Sexuan hobeto egingo zaituzten 6 Yoga Posa

Alai

• Zertan onura dezake yoga eskolak zure sexu bizitzak?
• Yoga-k zure sexu bizitza hobetzeko planteatzen ditu
• 1. Katu Pose (Marjaryasana) eta Behi Pose (Bitilasana)
• 2. Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
• 3. Happy Baby (Ananda Balasana)
• 4. Hanka bakarreko uso bat (Eka Pada Rajakapotasana)
• 5. Haurren pose (Balasana)
• 6. Gorpua Pose (Savasana)
• Beheko lerroa

Ikuspegi orokorra

Denok dakigu yogak abantaila ugari dituela. Yogak estresa arintzeko ezaugarri harrigarriak izateaz gain, pisua galtzen, digestioa hobetzen eta DNA birprogramatzen ere lagun dezake. Zen-a topatzera etorri zintezkeen bitartean, yogaren onurak uste genuena baino hobeak dira.

Bihurtzen da yogak zure sexu bizitza modu batean baino gehiagotan hobetu dezakeela. Eta, Kama Sutra estiloko pose korapilatsuaren pentsamenduek beldurtu baino lehen, benetan harrigarria da.

Zertan onura dezake yoga eskolak zure sexu bizitzak?

Yogaren abantaila nagusia - logelatik kanpo eta logelatik kanpo - estresa murriztea da. Ikerketen arabera, ohiko yoga praktikak gorputzeko estres maila murrizten laguntzen du, kortisol maila murriztuz. Estresa handitzeak eragin negatibo ugari izan ditzake gorputzean, eta sexu desioa gutxitzea da horietako bat.

Yoga-k sexu funtzio orokorra hobetzen ere lagun dezake. Ikerketa batek 40 emakume ikusi zituen 12 astez yoga praktikatzen ari zirela. Ikerketa amaitu ondoren, ikertzaileek ondorioztatu zuten emakumeak sexu-bizitzan hobekuntza nabarmena izan zutela yoga-ri esker. Laginaren tamaina txikia eta azterketa bakarra da, baina yoga eta sexu bizitza hobearen arteko lotura itxaropentsua da.

"Yogak zure gorputza entzuten eta zure burua kontrolatzen irakasten dizu", dio Lauren Zoellerrek, Nashville-n (Tennessee), yoga irakasle ziurtatua eta Whole Living Life Coach-ek. "Bi praktika konbinatu hauek gustatzen zaizun eta gustatzen ez zaizunaren inguruko informazioa eman dezakete, bikotekideari onena zer den hobeto komunikatzera eramango zaituzte".

Zoellerrek dioenez, yogak zure sexu bizitza bultzatu dezake? Kontzientzia eta gorputzaren kontrola handitzea.

"Ohiko yoga praktikak unean uneko kontzientzia hartzera eramaten zaitu, eta hori oso garrantzitsua da zure bizitza sexuala bultzatu nahi denean. Zure bikotearekin zenbat eta present egon zaitezke, orduan eta esperientzia hobea izango da bientzat ", azaldu du Zoellerrek. “Sexuak eta yogak mesede egiten diote zure egoera fisiko, mental eta emozionalari. Ikasi horiek praktikatzen aldizka zure onena sentitzeko! "

Yoga-k zure sexu bizitza hobetzeko planteatzen ditu

Zure sexu bizitza bultzatu nahi baduzu, saiatu pose horietako batzuk erabiltzen ohiko yoga praktikan.

1. Katu Pose (Marjaryasana) eta Behi Pose (Bitilasana)

Askotan batera burutzen direnean, jarrera hauek bizkarrezurra askatzen eta erlaxatzen laguntzen dute. Horrek estres maila orokorra jaisten laguntzen du eta umorean sartzea errazten du.

Gorputz Aktiboa. Gogo sortzailea.

1. Hasi pose hau lau hanketan. Ziurtatu eskumuturrak sorbalden azpian daudela eta belaunak aldakekin bat datozela. Mantendu bizkarrezurra neutral eta zure pisua orekatuta gorputzean zehar.
2. Arnastu gora begiratu ahala eta utzi urdaila lurrerantz okertzen. Altxa begiak, kokotsa eta bularra luzatu ahala.
3. Exhale, kokotsa bularrean sartuz eta zilborra bizkarrezurrera zuzendu. Biratu bizkarrezurra sabairantz.
4. Mugitu poliki bien artean minutu 1.

2. Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)

Posada honek pelbiseko zorua indartzen laguntzen du. Muskulu horiek indartzeak sexu garaian mina murrizten laguntzen du eta gauza onak ere hobetzen ditu.

Gorputz Aktiboa. Gogo sortzailea.

1. Etzan zure bizkarrean.
2. Bi belaunak okertu eta kokatu oinak aldakaren zabalera belaunak orkatilekin lerrokatuta.
3. Jarri besoak lurrean palmondoak lurraren kontra eta zabaldu hatzak.
4. Altxa pelbiseko lurraldea lurretik, enborrak jarraitu ahal izateko, baina sorbaldak eta burua lurrean mantendu.
5. Eutsi pose 5 segundoz.
6. Askatu.

3. Happy Baby (Ananda Balasana)

Erlaxazio pose ezaguna, pose honek gluteoak eta bizkarraren behekoa luzatzen ditu. Gainera, misiolariaren posizioaren aldakuntza gisa bikoizten da. Ohean probatzeko, misiolariaren posizioan hasi zure bikotea gainean, eta gero luzatu hankak eta bildu bikotearen enborra.

Gorputz Aktiboa. Gogo sortzailea.

1. Etzan zure bizkarrean.
2. Exhale batekin, okertu belaunak sabelera.
3. Arnasa hartu eta iritsi oinen kanpoaldea hartzeko, eta gero belaunak zabaldu. Errazagoa izan dadin, gerriko edo eskuoihala oinarekin uzkurtuta ere erabil dezakezu.
4. Oinak flexionatu, takoiak gorantz bultzatuz eskuekin luzatzera jaitsi ahala.

4. Hanka bakarreko uso bat (Eka Pada Rajakapotasana)

Usoaren aldaera ugari dago, eta guztiak bikainak dira aldakak luzatzeko eta irekitzeko. Aldaka estuek sexua deserosoa izan dezakete eta sexu posizio desberdinak probatzea ere saihestu dezakete.

Gorputz Aktiboa. Gogo sortzailea.

1. Hasi lurrean solairu guztietan.
2. Hartu eskuineko hanka eta eraman gorputzaren aurrean, beheko hanka 90 graduko angeluan egon dadin.
3. Luzatu ezkerreko hanka lurrean zure oinaren goialdea behera begira eta behatzak atzera begira dituela.
4. Exhale aurrera makurtzean, gorputzaren pisua aldatuz. Erabili besoak zure pisuari eusteko. Hori deserosoa bada, saiatu estaltzen manta edo burko bat tolesten eta eskuineko aldakaren azpian jartzen, aldakak berdindu arte luzatu ahala.
5. Askatu eta errepikatu beste aldean.

5. Haurren pose (Balasana)

Pose hau aldakak irekitzeko eta erlaxazio sakona aurkitzeko modu zoragarria da ero malgua izan beharrik izan gabe. Oinarrizko jarrera ere bada, hau da, pose osoan zehar atsedenean eta arnastean egon behar da, eta horrek estresa eta antsietatea urtzen lagun dezake.

Gorputz Aktiboa. Gogo sortzailea.

1. Hasi lurrean belaunikatuta. Behatz handiak ukituta dituzula, zabaldu belaunak aldakaren zabaleraren inguruan egon arte.
2. Exhale eta aurrera makurtu. Jarri eskuak aurrean eta luzatu, gorputzeko goiko hanken artean erlaxatzeko. Saiatu kopeta tapizera ukitzen, baina burua ere bloke edo burko baten gainean pausatu dezakezu.
3. Posizio honetan erlaxatu 30 segundo eta minutu batzuetara.

6. Gorpua Pose (Savasana)

Yoga klaseak Corpse Pose-n edo Savasana-n amaitu ohi dira eta, zalantzarik gabe, arrazoi ona dago. Pose honek erlaxatzen eta estresa askatzen ikasten laguntzen du. Pentsa ezazu zure yoga praktikaren amaierako meditazio saio mini gisa, zure erlaxazioa eta sentimendu oneko ahaleginak gainkargatzen dituena.

Gorputz Aktiboa. Gogo sortzailea.

1. Bizkarraren gainean jarri oinak zabalik eta palmondoak gora begira dituela. Erlaxatu gorputzaren atal guztiak aurpegitik hatzetaraino eta behatzetaraino.
2. Jarri pose honetan nahi duzun denbora guztian.

Beheko lerroa

Yoga pose batzuek zure bizitza sexuala berehala hobetu dezaketen arren, aldaketarik handiena estresa murriztea izango da beti. Honek abantaila ugari eskaintzen ditu, sexua erlaxatu eta gozatzeko aukera ematen du eta horrek are hobea da.