Zer da gantzak erretzeko gune bat?

Alai

• Berrikuspena

G. Nire gimnasioko zinta, eskailera eskalatzaile eta bizikletek hainbat programa dituzte, besteak beste, "gantzak erretzeko", "tarteak" eta "muinoak". Berez, gantza erretzea nahi dut, baina makina hauetako programa gantzak beste programak baino entrenamendu hobea al da benetan?

A. "Programaren etiketak batez ere trukeak dira", dio Glenn Gaesser doktoreak, Virginiako Unibertsitateko ariketa fisiologikoko irakasleak eta honen egileak. Txinparta (Simon eta Schuster, 2001). "Ez dago gantzak erretzeko gunerik". Egia da, hala ere, intentsitate baxuko ariketetan, gantzetatik kaloria ehuneko handiagoa erretzen duzula erritmo biziko entrenamenduetan baino; intentsitate handiagoetan, karbohidratoek xahututako energia gehiena hornitzen dute. Hala ere, intentsitate handiagoarekin, minutuko kaloria gehiago erretzen dituzu.

"Ez pentsa minutu batez intentsitate handiko ariketa ez dela ona koipeak erretzeko", dio Gaesserrek. "Gorputzeko gantzak galtzeko ariketa faktore garrantzitsuena erretako kaloria osoak dira, erretzen duten erritmoa edozein dela ere. Beraz, zure ikuspegia motela eta egonkorra edo azkarra eta amorrua izan arren, gorputzeko gantza galtzeko emaitzak izango dira ziurrenik. berdin izan ".

Intentsitate handiko tarte batzuk nahasteak, ordea, zure sasoi kardiobaskularra areagotuko du intentsitate baxuko etengabeko ariketak baino. Probatu zure gimnasioko kardio-makinetako programa bakoitza eta ikusi zeintzuk gustukoen dituzun, iradokitzen du Gaesserrek. Barietate horrek ere motibatzen lagunduko zaitu.

Berrikuspena