Zergatik egiten zaitu korrika egiteak kaka?
Alai
Galtzak kaka egin ditut korrika batean. Hor, esan dut. Kilometro batera nengoen nire 6 kilometroko begizta amaitzetik sabeleko mina hasi zenean. Aspaldiko korrikalaria nintzenez, minak sabeleko karranbak zirela pentsatu nuen, eta entrenamendua amaitu nahi nuen, beraz, gelditu beharrean, Trekking egiten jarraitu nuen.Orduan, bat-batean gertatzen hasi zen, itxuraz nire kontroletik kanpo zegoela. Esan beharrik ez dago nahiko traumatizatzailea izan zela.
Nire esperientzia errepikatzeko aukerak murrizteko (eta beste ezusteko bat niri ezkutatzeko) jakin dugu zergatik gertatzen den hori eta nola murrizten den erdiko kaka bat izateko probabilitatea.
Denok Kaka
Zorionez, nire harrotasunagatik, nire istorioa nahiko ohikoa da. Mota guztietako korrikalariek, ultra korrikalarietatik hasi eta ni bezalako aisialdiko korrikalarietaraino, antzeko arazoak izaten dituzte urdaileko arazoak: "Ikerketa batzuetan korrikalarien ehuneko 80k GI asaldurak izan zituzten, sabeleko mina eta hesteetako disfuntzioa barne", dio James Lee MD, St-eko gastroenterologoak. Orangeko (Kalifornia) Joseph's Ospitalea. (Horretan gauden bitartean, hona hemen nola kaka modu egokian-eta bai, bada bide egokia.)
Hori gutxi balitz, 2009an ariketa fisikoan hesteetako hesteetako (GI) sintomekin lotutako arrisku faktoreak berrikusi zirenean, emakumezkoek eta kirolari gazteek gizonezkoek eta kirolari zaharrek baino sentikortasun handiagoa izaten dute GIko arazo txikiagoak jasateko, besteak beste, karranpak, flatulentzia, alboko puntuak, eta beherakoa.
Orduan, zerk eragiten du?
Arrazoi ugari dago korrika egitean joateko gogoa izateko, tripako mugikortasunetik genetikara. Esate baterako, 221 gizonezko eta emakumezko erresistentzia-atleten ikerketa batean, GI-arazoen historia ezagun batekin erlazionaturiko sintomen prebalentzia handia zegoen. Hala ere, horrek ez du esan nahi GI-arazorik gabe bazaude ez dituzula inoiz arazo berdinak izango. Adibidez, koloneko mugikortasuna -funtsean esan nahi baita zenbat aldiz kaka egin behar duzula eta zure aulkietako leuntasuna- areagotu egiten dela korrika egiten duzun bitartean sabeleko estalkian hormonen gorakada bati esker zoladura zulatzen ari zaren bitartean egiten duzun errebote guztitik. Lee. Faktore horiek guztiak talka egiteak epe ertaineko kakak sor ditzake. Korrika egiteak (edo sabela mugitzen zaizun beste ariketa batzuek) mukosaren iragazkortasuna deritzon zerbait ere alda dezakete, hau da, materialak GI tratamendu barrutik gorputzeko gainerako lekura igarotzen direla kontrolatzen du. Horrek aulkia askatu egiten du eta bat-batean konturatzen zara, "Auskalo, kaka egin behar dut!"
Gainera, korrika egitean, odol-fluxua giharretara handitzen da oxigenatzen laguntzeko eta gorputza fresko mantentzeko, dio Christopher P. Hogrefe, MD, Northwestern Memorial Hospitaleko kirol medikuntzako medikuak. "Baina jendeak ez dakiena da hesteetan gertatzen den odol-fluxua gutxitu dezakeela, sabeleko karranpa eta defekatzeko gogoa sor ditzakeela", dio Hogrefek.
Saihestu zure erdialdeko kaka geldialdia
Korrikan zehar kaka egitearen arrazoietako asko gure kontroletik kanpo dauden arren, kirolariek egin ditzaketen gauza batzuk gutxiago dira. Kontuan izan honako aholku hauek zure hurrengo lasterketa prestatzerakoan. (Psst: Hona hemen zure kakak zure osasunari buruz esan diezazukeena.)
Zenbait jaki mugatu: Zuntzak, koipeak, proteinak eta fruktosa GI arazoekin lotuta egon dira korrika egin bitartean eta deshidratazioak arazoa areagotzen duela dirudi, 2014ko ikerketen ikuspegi orokorraren arabera. Lee-k gomendatzen du koipe eta kaloria handiko otorduak saihestea korrika egin eta hiru ordutan.
Saihestu aspirina eta ibuprofenoa bezalako beste AINEak: Sendagai mota honek hesteen iragazkortasuna areagotzen duela frogatu da, saihestu nahi dituzun GI arazoak sortzen dituela, erresistentzia korrikalariak aztertu dituen kasu baten arabera.
Otorduak behar bezala antolatu: Errefluxu gastrokolikoa zure abantailan erabiltzea funtsezkoa da. Soinu beldurgarria duen termino zientifiko honen ideia erraza da: zure gorputzak jan ondoren janari gehiagorako tokia garbitu nahi du, beraz, hesteak mugitu egiten dira jan ondoren, dio Hogrefek. Hori zure onurarako erabiltzeko, jan ezazu lasterka egin baino bi edo hiru ordu lehenago, bainugela erabiltzeko denbora duzula ziurtatzeko eta digestio sistema argi batekin atera ahal izateko. Korrika egin aurretik jaten baduzu normalean, horrek zure digestio-arazoa eragin dezake.
Hasi beroketa-jogging batekin: Komunera gelditu beharrik gabe korrika egitea ia ezinezkoa dela iruditzen bazaio, Hogrefek auzoan zehar beroketa bat egitea proposatzen du, horrela etxean geldialdia egin ahal izateko, lasterketara itzuli aurretik.
Jakina, korrikalariek "konplikazio" berezi askori aurre egiten diete, eta kaka egitea horietako bat besterik ez da. Batzuetan, besterik gabe, ezin da saihestu; espero eta otoitz egin dezakezu komun bat gertu dagoela! Nirea bezalako zoritxarreko egoeraren bat baduzu, ez izan lotsa. Horren ordez, eman bizkarrean kolpe bat eta ongi etorri klubera.
Berrikuspena
IragarkiaXehetasun Gehiago
Minbiziak
