Zer da disfuntzio exekutiboa?

Alai

• Zer da funtzio betearazlea?
• Zer da Exekutiboaren disfuntzioa?
• Beraz, zerk eragiten du disfuntzio exekutiboa?
• Nola diagnostikatzen eta tratatzen da disfuntzio exekutiboa?
• Disfuntzio Exekutiboa kudeatzeko tresnak
• Berrikuspena

Sentitzen al duzu inoiz zure garunak ez duela egiten ari zena egiten? Agian zure egutegiari begira geratzen zara minutuz soilik oraindik borrokatu zure eguna planifikatzeko. Edo agian zure portaera erregulatzeko zailtasunak dituzu; zenbait egunetan Zoom bileretan gauzak ateratzen dituzu, beste batzuetan, berriz, lasai egoten zara zure buruak zure burua hodeietan dagoela pentsatzeraino.

Eszenatoki hauek disfuntzio exekutibo gisa ezagutzen den benetako fenomenoaren adibideak dira, eta edonori gerta dakioke. Disfuntzio exekutiboa jasaten duten pertsonek plangintzarekin, arazoak konpontzeko, antolakuntzarekin eta denboraren kudeaketarekin borrokatzen dute sarri, eta normalean zerbait handiagoa gertatzen ari den arrastoa da (depresioa, ADHD eta osasun mentaleko beste erronka batzuk COVID-19ra arte). Aurrera, disfuntzio exekutiboari buruz jakin behar duzun guztia (eta gero batzuk), zer den, nola funtzionatzen duen, nori eragiten dion eta zer egin horri buruz, osasun mentaleko adituen arabera.

Zer da funtzio betearazlea?

Exekutiboa ulertzeko disfuntzioa, lehenik funtzio exekutiboa ulertu behar duzu. "Oro har, [funtzio exekutiboa] jendeak eguneroko bizitzan funtzionatzen duen moduari lotutako gaitasun multzo global bati erreferentzia egiten dion terminoa da", azaldu du Alfiee Breland-Noble psikologo klinikoak, AAKOMA Proiektuaren sortzaileak, doktoreak. buruko osasuna zaintzeari eta ikerketari eskainitako irabazi asmorik gabeko erakundea. "American Psychological Association-ek funtzio exekutiboak 'gogo mailako prozesu kognitibo' gisa deskribatzen ditu, besteak beste, plangintza, erabakiak hartzea eta helburuak bilatzea, besteak beste.

"Orokorrean, funtzio exekutibo osasuntsuak eguneroko bizitza modu independentean kudeatzen eta harremanak mantentzen laguntzen digu", gaineratu du Paul Wright, M.D. batzordeko ziurtagiridun neurologoak, Nuvance Health-eko Neuroszience Instituteko, irabazi asmorik gabeko osasun-sistemako presidenteorde nagusia eta sistemako presidentea. "[Jolasten] portaera, kognizio eta emozio trebetasunak dira, denbora bideratzen, planifikatzen, antolatzen eta gogoratzen laguntzen digutenak kudeatzen eta autokontrola lantzen laguntzen digute".

Esan epe bat ustekabean aurreratzen dela lanean. Egokiena, zure burua erraz egokitzen zara zereginetara lehentasunez jartzeko egoerei eta burmuinari eusteko, proiektua lehenbailehen egiteko. Pentsamendu malgua eta moldagarritasuna funtzio exekutibo osasuntsu askoren bi besterik ez dira.

Hori esanda, funtzionamendu osasuntsu eta ezin hobeak egun osoan zehar hustu eta isuri ditzake. "Funtzionamendu exekutiboa" linean "dago pertsona baten esna orduetan", azaldu du Forrest Talley psikologo klinikoak, Ph.D. Ondorioz, batzuetan zu —eta prozesu kognitibo hauek— pilotu automatikoan egon zaitezke. "Gutako bakoitzak bizitza osoa eman duelako gutako bakoitzarentzat 'normala' den funtzio exekutibo motarekin, hori... normala iruditzen zaigu", dio Talleyk. Hala ere, beste batzuetan agian ez zara nabarmentzen, adibidez, fokuan edo denboraren kudeaketan. Horietako batzuk gizaki izatearen ondorio besterik ez dira. "Noizean behin guztiok ahaztuta egon gaitezke, kontzentratzeko arazoak eta emozioak erregulatzeko hainbat arrazoirengatik deshidratazioa, gosea eta loa kentzea", dio Wright doktoreak. Baina (!) Zure jokabidea antolatzeko, planifikatzeko, arazoak konpontzeko eta erregulatzeko borrokan aurkitzen bazara, baliteke disfuntzio exekutiboa izatea.

Zer da Exekutiboaren disfuntzioa?

Funtzio exekutiboaren aurkakoa besterik ez da: disfuntzio exekutiboa lehen aipatutako trebetasunetako bat edo gehiago ahalik eta modu eraginkorrenean funtzionatzen ez dutenean gertatzen da, Caroline Leaf doktore komunikazio patologo eta neurozientzialari kognitiboen arabera. Zehazkiago, APAk disfuntzio exekutiboa honela definitzen du: "abstraktuan pentsatzeko gaitasunaren narriadura; planifikatu; arazoak ebatzi; informazioa sintetizatzea; edo portaera konplexua hasi, jarraitu eta geldiarazi".

Ezaguna zara? Ia denek noizean behin disfuntzio exekutibo mailaren bat jasaten dute, batez ere emozionalki edo fisikoki arriskuan dauden bitartean, adituen arabera. (Hannah Montana aipatzearren, "denek egiten dituzte akatsak, denek dituzte egun horiek")

"Beharbada ez zenuen lo nahikoa egin, ajea izan, arazo ekonomikoak, maiteak maite duenaren gaixotasunak eragotzi zaituzte ... Egun hauetan, kontzentratzeko zailtasunak ditugu, motibazioa Sasquatch baino zailagoa da. ahalegin gehiago egiten dugu eta emozioek gugandik onena lortzen dute ", azaldu du Talleyk. "Ez atera ondorioetara eta suposatu gaixotasun hau jasaten ari zarela. Litekeena da egun txarra edo aste gogorra izatea".

Hori esanda, exekutiboaren disfuntzioa asko gertatzen dela dirudi, orduan buruko osasuneko profesional batekin kontsultatzeko unea izan daiteke, arazo handiago batek arazo horiek sor ditzakeelako, dio.

Beraz, zerk eragiten du disfuntzio exekutiboa?

"Funtzio exekutibo gutxituko iturri potentzialen zerrenda oso luzea da, baina errudun arruntak TDAH, depresioa, antsietate-nahasteak, dolu larria, garuneko lesio traumatikoak, alkohola eta droga-mendekotasuna dira", dio Talleyk. Leaf-ek zerrenda honi oihartzuna ematen dio, "ikasteko ezintasunak dementziari, autismoari, garuneko tumoreei eta kudeatu gabeko muturreko pentsamenduei eta estres toxikoari" gehituz, disfuntzio exekutiboa ere sor dezakete.

Eta teknikoki exekutiboaren disfuntzioa soilik jasan dezakezun arren (pentsa ezazu pandemiaren lehen aste larriak), litekeena da nahaste neurologikoekin (adibidez, garuneko lesio traumatikoekin) eta aldarte-nahasteekin edo egoera psikiatrikoekin (adibidez, ADHD) lotzea. , ataleko berrikuspen artikulu baten arabera Jarraipena. Esanahia, exekuzio-disfuntzioa maiz arazo handiagoa izan ohi denaren sintoma gisa hartu ohi da.

Kasua? COVID-19, disfuntzio exekutibo batzuk eragiten dituela uste da. 2021eko otsailean egindako ikerketa txiki batek aurkitu zuen gaixoen% 81ek narriadura kognitiboa izan zuela COVID-19 ospitaleratze luzea berreskuratzen ari zela. Koronabirus larria izan ez dutenek ere disfuntzioa izateko arriskua dute. "Wright doktoreak dioenez," COVID-19 pandemian funtzio exekutiboaren trebetasunekin arazoak izan dituzten jende gehiagok nabaritu dugu antsietatea, urduritasuna eta etsipena sentitzen dutelako ". (Ikusi ere: Ezagutu behar duzun COVID-19ren Osasun Mentaleko Efektu Potentzialak)

Beraz, nola zehaztu dezakezu disfuntzio exekutiboa jasaten ari zaren? Hona hemen seinale adierazgarri batzuk, Wright doktorearen arabera:

• Bileretan eta elkarrizketetan aldizka distraitzea
• Emozioak kudeatzeko edo frustrazioei aurre egiteko borrokan
• Ia automatikoak izan diren gauzak egitea ahaztea (fakturak ordaintzea, oinarrizko lan zereginak egitea ahalegin handirik gabe, etab.)
• Oroimenaren galera orokorra izaten; ahanzturaren maila normala baino pobreagoa
• Zereginek erraz gainezka sentitzea (batez ere azken urtean zeregin horiek arrakastaz egin badituzu)
• Zure eguneroko bizitza planifikatzeko eta antolatzeko gaitasun txikiagoa izatea
• Pausoz pauso argibideak jarraitzeko edo arazoak konpontzeko arazorik ez duzula sentitzea
• Denbora galtzen; orokorrean denboraren kudeaketarekin borrokan
• Postreari edo zabor-janari gehiegi ematea, auto-erretentzio gutxiago delako

Nola diagnostikatzen eta tratatzen da disfuntzio exekutiboa?

Exekutiboaren disfuntzioa da ez buruko nahastearen eskuliburu diagnostiko eta estatistikoak onartutako diagnostiko mediko ofiziala, klinikoek gaixoak diagnostikatzeko erabiltzen dituzten egoera psikologikoen katalogoa. Hala ere, "esanahi partekatua eta aitortza estandarra du osasun mentaleko profesionalen eta hezitzaileen artean", dio Breland-Noblek. Esanahia, denbora batez gauzak "oso ondo" egon ez badira, praktikatzaile bat bilatzen (adibidez.psikiatra, psikologoa) ideia ona da, izan ere, edozein exekuzio disfuntzioren sustraira hel zaitezke eta gero, zorionez, arazoa zuzentzen lagun dezakete.

Profesional kualifikatu batek funtzionarioen disfuntzioa diagnostikatu ondoren, tratamendu aukera ugari dago eskuragarri. Gakoa, ordea, identifikazioa eta tratamendu proaktiboa da. Denbora luzez kontrolik gabe geratzen bada, disfuntzio hedatu horrek "depresio eta antsietate sintomak eta autoestimu baxua sor ditzake denboran zehar", Leela Magavi, MD psikiatra batzordearen arabera. Beraz, bai, antsietateak disfuntzio exekutiboa sor dezake. baina disfuntzio exekutiboak antsietatea ere sor dezake - zorigaiztoko ziklo bat. (Lotua: Zer da Funtzionamendu Handiko Antsietatea?)

Berri ona? "Funtzio betearazleak maila desberdinetan itzuli eta hobetu daitezke, klinikoki aurkitu ditudan gaixoekin eta ikerketan, pertsona TBI batekin, ikasteko urritasunarekin, autismoarekin, trauma larriekin edo etapa goiztiarreko dementziarekin borrokan ari zela", dio Dr. Hosto. "Adimena kudeatzeko praktika egokiekin, nire pazienteek eta baita nire ikerketako gaiek ere, funtzionamendu exekutiboa denboran zehar nabarmen hobetu ahal izan zuten, [iragana] gorabehera." (Lotuta: Garunaren osasuna hobetzeko estrategia sinpleak)

Disfuntzio Exekutiboa kudeatzeko tresnak

Mugatu pantailako denbora. "Emanaldiko denbora mugatzeak eta errutina ezagunak mantentzeak mindfulness jarduerak eta ariketak barne, ahal den neurrian, arreta eta motibazioa hobetu ditzake", dio Magavi doktoreak.

Saiatuterapia. Breland-Noblek eta Magavi doktoreak jokabide terapia kognitiboa aipatzen dute, psikoterapia modu bat, exekuzio disfuntzioa tratatzeko metodo bikain gisa. APKren arabera, pentsamendu eta jokabide eredu bereziki lagungarriak edo akastunak aldatzean oinarritzen da CBT, zure erronka psikologikoei "aurre egiteko modu hobeak ikasteko" eta eguneroko bizitzan "eraginkorragoak" izateko. Beste modu batera esanda, CBTk zuzentarau zuzena du funtzio exekutiboetara (adibidez, antolatzea eta planifikatzea, distrakzioei aurre egitea, pentsamenduak egoeretara egokitzea, etab.) "Norbaitek bere jokabideak onartutako egoera multzo baten inguruan egokitzen laguntzeko", azaldu du Breland-Noblek.

Ariketa loaren higienea. Loak funtzio exekutiboan garrantzi handia du denek, ezinbestekoa da loaren higiene proaktiboa izatea, dio Magavi doktoreak. Horrek, besteak beste, zure logelatik ez lan egitea (horrela egiteak loaren kalitatean eragina izan dezakeelako) eta eguneroko ordu berean oheratu eta esnatzeko errutina hartzea. (Hala, ba al zenekien galtzerdiekin lo egiteak Z horiek harrapatzen lagun zaitzakeela?)

Konfiguratu bideratutako lan gunea. Mantendu zure lan-eremua freskoa, argia, garbia eta antolatua; horrek guztiak arreta hobetzen laguntzen du, dio Magavi doktoreak. "Eguneko helburu nagusiak idazteak eta, ondoren, hauek ezabatzeak ere lagun dezake norbanakoek zereginen jarraipena egiten". Nahikoa sinplea dirudi, baina disfuntzio exekutiboarekin borrokatzen dutenentzat, egitekoen zerrenda bat egiteaz gogoratzea zaila izan daiteke. .

Eraiki zure arrakasta. Arrakasta txikiek ere dopamina askatzen dute, eta horrek portaera eta arreta osasuntsua modu positiboan indartu dezake, dio Magavi doktoreak. Bestalde, dopamina eta norepinefrina maila baxuek arreta defizitak sor ditzakete. "Beraz, maila horiek handitzen dituen edozein jarduerak fokua bultzatu dezake". Adibidez, larrituta sentitzen zarenean, eman iezaiozu zeure buruari 30 segundoko zeregina, izan praka bakeroak tolestea, platera garbitzea edo esaldi bakarra idaztea. Ospa ezazu zeregin txiki hori lortzea, eta ea jarraitzeko motibatuta sentitzen zaren.

Berrikuspena