Oinutsik ibiltzeak osasunerako onurak ditu?

Alai

• Ikuspegi orokorra
• Zer onura ditu oinutsik ibiltzeak?
• Zein dira oinutsik ibiltzeak eta ariketa fisikoak egiteak izan ditzakeen arriskuak?
• Nola ibili eta oinutsik baliatu behar duzu?
• Beheko lerroa

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Ikuspegi orokorra

Oinutsik ibiltzea etxean bakarrik egiten duzun zerbait izan daiteke. Askorentzat, oinutsik ibiltzea eta ariketa fisikoa egitea egunero egiten duten praktika da.

Haur bat ibiltzen ikasten ari denean, gurasoei prozesu hori modu naturalean eta oinetakoik gabe gerta dadin esaten zaie. Hori gertatzen da oinetakoek haur batek oinetako muskuluak eta hezurrak nola erabiltzen dituen eragin dezakeelako.

Haurrek oinetatik oinutsik ibiltzen direnean lurreko iritziak jasotzen dituzte eta beren propiozepzioa (espazioan duten gorputzaren kontzientzia) hobetzen du.

Haurra heldu ahala, oinak zapatetan sartu eta oinutsik ibiltzeak dakartzan onurak galtzen ditugu.

Horregatik, oinutsik ibiltzearen eta ariketa fisikoaren aldekoak oinetakoak jantzita atzera botatzen ari dira egun guztian eta guztiok animatzen ditugu oinak libre uzteko.

Zer onura ditu oinutsik ibiltzeak?

"Oinutsik ibiltzeak duen abantailarik zuzenena teorian oinutsik ibiltzeak gure ibilbide 'naturala' berreskuratzen du, gure ibilera izenarekin ere ezagutzen duguna", azaldu du Jonathan Kaplan doktoreak, oinetako eta orkatiletako espezialista eta zirujau ortopedikoa Hoag Orthopedic Institute-rekin.

Baina korrika edo oinezko dendetara joaten bazara eta hainbat zapata bikote begiratzen badituzu, ikusiko duzu horietako askok gehiegizko kuxin eta euskarria dutela.

Buruko motako betegarri hau zapata mota horietan ibiltzean nahiko harrigarria suerta daitekeen arren, Bruce Pinker doktoreak ziurtatutako podologo eta oinetako zirujauak dio zure gorputza benetan indartu dezaketen zenbait muskulu talde erabiltzea eragotzi dezaketela.

Oinutsik ibiltzearen beste abantaila batzuk hauek dira:

• oinaren posizioa hobeto kontrolatzen du lurrera jotzen duenean
• orekaren, propriozepzioaren eta gorputzaren kontzientziaren hobekuntzak, minak arintzeko lagungarriak izan daitezkeenak
• oin mekanika hobea, aldakak, belaunak eta muinaren mekanika hobetzea ekar dezakeena
• oinetako eta orkatilako artikulazioetan mugimendu sorta egokia mantentzeaz gain, muskuluen eta lotailuen barruan indar eta egonkortasun egokia mantentzea
• oinetakoak behar bezala egokitzen ez dituztenen erliebea, izan ere, jostailuak, martelak edo oinetako beste deformazioak sor ditzakete
• hankako muskulu sendoagoak, bizkarreko beheko eskualdea onartzen dutenak

Zein dira oinutsik ibiltzeak eta ariketa fisikoak egiteak izan ditzakeen arriskuak?

Zure etxean oinutsik ibiltzea nahiko segurua da. Baina kanpora ateratzen zarenean, arriskutsuak izan daitezkeen arrisku potentzialen aurrean jartzen zara.

"Oinez indar egokia izan gabe, oinez ibiltzeko mekanika eskasa izateko arriskua duzu, eta, beraz, lesioak izateko arriskua areagotzen duzu", azaldu du Kaplanek.

Hori bereziki garrantzitsua da kontuan hartu behar duzula oinutsik ibiltzea zure bizitza zati handi bat oinetakoetan igaro ondoren.

Gainera, gainazalean ibiltzen ari dela kontuan hartu behar duzula dio. Oinez oinutsik ibiltzea edo ariketa fisikoa egitea izan daitekeen arren, oinetakoekin estalki osagarririk egin gabe, lurreko lesioak jasan ditzakezu (gainazal zakarrak edo hezea edo tenperatura, beira edo lurreko beste objektu zorrotzak bezalakoak).

Oinak oinutsik ibiltzen zarenean oinak bakterio kaltegarrien edo infekzioen eraginpean jartzeko aukera ere hartzen duzu.

Christopher Dietz, DO, MedExpress-ek dio diabetesa duten pertsonek lehen mailako arretako medikuarekin kontsultatu behar dutela beti oinutsik joan aurretik. "Neuropatia periferikoa baldin badute, oinen oinetan zauriak jasan ditzakete eta ez dira konturatzen", azaldu du.

Nola ibili eta oinutsik baliatu behar duzu?

Oinez oinutsik ibiltzen eta ariketa egiten jakiteak denbora, pazientzia eta informazio egokia eskatzen du. Beraz, oinetakoak oinez ibiltzeko eta ariketa fisikoa egiteko ikuspegi naturalago baten alde egin aurretik, kontuan hartu beharreko gauza batzuk daude.

• Hasi mantso. Pazientzia izan behar duzu eta 15-20 minutuko saio motzekin hasi oinutsik ibiltzeko. Kaplanek dio oinarrizkoa dela oinak eta orkatilak ingurune berrira egokitzea. Oinak oinetako gabe ibiltzera ohitzen diren heinean, distantzia eta denbora handitu ditzakezu.
• Lasaitu mina edo ondoeza berria sentitzen baduzu. "Oinutsik ibiltzeak aukera ezin hobea dirudi, kontuan hartu beharreko arriskuak daude", azaldu du Kaplanek. "Oinez indar egokia izan gabe, oinez ibiltzeko mekanika eskasa izateko arriskua duzu, eta, beraz, lesioak izateko arriskua areagotzen duzu. Hori bereziki garrantzitsua da kontuan hartu behar duzula oinutsik ibiltzea zure bizitza zati handi bat oinetakoetan eman ondoren ", gaineratu du.
• Probatu etxe barruan. Espaloia lasterka jo aurretik, ideia ona izan daiteke oinutsik zure etxeko gainazal seguruetara ohitzen uztea. Misiurak dioenez, egin daitekeen gauza onena ustekabean zapaldu dezakezun zerbaitek libre duen barruko azalera erabiltzea izango litzateke.
• Praktikatu gainazal seguruetan. Barrualdea menderatzen duzunean, saiatu arriskutsuagoak ez diren kanpoko gainazaletan ibiltzen, hala nola, belarra, gomazko arrastoak, hareazko hondartzak eta belarra.
• Demagun oinetako minimalista erabiltzea.Oinak oinetakoetatik egitura eta betegarritasun txikiagoetara egokitzen diren bitartean, oinuts minimalistak erabiltzea pentsa dezakezu erabat oinutsik joan aurretik.
• Esperimentatu oreka ariketekin. Misiura-k oreka ariketa errazekin hastea gomendatzen du, hala nola, oin baten gainean jarrita edo behatzak zapalduz eta poliki jaistea.
• Saiatu oinutsik egotea eskatzen duen jarduera bat egiten. Aprobetxa itzazu jada oinutsik egiten diren jarduerak, hala nola, yoga, Pilates edo borroka-arteak.
• Aztertu oinak lesiorik dagoen.Egunero zure oinen hondoa lesiorik dagoen aztertu, askok oinetan sentsazioa murriztu baitute.

Jarduera gogorragoak, hala nola, oinutsik korrika egitea edo senderismoa, ez lirateke sartu behar jarduera mota honetarako oinak prestatzen denbora egokia eman arte.

Atseden hartu ondoren takoietan mina baduzu edo ibiltzen zarenean mina baduzu, baliteke oinetako solidarioetara itzuli behar izatea eta oinak sendatu direnean berriro poliki hasi behar izatea.

Beheko lerroa

Oinez oinetan egiteak eta ariketa fisikoa egitean abantaila batzuk ditu, betiere segurtasun neurriak betetzen badituzu eta neurrian parte hartzen baduzu.

Zure segurtasunari edo oinen osasunari buruzko kezkarik izanez gero, ideia ona da zure medikuarekin hitz egitea oinak biluziak naturara denbora luzez luzatu aurretik.