Pisua galtzeko egunkaria

Alai

• Berrikuspena

2002ko urtarrileko Shape aldizkarian, Jill Sherer 38 urteko gazteak hartzen du Weight Loss Diary zutabearen idazlea. Hemen, Jillek bere "Azken Afaria" (gosaria, kasu honetan) hitz egiten du pisua galtzen bidaia hasi aurretik. Ondoren, bere fitness profilaren estatistikak zehazten ditugu.

Egiaren unea

Jill Shererren eskutik

Asteak argazkiak bidali eta laginak idatzi, galderei erantzun eta galdetu ondoren, azkenean jakin nuen Shape Weight Loss Diary Egunkariaren kontzertua nirea zela.

Ospatzeko, Kathleen lagunak gosaltzera atera ninduen. Egokia zela zirudien: "Azken Afaria" (kasu honetan gosaria), nolabait esateko. Azken indulgentzia bat "jarraitu nuen" aurretik. Platano intxaur krepeak jateko prestatutako jatetxean ezagutu nuen, latte bat, benetako esnea eta gazta granaduna.

Zerbitzariak bi menu entregatu arte, alegia. Kathleen-ek kopia osoa zuen eta nirea hutsik zegoen, inprimatu gabe. Hau goitik ateratako seinale bat izan zen edo negozioaren gainbegiratzea besterik ez zen? Nork daki, baina pentsarazi dit. Eta arrautza eta gurinaren ordez, arrautza bat eskatu nuen -tortilla zuria, gari tostada lehorra eta latte gaingabetua.

Egin dezaket!

Zer esan nahi dute zenbaki horiek?

Jill Sherer-ek Shape Magazine-ren Weight-Loss Diary berriaren estreinaldian, pisua eta gorputz-gantzaren ehunekoa ez dira Jill-en fitness profilean agertzen diren estatistika bakarrak. Zenbaki horiek osasun eta fisikako puzzlearen zati txikiak besterik ez direlako. Jill-en aurrerapenaren ikuspegi zehatzagoa lortzeko, beste zenbait neurri garrantzitsu ere sartzen dira: kalkulatutako VO2 gailurra, fitness maila aerobikoa, odol-presioa eta glukosa. Guztiek zer esan nahi duten esateko, Kathy Donofrio, BSN, MS, Jill-en VO2 probak Swedish Covenant Hospital ospitalean administratzen duen ariketa fisiologoarekin eta Mari Egan, M.D., Jill-en Evanston Northwestern Healthcare-ko medikuarekin hitz egin dugu, biak Chicagon.

Estimatutako VO2 gailurra Gorputzak energia ekoizteko erabiltzen duen oxigeno kopurua da, neurtu daitekeen ariketa proba maxima maximo baten bidez. Probak bihotzaren taupada, tentsio arteriala eta VO2 kontrolatzen ditu; gorputzaren erantzun fisiologikoak gaiaren gaitasun kardiobaskularra zehazten laguntzen du.

Adibidez, pertsona batek kalkulatutako VO2 gailurra 40 ml / kg / min-koa bada, gorputzaren pisu kilogramo bakoitzeko bere gorputza minutu bakoitzeko 40 mililitro oxigeno erabiltzeko gai dela adierazten du. Oxigeno gaitasun handiagoa izateak energia ekoizpen handiagoa izatea ahalbidetzen du, beraz, zenbat eta VO2 handiagoa izan, orduan eta handiagoa da pertsonaren egoera fisikoa.

Zer da VO2 ona dela? Emakumezkoetan, batez beste, 17 ml/kg/min baino gutxiagoko VO2. maila fisiko eskasa jotzen da, 17-24 ml/kg/min. batez bestekoaren azpitik jotzen da, 25-34 ml / kg / min. batez beste, 35-44 ml / kg / min. batez bestekoaren gainetik eta 45ml / kg / min baino gehiago. fitness maila bikaina. VO2rako sabaia dago, hau da, 80 ml / kg / min inguru.

Fitness maila eta VO2 adinaren eta generoaren arabera sailkatzen dira. Arrek normalean emeek baino VO2 handiagoa dute, muskulu-masa gehiago daramatelako. Eta zenbat eta gazteagoa den pertsona, orduan eta VO2 handiagoa izango da, adinean aurrera egin ahala, ohiko bizimodu sedentario edo ez hain aktibo batekin, muskulu masa eta odoletik oxigenoa ateratzeko gaitasuna galtzen baitugu. (Ikerketek erakusten dute oso aktibo jarraitzen duten helduek beherakada izan dutela, baina askoz txikiagoa dela). Eliteko maratoi korrikalari gehienek 70-80 ml / kg / min bitarteko VO2 dute; eliteko emakumezko korrikalariek VO2 apur bat txikiagoa dute.

Ariketa proba mailakatu maximoa Ariketa fisikoaren tentsio proba da. Gaia zinta gainean ibiltzen da edo 6-8 minutuz bizikleta geldian dabil. Bihotz taupada, odol presioa eta oxigeno kontsumoa neurtzen dira. Gaiak ariketaren aurrean duen erantzun fisiologikoa kalkulatutako VO2 gailurra zehazteko erabiltzen da, hau da, fitness maila.

Atseden hartzeko odol-presioa Honek arteria-sistemako presioa adierazten du; 140/90 azpitik egon beharko luke. Presio sistolikoa (140) ariketa fisikoarekin batera handitzen da eta bihotza uzkurtzen denean arterietako presioa adierazten du. Presio diastolikoa (90) nahiko aldatu gabe geratzen da ariketan zehar eta bihotza erlaxatzen denean sistemako presioa adierazten du. Oro har, sasoian daudenek odol-presio txikiagoa izaten dute atsedenean zein ariketa fisikoan.

Glukosa Fruta, eztia eta odolean modu naturalean aurkitzen den sei karbono azukre sinple bat da. Gehiegizko pisua izateak diabetesa izateko arriskua areagotzen du, azukrea odolean pilatzen den egoera horretan (hau da, glukosa handitzen da). Glukosaren azterketak diabetearen arriskua ebaluatzen eta diabetesa diagnostikatzen lagun dezake. Jende gehienak 80-110 arteko glukosa maila du; baraualdiaren ondoren 126 baino gehiagoko irakurketak edo ausazko test batean 200 baino gehiago irakurtzeak gaixoak diabetesa izan dezakeela adierazten du. Ariketa egiteak glukosaren erregulazioa hobetzen du gorputzean, eta, ondorioz, diabetearen arriskua murrizten du.

Kolesterola Odolean bi forma nagusitan dagoen gantz azidoa da, gantz onak (dentsitate handiko lipoproteinak edo HDL) eta gantz txarrak (dentsitate baxuko lipoproteinak edo LDL). LDL kopuru handiak bihotzeko gaixotasunen garapenarekin lotuta daude. Zure gorputzeko kolesterol gehiena zure dietako gantz saturatu eta transetatik dator, batez ere haragia, arrautzak, esnekiak, pastelak eta gailetak. Odolean kolesterol gehiegi izateak bihotzekoak edo iktusak izateko arriskua sor dezake.

LDLek kolesterola zure gorputzera helarazten dute; HDLek kolesterola odoletik kentzen dute. Bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua kolesterol txarra (LDL) eta kolesterol onaren (HDL) arteko orekaren araberakoa da neurri batean. Azken gomendioek adierazten dute 200 azpitik kolesterola desiragarria dela, 200-239 mugakoa dela eta 240 baino handiagoa dela. 100 baino gutxiago LDL optimoa da, 100-129 optimotik gertu, 130-159 muga, 160 altu baino handiagoa. HDL 40 baino gutxiago arriskuan jartzen zaitu, eta 40 baino handiagoa den irakurketa desiragarria da.

Berrikuspena