Zer esan deprimituta dagoen bati, Osasun Mentaleko adituen arabera

Alai

• Zergatik da hain garrantzitsua Egiaztapena?
• Ez da zuk esaten duzuna bakarrik, baizik Nola Esaten duzu
• Zer esan lur jota dagoen bati
• Erakutsi arreta eta kezka.
• Hitz egiteko edo elkarrekin denbora pasatzeko eskaintza.
• Izan zaitez haien # 1 zalea (baina ez egin gehiegi).
• Besterik gabe, galdetu nola dauden.
• ... eta haien segurtasunagatik kezkatzen bazara, esan zerbait.
• Zer Esan Deprimituta Dagoen Norbaiti
• Ez salto egin arazoak konpontzera.
• Ez jarri errua.
• Saihestu positibotasun toxikoa.
• Inoiz ez esan "Ez zenuke horrela sentitu behar".
• Azkenean, gogoratu zure helburua
• Berrikuspena

Koronabirusaren krisia baino lehen ere, depresioa munduko osasun mentaleko nahaste ohikoenetako bat zen. Eta orain, pandemiaren hilabeteak igotzen ari da. Azken ikerketek aurkitu dute AEBetan "depresioaren sintomen prebalentzia" pandemia baino hiru aldiz handiagoa zela. Beste era batera esanda, depresioa jasaten duten heldu amerikar kopurua hirukoiztu baino gehiago egin da, beraz, litekeena da jakitea. gutxienez depresioarekin bizi den pertsona bat - jabetzen zaren edo ez.

Depresioa - depresio klinikoa ere deitua - aldarte nahasmendua da, sentitzen, pentsatzen eta eguneroko jarduerak, hala nola lo egitea eta jatea bezalako jarduerak nola sentitzen, pentsatzen eta maneiatzen dituzun eragiten dituena, Osasun Mentaleko Institutu Nazionalen (NIMH) arabera. Hau denbora tarte laburrean baxua edo beherakoa sentitzea baino ez da desberdina, jendeak askotan "depresioa sentitzea" edo "depresioa" duen norbait izatea dela esan ohi du. Artikulu honen mesedetan, esaldi horietaz hitz egiten eta erabiltzen ari gara klinikoki deprimituta dauden pertsonei erreferentzia egiteko.

Dena den, depresioa gero eta ohikoagoa izateak ez du esan nahi errazagoa denik hitz egitea (estigmari, kultur tabuei eta heziketa ezari esker). Eman dezagun: deprimituta dagoen norbaiti zer esan jakitea —familiako kidea, laguna, pertsona esanguratsua izan— izugarria izan daiteke. Orduan, nola lagun diezaiekezu premia duten zure maiteak? Eta zer dira gauza onak eta okerrak depresioa duen norbaiti esateko? Osasun mentaleko adituek galdera horiei erantzuten diete, triste dagoenari, depresio klinikoa jasaten ari den eta abarrekin zer esan zehatz-mehatz partekatuz. (Lotua: botika psikiatrikoaren inguruko estigmak jendea isiltasunean sufritzera behartzen du)

Zergatik da hain garrantzitsua Egiaztapena?

Azken hilabeteak bereziki isolatzaileak izan diren arren (neurri handi batean distantzia sozialaren ondorioz eta COVID-19 beharrezko beste neurri batzuengatik), litekeena da depresioa dutenentzat are gehiago izan. Hori da bakardadea "deprimituta daudenen esperientzia ohikoenetako bat" delako, dio Forest Talley, Ph.D., psikologo klinikoa eta Invictus Psychological Services-en sortzailea Folsom-en, CA. "Hau maiz isolamendu eta utzikeria sentimendu gisa bizi da. Deprimituta dauden gehienei mingarria eta ulergarria iruditzen zaie; norberaren balioaren zentzua hain da larria, ezen ondorioztatzen dute: 'Inork ez du nahi nire ondoan egon, eta ez diet errua botatzen, zergatik axola zaie?'».

Baina "'haiek" (irakurri: zuk) deprimituta egon daitezkeen pertsonei zaintzen duzula erakutsi behar diete. Besterik gabe, maiteari jakin dezazun hor zaudela eta beharrezko laguntza lortzeko edozer gauza egingo duzula, "etsipenez behar duten itxaropen neurri bat ematen du", azaldu du Charles Herrick, MD, mahaiak ziurtatutako psikiatrak. Psikiatria Danbury, New Milford eta Connecticuteko Norwalk ospitaletan.

Hori bai, baliteke berehala ez erantzuten besoak zabalik eta "jai, eskerrik asko itxaropena emateagatik" dioen pankarta batekin. Baizik eta, baliteke erresistentzia topatzea (defentsa mekanismo bat). Begiratu besterik ez baduzu, haien pentsamendu desitxuratuetako bat alda dezakezu (hau da, inori ez zaiola axola edo ez dutela maitasunik eta laguntzarik merezi) eta horrek, aldi berean, beren eztabaidarako irekiagoak izaten lagunduko die. sentimenduak.

"Lur jota dagoen pertsona ez da konturatzen, lagundu dezaketen jendea nahi gabe urrundu duela" dio Talleyk. "Lagun batek edo senideren batek deprimitutako gizabanakoa egiaztatzen duenean, utzikeriaren eta balio ezaren ikuspegi distortsionatu horien antidoto gisa jokatzen du. Ezinegon uholdearen kontrako balioa ematen du eta, bestela, etsita dagoen pertsonak etengabe bizi duen bere buruari gorrotoa ematen dio. ."

"Nola erantzuten edo erreakzionatzen duten pertsona horren eta bizitzan dauden tokian oinarritzen da. Haiek laguntzea eta pazientzia izatea oso garrantzitsua izango da prozesu honetan zehar", gehitzen du Nina Westbrook, L.M.F.T.

Are gehiago, check-in eginez eta elkarrizketa bat irekiz, buruko osasuna kentzen ere laguntzen ari zara. "Zenbat eta gehiago hitz egin dezakegu depresioaz zaintzen gaituzten pertsonen bizitzan beste kezka batzuen inguruan hitz egiten dugun modu berean. (hau da, familia, lana, eskola), zenbat eta estigmatizatzaile gutxiago izan eta jende gutxiagok lotsa edo errudun sentipen bat sentituko du zergatik ari diren borrokan", dio Kevin Gilliland psikologo klinikoak, Psy.D, Dallas-eko Innovation360-ko zuzendari exekutiboak. , TX.

"Ez kezkatu gehiegi galdera egoki guztiak egiteaz edo nola lagundu esateko esaldi egokia izateaz", dio Gillilandek. "Jendeak benetan jakin nahi duena da ez dagoela bakarrik eta norbait axola zaiola".

Bai, oso erraza da. Baina, tira, gizakia zara eta irristaketak gertatzen dira. Agian, apur bat guraso hitzaldia ematen hasi zinen. Edo agian eskatu gabeko eta lagungarriak ez diren aholkuak eskaintzen hasi zinen (hau da, "azkenaldian meditatzen saiatu zara?"). Kasu horretan, "elkarrizketa gelditu, aitortu eta barkamena eskatu" dio Gillilandek, eta egoera osoaz barre egitea proposatzen du (ondo iruditzen bazaio). "Ez duzu perfektua izan behar; zaindu eta present egoteko prest egon behar duzu eta hori nahikoa zaila da. Baina sendagai indartsua da".

Ez da zuk esaten duzuna bakarrik, baizik Nola Esaten duzu

Batzuetan entrega dena da. "Jendeak badaki gauzak egiazkoak ez direnean; guk senti dezakegu", dio Westbrookek. Gogo irekiko eta bihotz irekiko leku batetik etortzea azpimarratzen du, eta horrek lagunduko du hitzak hitz egiten badituzu ere, gertuko pertsona maitatua eta estimatua sentituko dela.

Eta saia zaitez pertsonalki ikusten (nahiz eta sei metrora egon). "COVID-19ren inguruko alderdi ikaragarria da birusa [gizarte-urruntzea] kudeatzeko beharrezkoa izan zitekeena gizakientzat izugarria dela", dio Gillilandek. "Gizakientzako eta gure aldarteentzako gauzarik onena beste gizakiekin harremanak izatea da, eta hori elkarrekin gauzak aurrez aurre egitea da, eta bizitzari beste modu batean pentsatzen laguntzen diguten elkarrizketak izatea, baita bizitzaren presioak ahazteko ere. "

Ezin badituzu pertsonalki ikusi, bideo dei bat gomendatzen du dei edo testu baten bidez. "Zoom mezuak edo posta elektronikoak bidaltzea baino hobea da; uste dut batzuetan telefono dei arrunt bat baino hobea dela", dio Gillilandek. (Lotua: Nola aurre egin bakardadeari Coronavirus agerraldian auto-isolatuta bazaude)

Hori esanda, depresioa duen norbaiti esateko zer egin eta ez da gauza bera IRL dela edo Internet bidez.

Zer esan lur jota dagoen bati

Erakutsi arreta eta kezka.

Saiatu esaten: "Kezkatuta nagoelako pasatu nahi nuen. Lur jota zaude [edo 'triste' ',' kezkatuta ', etab.]. Ba al dago zerbait egiteko laguntzeko?'" Hitz zehatza - izan D handia edo "ez zeure burua" - ez da oso garrantzitsua, dio Talley-k. Garrantzitsuena da planteamendu zuzena hartzen ari zarela (aurrerago honi buruz gehiago jakitea) eta kezka eta arreta adieraztea, azaldu du.

Hitz egiteko edo elkarrekin denbora pasatzeko eskaintza.

"Deprimituta dagoen norbaiti zer egin" erantzunik ematen ez duen arren, garrantzitsua da beraientzat zaudela dakitela hitz egitea, hitz egiteko edo egoteko.

Etxetik pixka bat ateratzen ere saia zaitezke - betiere koronabirusen aldeko protokoloak (hau da, distantzia soziala, maskara janztea) posible badira. Gomendatu elkarrekin paseo bat ematera edo kafe bat hartzea. "Depresioak sarritan jendeari iraganean aberasgarriak iruditu zitzaizkion jardueretan aritzeko gogoa kentzen dio, beraz, zure lagun depresioa berriro engaiatzea oso lagungarria da", dio Talleyk. (Erlazionatua: Nire bizitza osoko antsietateak nola lagundu didan Coronavirus Panic-i aurre egiten)

Izan zaitez haien # 1 zalea (baina ez egin gehiegi).

Bada garaia horiei erakusteko zergatik diren hain estimatuak eta maite dituztenak, gainetik pasa gabe. "Askotan pozgarria da zure lagunari edo maiteari esplizituki esatea haien zale handia zarela, eta depresioak sortutako gortina ilunetik haratago ikustea zaila izaten ari diren arren, azkenean nondik aurrera egingo duten ikus dezakezu eta askatu euren egungo zalantza, tristura edo atsekabeetatik", dio Talleyk.

Ezin dituzu esateko hitz egokiak aurkitu? Gogoratu "batzuetan ekintzek hitzak baino ozenago hitz egiten dutela", dio Caroline Leaf doktore neurozientzialari kognitiboak. Utzi afaria, pasa lore batzuekin, bidali barraskilo-posta batzuk eta "erakuts iezaiezu inguruan zaudela behar bazaitute", dio Leafek.

Besterik gabe, galdetu nola dauden.

Bai, erantzuna oso "izugarria" izan liteke, baina adituek elkarrizketa bat gonbidatzea gomendatzen dute zure maitea nola dagoen galdetuz (eta benetan). Utzi ireki eta benetan entzuteko. Hitz gakoa: entzun. "Pentsa ezazu erantzun baino lehen", dio Leafek. "Hartu gutxienez 30-90 segundo esaten ari direna entzuteko, zeren eta zer denbora behar duen burmuinak informazioa prozesatzeko. Horrela, ez duzu erreakziorik gabe."

"Zalantzarik izanez gero, entzun, ez hitz egin eta ez aholkatu", dio Herrick doktoreak. Jakina, ez duzu isilik egon nahi. Behar duen lagunarentzako sorbalda izatea enpatikoa izateko modu bikaina bada ere, saiatu "Entzuten zaitut" bezalako gauzak esaten. Aurretik buruko osasunaren erronka bati aurre egin bazaio, denbora hau enpatizatzeko eta errukitzeko ere erabil dezakezu. Pentsa: "Badakit zenbat den honek; ni ere hemen egon naiz".

... eta haien segurtasunagatik kezkatzen bazara, esan zerbait.

Batzuetan, batez ere segurtasunari dagokionez, zuzena izan behar da. "Zure deprimitutako laguna edo maitearen segurtasunaz kezkatzen bazaizu, galdetu besterik ez", eskatzen du Talleyk. "Esplizituki galdetu ea bere buruari min egitea edo bere burua hiltzea pentsatu duten edo pentsatzen ari diren. Ez, horrek ez du norbaitek bere buruaz beste egitea pentsatu ez duen norbaitek bere buruaz beste egitea pentsatuko. Baina bere buruaz beste egitea pentsatzen ari den norbaitek eragin dezake. beste bide bat hartu».

Eta elkarrizketa mota hauetan sentikortasuna ezinbestekoa den arren, bereziki garrantzitsua da autokaltea eta suizidioa bezalako gaiak ukitzean. Une aproposa da haientzat hemen zaudela eta hobeto sentitzen lagundu nahi duzula azpimarratzeko. (Lotua: Estatu Batuetako Suizidio Tasen gorakadari buruz jakin behar duena)

Gogoratu: Suizidotasuna depresioaren beste sintoma bat da, nahiz eta, bai, askoz ere pisutsuagoa den norberaren balioaren zentzua murriztea. "Eta jende gehienari pentsamendu arraroa edo nahi ez den pentsamendu bat iruditzen zaion arren, batzuetan depresioa hain larritu daiteke, non bizitzea merezi duen bizitza bat ikusten ez dugula", dio Gillilandek. "Jendea beldur da [galdetzeari] norbaiti ideia [suizida] bat emango ote dion. Agintzen dizut; ez diezu ideiarik emango - benetan salba dezakezu bizitza".

Zer Esan Deprimituta Dagoen Norbaiti

Ez salto egin arazoak konpontzera.

"Deprimituta dagoen pertsonak buruan duenaz hitz egin nahi badu, entzun", dio Talleyk. "Ez ezazu irtenbiderik eskaini hau eskatu ezean. Noski, ondo dago 'Axola al zaizu zerbait proposatzen badut?' baina saihestu arazoak konpontzeko mintegia izatea ".

Hosto ados dago. "Ez saihestu elkarrizketa zuregana edo zuk emandako aholkurik.Izan zaitez presente, entzun zer esan behar duten eta mantendu arreta bere esperientzian, zuregana aholku eske jo ezean ".

Eta baldin badute egin argibide batzuk eskatu, terapeuta aurkitzea nola berreskuratzeko pauso ikaragarria den hitz egin dezakezu (eta, agian, zeure burua terapeuta ez zarenari buruzko txantxa arin bat ere bota dezakezu). Gogoratu hobeto sentitzen laguntzeko tresna ugari dituzten adituak daudela. (Erlazionatua: Black Womxnentzako Osasun Mentalerako Baliabide Irisgarriak eta Lagungarriak)

Ez jarri errua.

"Errua dainoiz ez erantzuna izango da", dio Westbrookek. "Saiatu pertsonari arazoa kentzen; eztabaidatu depresioa pertsona hau nor denetik kanpo bere entitatea izatearen arabera, "deprimitutako pertsona bat" dela esan edo ondorioztatu beharrean. . '"

Talleyk dioenez, hori agerikoa dela pentsatzen baduzu, jakin beharko zenuke uste baino maizago gertatzen dela eta normalean nahigabekoa dela. "Nahi gabe, errua erori daiteke jendeak arazoen konponketan oinarritzen denean, eta horrek askotan depresioko gizabanakoaren antzemandako gabezia zuzentzea suposatzen du".

Adibidez, norbaiti "positiboan zentratzeko" esanez - arazoak konpontzeko baieztapen bat - ondorioztatu daiteke depresioa existitzen dela pertsona negatiboan oinarritzen delako. Inoiz ez duzu nahi gabe iradoki nahi depresioa haien errua dela... hori ez denean, noski.

Saihestu positibotasun toxikoa.

"Maite duzun norbait deprimituta dagoenean, saihestu adierazpen positiboegiak, esate baterako, 'azkenean dena ondo aterako da' edo 'eskertu egin duzuna'", dio Leaf-ek. "Horiek beste pertsonaren esperientziak baliogabetu ditzakete eta eragin ditzake Errudun edo lotsagarri sentitu nola sentitzen diren edo zoriontsu izan ezin direlako." Hau gas-argiztapen modu bat da. (Lotuta: Positibotasun toxikoak litekeena da: Hona hemen zer den eta nola gelditu).

Inoiz ez esan "Ez zenuke horrela sentitu behar".

Berriro ere, hori gas-argitzat har daiteke eta ez da lagungarria. "Gogoratu, haien depresioa ez dela janzten duten arropa bezalakoa. Zure lagunak/maiteak nahita aukeratzen dituen gauzei buruzko aholkuak eman nahi badituzu, eman iezaiozu moda-aholkuak, nutrizio-aurkikuntza bat edo zure azken aukeraketarik handiena. Baina ez esan deprimitu behar ez dutenik", dio Talleyk.

Enpatia izatea bereziki zaila baduzu, hartu denbora baliabide batzuk aurkitzeko eta irakurtzeko sarean depresioa (pentsa: osasun mentaleko istorio gehiago webgune fidagarrietatik, Osasun Institutu Nazionaletik eta depresioa duten pertsonek idatzitako saiakera pertsonalak). ) eta hornitu zaitez depresioa pairatzen ari den norbaitekin bihotz bihotz izan aurretik.

Azkenean, gogoratu zure helburua

Westbrookek ohar oso garrantzitsu hau gogorarazi du: "Helburua izatera itzultzea da haiek", azaldu du. "Deprimituta daudenean, [da bezala] jada ez dira nor; ez dituzte maite dituzten gauzak egiten, ez dute denbora maite dutenekin. Depresioa kentzea [lagundu] nahi dugu, nor direnera itzuli ahal izateko. "Sartu elkarrizketa honetara benetako maitasun eta errukizko leku batetik, hezi ezazu zure burua ahalik eta gehien, eta koherentea izan check-inekin. Nahiz eta ' erresistentziarekin topo egin zuen, oraintxe inoiz baino gehiago behar zaituzte.

Berrikuspena