino hobea da.Gernu garbia gehiegi edaten ari zarenaren adierazle izan daiteke ".

Hutsean isolatutako botila bat baduzu, Petersonek izotzezko ura ekartzea proposatzen du gauzak (askoz ere freskoagoak izateko).

Berrikuspena