Zergatik sentitzen zara haizea eskaileretara igotzean?

Alai

• Berrikuspena

Entrenatzeko ahalegina egiten duten pertsonentzat, etsigarria eta nahasia izan daiteke eguneroko jarduerak fisikoki zailak direla frogatzen dutenean. Kasu zehatza: gimnasiora jotzen duzu erregu-n, baina lanean eskailerak hartzen dituzunean, guztiz haizea zara. Zer ematen du? Gimnasioan ahalegin asko egiten ari bazara, zergatik sentitzen da hain zaila hain ohikoa den zerbait? (BTW, ikerketek erakusten dute eskailerak hartzeak zure garuna osasuntsu eta gazte mantentzen duela.)

Lehenik eta behin, jakin behar zenuke arnasestuka sentitzea eskaileren goialdera iristean ez dela zure osasunari buruzko abisu seinale beldurgarria. "Sasoian bazaude baina eskailera batzuk igotzean arnasa falta bazara, ez kezkatu!" dio Jennifer Haythe, M.D., Kardiologoak eta Columbiako Emakumeen Osasun Kardiobaskularrako Zentroko zuzendariak. "Ez zaude bakarrik. Eskailerak igotzea lehertu egiten da eta zure gorputzeko muskulu asko erabiltzen ditu. Zure gorputzak oxigenoaren bat-bateko igoera behar du, beraz arnasketa gogorra normala da", azaldu du. Aupa. Orain hori alde batera utzi dugula, hona hemen eskailerak oso gogorrak diren arrazoietako batzuk, nahiz eta sentsazio haizetsu hori desagerrarazi.

Ez zara berotzen eskailerak hartu aurretik.

Pentsa. Entrenatzen zarenean, normalean minutu batzuk behar izaten dira gauzak aurrera ateratzeko, ezta? "Diseinuaren arabera, 60 minutuko kardio-klase normal batek 7 eta 10 minutuko beroketa dakar, taupada-tasa eta odol-fluxua apurka-apurka handitzen dituena, datozen erronka kardiobaskularretarako prestatzen zaituena", azaldu du Jennifer Novak, CSCS, errendimendua berreskuratzeko entrenatzailea PEAK Symmetry Performance Strategies-en. Eskailerak lotzen dituzunean, ez duzu aldez aurretik berotzeko prestaketa lanik egiten. Bihotz-taupadak eta oxigeno beharrak pixkanaka handitu beharrean, aldi berean egiten ari zara, eta hori erronka bat da zure gorputzarentzat.

Eskailerek gihar talde ugari erabiltzen dituzte.

"Nire korrikalariek beti galdetzen didate zergatik egin dezaketen maratoi bat, baina eskailera bat igotzeak arnasa hartzen uzten du", dio Meghan Kennihan NASM ziurtagiriko entrenatzaile pertsonalak eta USATFeko entrenatzaileak. Besterik gabe esateko, eskailerak igotzeak zure gihar asko eskatzen duelako da. "Eskailera igotzeak muskuluak gehiago erabiltzen ditu ibiltzeak baino", azaldu du Kennihanek. "Funtsean, maldan gora egiten ari zara eta grabitatearen aurka borrokatzen ari zara. Triatloi edo maratoi bat bezalako ekitaldi gogor baterako entrenatzen ari bazara dagoeneko, eskailera bat igotzeak zure lan karga handiari eragiten dio, beraz, hankek eta birikek jakinaraziko dizute ".

Eskailerek beste energia mota bat behar dute.

Eskailerak igotzeko kardio zaharra baino beste energia sistema bat erabiltzen da, eta horrek asko gogortu dezake, esan du Novak. "Fosfagenoaren energia-sistema gorputzak botere-leherketa bizkoretarako eta 30 segundo baino gutxiago irauten duten saio laburretarako erabiltzen duena da.Ariketa mota horretarako energia hornitzeko erabilitako molekulak (kreatina fosfato izenekoa) hornidura txikia dira. "Horrek esan nahi du eztanda azkarretarako energia gutxiago duzula egoera egonkorreko kardio-lanetarako baino, beraz, nekatuago bizkor ez Ez da harritzekoa energia nondik datorren kontuan hartzen baduzu. (Eskailerak bereziki entrenatu nahi badituzu, probatu gorputz osoko eskailera entrenamendu hau HIIT kardio-eztanda bat egiteko).

Hona hemen sasoiaren neurri hobea.

Beheko lerroa? Ziurrenik beti nekatuko zara * pixka bat * nekatuta eguneroko bizitzan eskailerak igotzen, eta horrek ez du esan nahi ezer esanguratsua zaren edo ez zauden moduan. Esanguratsuagoa da, diote adituek, zenbat denbora behar duzun berreskuratzeko. Zenbat eta egokiagoa izan, orduan eta denbora gutxiago beharko du zure gorputzak energia egin ondoren bere egoera normalera itzultzeko. "Bihotzeko giharrak eta hezur giharrak landuz lan eginez gero, bihotz taupadak berreskuratzeko denbora laburtu egingo dela ohartuko zara", dio Kennihanek. "Zure bihotza eraginkorragoa bihurtzen da eta muskuluek odol oxigenatu hornidura handiagoa lortzen dute uzkurdura bakoitzean, beraz, zure bihotzak ez du horrenbeste lan egin behar. Lantzen duzun denbora eta kopurua handitu ahala, bihotz osasuntsuagoa bihurtzen da ez zara lanean ari". Beraz, eskaileren goiko aldean dagoen haize sentsazio horrek traba egiten badizu, entrenamendu errutina bikoiztea proposatuko genuke.

Berrikuspena