Demi Lovatok esan du teknika honek elikadura ohituretan kontrola uzten lagundu diola

Alai

• Berrikuspena

Demi Lovato bere jatorriarekin zale izan da urtetan janari desorekatuarekin izandako esperientziei buruz, besteak beste, bere gorputzarekin duen harremanean nola eragin duen.

Azkenaldian, Instagram-en argitaratutako mezu berri batean, txantxetan esan du "azkenean" "nahi zituen boobs" dituela "jateko ohitura osasuntsuagoak garatzen ari dela". "Ni naiz dena", idatzi zuen bi selfie harrigarriekin batera. "Eta badakizu zer, [nire boobs] aldatu egingo dira [berriro] ere. Eta ondo egongo naiz horrekin ere".

Baina, zehazki, zerk lagundu zion Lovatori elikadura-ohitura osasuntsuagoak lantzen eta aldaketa horiek hartzen? Bere mezuan, abeslariak esan zuen bere gorputzaren beharrak entzute hutsak diferentzia handia egin zuela. "Hau izan dadila ikasgai bat.. Gure gorputzak OHARRAK egiten duena egingo du guretzat egiten duena kontrolatzen saiatzeari uzten diogunean", idatzi zuen. "Oi ironia".

Bere mezuan izenaren arabera zehaztu ez zuen arren, badirudi Lovato-k elikadura intuitiboa deskribatzen duela, ikerketek babestutako praktika, elikagaien inguruko moda dietak eta murrizketak arreta handiz jatea eta zure gorputzaren seinaleetan fidatzearen alde egitea alegia. Gose zara eta gelditzen zara beteta zaudenean. (Lotuta: Dietaren aurkako mugimendua ez da osasunaren aurkako kanpaina)

Muturreko dietak eta elikadura desordenatuak badituzu (Lovatok egiten duen bezala), janariaren kontzeptuak mota guztietako arau eta sinesmen toxikoez beteta egon daiteke (pentsa: elikagai batzuk "onak" eta "txarrak" etiketatzea haien nutrizioaren arabera. edukia) astintzeko gogorra izan daitekeena. Elikadura intuitiboa izan daiteke elikagaiekin harreman osasuntsua berrezartzeko modu bat (askoren artean).

Jaten modu intuitiboan ikasten denean, "jendeak nahi duena jateko baimen berri honetara egokitzen da eta janari indulgenteak eta, oro har, dieta orekatuagoa lortzeko arrazoizko kantitateak jatera itzultzen da", Lauren Muhlheim, Psy.D., psikologoa eta egilea. Zure Nerabeak elikadura-nahastea duenean, aurrez kontatua Forma. "Edozein harremanekin bezala, denbora behar da zure gorputzaren konfiantza eraikitzeko, benetan nahi eta behar duena izan dezakeela", azaldu du.

Orduan, nolakoa da jate intuitiboa? Lovatok deskribatu bezala zure gorputzaren gose eta betetasun-seinale naturalak entzuteaz gain, elikadura intuitiboak norberaren zainketan zentratzea ere dakar, ondo sentiarazten zaituzten janari-aukerei eutsiz, baserritik plateretara janariaren bidaia kontzienteki balioestea eta antsietatea kentzea. janaria, kezkagarria baino, positiboagoa eta gogo handiagoarekin jateko esperientzia eginez.

Praktikan, intuizioz jaten ari zarenean sortzen diren sentimendu eta erronka desberdinen berri ematea esan nahi du horrek, Maryann Walsh dietista erregistratuak aldez aurretik esan zuen. Forma. Walsh-ek esan du sare sozialen jarioa garbitzea ere izan litekeela jateari buruzko mezu kaltegarriak edo toxikoak sustatzen dituzten profilak jarraituz - Lovato-k ere egin duela jakin izan da. "I Love Me" abeslariak Ashley Graham-i esan zion urte hasieran, elikadura-nahasteak berreskuratzeko orduan, ez duela beldurrik sare sozialetan jendea blokeatzeko edo isilarazteko. (Hori bakarrik ez, sare sozialak ere nahita erabiltzen ditu orain bere argazki gordinik editatu gabeak partekatzeko, besteei beren gorputzak onartzen eta besarkatzen laguntzeko).

Elikadura intuitiboaren oinarrizko printzipio batzuk badira ere, aditu ezberdinek praktikari jarraitzeko metodo eta gomendio desberdinak dituzte, egoeraren arabera. Esate baterako, elikadura desorekatuaren historia dutenentzat, esan zuen Walshek Forma garrantzitsua da elikadura intuitiboa lantzea EGE edo / eta buruko osasuneko profesional baten laguntzarekin, bakarrik bakarrik, berriro erortzeko aukera ekiditeko. .

Azkenean, hala ere, modu intuitiboan jatearen helburua elikagaiekin harreman osasuntsua garatzea da, azaldu du Walshek. Edo, behin Lovatok esan zuen moduan: "Utzi neurtzeari eta hasi bizitzen".

Berrikuspena