Jarduera fisikoak bizkarreko mina nola arindu dezakeen

Alai

• Jarduera fisikoak mina nola arindu dezakeen
• Bizkarreko mina eragin dezakeena
• Bizkarreko mina saihesteko aholkuak

Jarduera fisikoak bizkarreko mina arintzen eta amaitzen lagun dezake, bizkarreko muskuluak indartzen baititu, bizkarreko muskuluak luzatzen baititu eta gorputzari laguntza gehiago ematen eta lesio arriskua murrizten laguntzen baitu.

Hala ere, jarduera fisikoa aldizka landu behar da eta beti gorputz hezkuntzako profesional baten gidaritzapean edo entrenatzaile pertsonala. Gainera, ideala fisioterapeuta batek gorputzaren bilakaera ebaluatu eta kontrolatzea da, emaitza onak eta bizkarreko minaren amaiera bermatzeko.

Jarduera fisikoak mina nola arindu dezakeen

Jarduera fisikoak bizkarreko mina benetan arindu dezan, batez ere atsedenaldi luze baten ondoren hasten direnentzat, astean 2 edo 3 aldiz landu behar da gutxienez 30 eta 60 minutu bitartean, batez ere lehenengo hilabetean.

Garrantzitsua da aukeratutako jarduera fisikoa, ongizatea sustatzea eta zure arazorako egokia izatea eta denborarekin, jarduera praktikatzeko maiztasuna astean 3 edo 5 aldiz handitu daiteke, sentitutako eta erliebearen arabera. minaren.

Bizkarreko mina eragin dezakeena

Bizkarreko minak arrazoi desberdinak izan ditzake, hala nola muskuluetako lesioak, loro mokoak, arnas gaixotasunak, eskoliosia edo bizkarrezur bifida, kasu bakoitzean fisioterapeutak adierazi beharko lukeen jarduera fisiko desberdina egitea beharrezkoa izan daiteke.

Bizkarreko mina saihesteko aholkuak

Ohiko jarduera fisikoaz gain, eguneroko bizitzarako beste aholku batzuk daude, bizkarreko mina saihestea saihesten dutenak, hala nola:

• Burko baxuarekin lo eginez eta alboan edo bizkarrean lo egiten baduzu, ez da burukoa erabili behar.
• Saihestu estresa eta erlaxatu aldizka bizkarreko muskuluak lasaitzen eta atseden hartzen hobeto laguntzen duten masajeekin eta olio esentzialekin;
• Postura zuzena eta saiatu beti bizkarra zuzen ibiltzen eta eskuineko enborra esertzen;
• Pisua galtzea gehiegizko pisua baduzu bizkarrezurreko artikulazioek gainkarga ekiditeko.

Eguneroko aholku txiki hauek jarduera fisikoaren emaitzak osatzen laguntzen dute, bizkarreko mina amaitzen laguntzeaz gain, jarrera ere hobetuko baitute, hori baita bizkarreko minaren arrazoi nagusietako bat.