Spin Class-era eramateko 4 SoulCycle aholku

Alai

• Berrikuspena

Noski, bizikleta geldian esertzea eta barruko txirrindularitzako klase batean "muino" basatian igotzea oso zaila izan daiteke, baina ikerketa berriek erakusten dute hobe litzatekeela jarlekutik ateratzea, horrek pixka bat moteltzen zaituen arren. . urtean egindako azken azterketa Journal of Strength & Conditioning Research aurkitu zuen zutik igotzeak eta "korrikek" kardio-erantzun handiena ematen dutela spin klasean (eseritarekin alderatuta), nahiz eta zure esfortzu maximoan pedaleatzen ari ez zarenean. (Begiratu Intentsitate Handiko Tarteen Prestakuntzaren 8 abantaila.) Hala ere, ziurtatu behar duzu zutik egoteko forma ona mantentzen duzula; min hartzen baduzu, ezin izango duzu eserita ibili. edo zutik! Hartu Kaili Stevens New Yorkeko SoulCycle irakaslearen lau aholku hauek bizikletara igotzen zaren hurrengoan.

Ez errebotatu

Txirrindulari askok erresistentzia nahikoa ez erabiltzearen akatsa egiten dute eta errebote egiten dute bizikleta gainean dauden bitartean. "Erresistentzia botoia erabili behar duzu pedalei egiten ari zarenean laguntza edo "zapatu beharreko zerbait" dagoela jakiteko zenbaterainoko erresistentzia edo pisuak sentiarazten zaituen", azaldu du Stevensek. Horrek esan nahi du litekeena zarenean erresistentzia gehiago beharko duzula eserita zaudela "erraza" bizikletan ibiltzean baino. Beraz, biratu!

Lotu Katea

"Pentsa ezazu zure muskuluen eta artikulazioen konexioa behetik goialdera - orkatilak, belaunak, bizkarrezurra, aldakak, sorbaldak eta lepoa - eta gogoratu zure "katea" lerrokatuta mantentzea", dio Stevensek. "Dena norabide berean mugitu behar da artikulazioen tentsioa murrizteko eta ziurtatu ez duzula bizkarra biribiltzen". (Zure entrenamenduek mina eragiten al dute? Nola jakin.)

Oinak Lehendabizi

"Egon zaitez zutik zure oinetako boletan, baina saihestu behatzak gehiegi seinalatuz eta horrek orpoak pedalaren planoa baino gorago joatea eragiten du", dio Stevensek. Behin hori jaitsita, pentsatu zure pedal kolpean altxatzea zapaldu beharrean. "Honek zure quad-ak arinduko ditu eta hamstringsetan indarra sortuko du, horrek egonkorrago sentitzen lagunduko zaitu", dio Stevensek.

Hartu atseden eseri

Oraindik ondo dago noizean behin esertzea! Izan ere, Stevens-ek aholkatzen du desorekatuta sentitzen zarenean edo zure forma irristatzen dela ohartzen zaren bakoitzean. "Forma eta oreka egokiak praktika handia eskatzen du, beraz, gaizki sentitzen bazara, eseri, berrezarri eta saiatu berriro", dio.

Berrikuspena