Karbohidrato gutxiko dietarekin pisua galtzen ez duzun 15 arrazoi nagusiak

Alai

• 1. Koipea galtzen ari zara, ez zara konturatzen
• 2. Ez zara nahikoa mozten ari
• 3. Estresa sentitzen ari zara
• 4. Ez duzu elikagai elikagarririk jaten
• 5. Intxaur gehiegi jaten ari zara
• 6. Ez zara nahikoa lo egiten
• 7. Esne gehiegi jaten ari zara
• 8. Ez ari zara modu eraginkorrean ariketak egiten
• 9. Azukre «osasuntsu» gehiegi jaten ari zara
• 10. Baliteke gaixotasun batek pisua galtzea saihestea
• 11. Oso maiz jaten ari zara
• 12. Osasungaitzak ez diren jaki gehiegi jaten ari zara
• 13. Kaloria gehiegi jaten ari zara
• 14. Itxaropenak altuegiak dira
• 15. Gehiegi daramazu karbohidratoak mozten
• Beheko lerroa

Froga askok dioenez, karbohidrato gutxiko dietak pisua galtzeko oso eraginkorrak izan daitezke.

Hala ere, edozein dietarekin gertatzen den moduan, jendeak nahi duen pisura iritsi aurretik galtzeari uzten dio.

Artikulu honek 15 arrazoi arrunt aztertzen ditu, agian, pisua galtzen ez galtzeko (edo pisua galtzen ez duzula sentitzen ez baduzu) dieta gutxiko karbohidratoetan.

1. Koipea galtzen ari zara, ez zara konturatzen

Pisua galtzea ez da prozesu lineala. Egunak izango dira eskala igotzen eta beste batzuk jaisten direnean. Horrek ez du esan nahi dietak orokorrean funtzionatzen ez duenik.

Jende askok pisu asko galtzen du lehen astean dieta gutxiko karbohidratoetan, baina hori batez ere uraren pisua da. Pisu galera nabarmen motelduko da hasierako fase honen ondoren.

Gainera, pisua galtzea ez da koipea galtzea bezalakoa.

Posible da, batez ere pisua altxatzen edo giharrak eraikitzen hasi berri bazara, giharra pisua hartzen ari zaren gantza galtzen duzun aldi berean.

Koipea galtzen ari zaren ikusteko, saiatu ezkataz bestelako neurriak erabiltzen. Saiatu neurri zinta bat erabiltzen gerriaren zirkunferentzia neurtzeko. Gainera, osasun-hornitzaile bati hilean gutxi gorabehera zure gorputzeko gantzaren ehunekoa neurtzeko eska diezaiokezu.

Argazkiak ateratzen saia zaitezke zure pisua galtzea irudikatzeko eta arropa nola moldatzen den ohartzeko. Pisu galeraren adierazleak dira hauek ere.

Pisua galtzea ez da lineala. Gantzak galtzen dituzunean muskuluak irabaz ditzakezu eta pisu bera mantenduko duzu. Izan pazientzia eta probatu ezkataz gain gorputzean izandako aldaketak neurtzeko beste modu batzuk.

2. Ez zara nahikoa mozten ari

Batzuek karbohidratoekiko sentikorragoak dira beste batzuk baino.

Karbohidrato gutxiko dieta jaten baduzu eta zure pisua goi-lautada izaten hasten bazara, zure dietan karbohidratoak gehiago murriztu nahi dituzu.

Proteina ugari, koipe osasuntsuak eta karbohidrato gutxiko barazkiak janez dieta kaltegarri eta osasuntsua jarrai dezakezu.

Zure dietak karbohidrato gutxi duela ziurtatzeko, saiatu doako lineako elikadura jarraitzaile bat erabiltzen.

Dieta murriztaileek osasuneko konplikazioak izan ditzakete. Hitz egin beti dietista batekin edo zure osasun-hornitzailearekin zure dietan aldaketa handirik egin aurretik.

Karbohidratoekiko sentikorra bazara, baliteke karbohidratoen kontsumoa aldi baterako murrizten saiatzea, baina beti ere osasun-hornitzaile batekin hitz egin dieta aldaketa handiak egin aurretik.

3. Estresa sentitzen ari zara

Ez da beti nahikoa osasuntsu jan eta ariketa fisikoa egitearekin. Zure buruko osasuna zaintzea pisua galtzea osasuntsu urrats garrantzitsua da.

Estresak gorputza "borroka edo ihesaldi" egoeran mantentzen du eta odolean estres hormona kopurua, kortisola bezala, handitzen du.

Kortisol maila kronikoki altxatuta egoteak gose sentimenduak eta janari osasungaitzetarako nahiak areagotu ditzake ().

Saiatu meditazioa, arnasketa sakoneko ariketak, egunkariak eta estresa kudeatzeko beste modu batzuk.

Estres kronikoak hormonetan eragin negatiboak izan ditzake, gosea areagotuz eta pisua galtzearen aurka lan eginez.

4. Ez duzu elikagai elikagarririk jaten

Karbohidrato gutxiko dieta karbohidrato gutxiago jatea baino gehiago da. Pisua galtzea osasuntsu izateko, jendeak karbohidratoak elikagai osagarri eta nutritiboekin ordezkatu behar ditu.

Saihestu gantz gutxiko produktu prozesatu guztiak. Elikagai osoek osasunerako onura askoz handiagoak dituzte.

Zenbait karbohidrato ordezkatuz haragi giharrak, arrainak, arrautzak, barazkiak eta gantz osasuntsuak pisua galtzen lagun zaitzake.

Noizbehinkako trasteak jatea ondo dago, baina egunero trasteak jateak - osagai osasuntsuak izan arren, paleo galletak bezala - moteldu edo pisua galtzea ekidin dezake.

Gantz osasuntsuak dieta osasungarriaren zati garrantzitsua dira. Aguakatea eta intxaurrak landare gantz ugari dituzte.

Aldi berean, karbohidratoak eta koipeak murrizten saiatzeak gose gehiegi sor dezake.

Proteina baino beste dieta bat jatea txarra izan daiteke zure osasunerako.

Gantz gutxiko karbohidratoak, gantz ugariak eta proteina neurrizko dietak zure gorputza zetosi egoerara eraman dezakete, gantzak erretzeko energia lortzeko.

Gantz gutxiko dieta osasuntsua izateko, ordezkatu karbohidrato batzuk elikagai ugari duten elikagaiekin. Jan haragi gihar ugari, arrainak, arrautzak, koipe osasungarriak eta barazkiak.

5. Intxaur gehiegi jaten ari zara

Fruitu lehorrak elikagai osoak dira, baina gantz asko ere badute. Adibidez, almendrak% 50 inguru gantz ditu ().

Fruitu lehorrek energia dentsitate handia dute. Kopuru handiak jan ditzakezu beterik sentitu gabe.

Oso erraza da fruitu lehorrak gehiegi jatea. Intxaur poltsa bat jan dezakezu pozik sentitu gabe, baina poltsa horrek janari tipiko batek baino kaloria gehiago izan ditzake.

Egunero fruitu lehorrak edo fruitu lehorrak mokadu egiteak espero baino kaloria kopurua handitu dezake, pisua galtzea ekidinez.

Fruitu lehorrek oso energia dentsitate handia dute eta erraz jan ohi dira. Jarrai ezazu fruitu lehorrak eta kaloria handiko beste jaki batzuentzako gomendatutako tamainetara.

6. Ez zara nahikoa lo egiten

Loak izugarrizko garrantzia du osasun orokorrerako. Ikerketek erakutsi dute lo falta izateak pisuarekin eta gizentasunarekin lotzen duela (, 4).

Lo faltak gose gehiago eragin diezazuke (5).

Nekatuta eta motibazio gutxiago sentiarazi zaitzake ariketa fisikoa egitean edo janari osasuntsua jatean.

Loaren nahasteak nahiko ohikoak dira eta askotan tratagarriak dira. Hitz egin ezazu zure medikuarekin lotarako nahastea izan dezakezula sentitzen baduzu.

Lo egitea hobetzeko zenbait aholku hauek dira:

• saihestu kafeina 14: 00etatik aurrera
• lo egin erabateko iluntasunean
• saihestu alkohola eta ariketa fisikoa lo egin baino ordu batzuk lehenago
• lo egin aurretik zerbait lasaigarria egin lo egiten laguntzeko, irakurtzea bezalakoa
• saiatu gauero antzeko orduan lotara joaten

Lo egitea garrantzitsua da osasun optimoa lortzeko. Ikerketen arabera, lo faltak gehiago jan eta pisua har dezake.

7. Esne gehiegi jaten ari zara

Esnekiak gantz gutxiko elikagaiak dira eta pertsona batzuei arazoak sor ditzakete.

Esnekiek proteina ugari izaten dute. Proteinek, karbohidratoek bezala, intsulina maila igo dezakete eta horrek zure gorputza energia gordetzera bultzatzen du.

Esnearen proteinaren aminoazidoen konposizioak oso ona egiten du intsulina txikitzea. Izan ere, esnekien proteinek ogi zuria bezainbeste intsulina erants dezakete (,).

Zure gorputzak esneak ondo onartzen dituela sentitzen baduzu ere, esnekiak jateak zure metabolismoan eragin negatiboa izan dezake. Honek karbohidrato gutxiko dieta baten onura guztiak lortzea eragotz dezake.

Esnea saihesteak eta gazta, jogurtak eta esnegaina mozteak abantailak ikus ditzake. Proteina gutxi eta laktosa gutxiko gurinak ez du normalean intsulina pizten.

Esnekien proteinen aminoazidoek osatzen dutenez, intsulina maila igo dezakete. Saiatu esne gutxiago jaten.

8. Ez ari zara modu eraginkorrean ariketak egiten

Ariketa fisikoa funtsezkoa da osasun fisiko zein mentalerako.

Ariketa fisikoak pisua galtzen lagun dezake:

• zure osasun metabolikoa hobetzea
• zure gihar masa handituz
• zure aldartea hobetuz

Garrantzitsua da ariketa mota egokia egitea.

Kardio eta muskulu eraikuntzaren nahasketa konbinazio eraginkorra izan daiteke:

• Halterofilia. Pisuak altxatzeak hormonen maila asko hobetu dezake eta muskulu masa handitzen du. Horrek gantzak galtzen eta epe luzera mantentzen lagun dezake zure ariketa fisikoa egiten baduzu.
• Tarteko prestakuntza. Intentsitate handiko tarteak zure metabolismoa areagotzen duen eta giza hazkunde hormona (HGH) maila handitzen duen kardio forma bikaina da.
• Intentsitate txikia. Etengabe aktibo egoteak eta egunero intentsitate txikiko ariketa fisikoak egiteak, oinez ibiltzeak barne, aldaketa handia eragin dezake.

Ariketa fisikoak hormona maila hobetu dezake, gihar masa handitu eta mirariak egin ditzake zure aldartearentzat.

9. Azukre «osasuntsu» gehiegi jaten ari zara

Karbohidrato baxuko edo dieta ketogenikoa jarraitzean, alternatiba "osasuntsuagoak" gisa merkaturatutako azukreak jatea (koko azukrea edo kanabera azukrea gordinak) ez da zertan ona izan zure osasunerako.

Azukre guztiak karbohidrato ugari du eta zure gorputza karbohidrato gutxiko dietara egokitzea eragotzi dezake.

Hau ere aplikatzen da:

• eztia
• agave nektarra
• beste azukre batzuk

Kaloria gutxiko edulkoratzaileak oso ondo daude jende gehienarentzat, baina pisua galtzeko arazoak izanez gero mugatzea pentsatu nahi duzu. Zenbait produktuk karbohidrato digerigarriak dituzte betegarri gisa.

Naturalak izan arren, eztia eta kanabera azukre gordina bezalako gozagarriek azukre arruntak bezainbeste karbohidrato dituzte.

10. Baliteke gaixotasun batek pisua galtzea saihestea

Hormona baldintza askok pisua gain hartzea edo pisua galtzea ekidin dezakete, bereziki hipotiroidismoa.

Azpian dagoen mediku egoeraren bat susmatzen baduzu, jo ezazu zure medikuari. Azaldu pisua galtzeko arazoak dituzula eta mediku arazoak baztertu nahi dituzula.

Zenbait botikek pisua irabaztea bultzatu dezakete. Begiratu bigarren mailako efektuen zerrenda, pisua gehitzea zerrendan dagoen ikusteko. Baliteke bigarren mailako efektu hori ez duen beste droga bat hartzea.

Zenbait mediku gaiek eta botikek zaildu dezakete pisua galtzea. Ikusi osasun-hornitzaile bat zure aukerei buruz eztabaidatzeko.

11. Oso maiz jaten ari zara

Osasun eta fitness zirkuluetako jende askok uste du denek otordu txiki eta asko jan behar dituztela egunean zehar.

Ikertzaileek hori ondo aztertu dute eta ez dituzte baieztatu maiz eta txikiagoak diren otorduen onurak (,).

Dietista askoren ustez, naturala da gizakiek egunean otordu gutxiago jatea eta batzuetan janaldi luzeak egitea jan gabe.

Batzuek aldizkako baraua erabiltzen dute, denbora-tarte jakin batean bakarrik jaten duzun jateko eredua. Egunero 8 orduko leihoa edo noizean behin 24 orduko baraualdiak izan daitezke.

Aldizkako baraualdiak lagun dezake pisua galtzen. Hala ere, jateko eredu hau ez da guztiontzat, eta janaria mugatzeak emozio negatiboak sor ditzake jende askorengan, batez ere elikadura desorekatuaren historiarekin.

Seguru egoteko, hitz egin zure medikuarekin barau egin aurretik.

Egun osoan otordu txiki eta asko jartzeak ez du probatutako onurarik. Gutxiago maiz jan eta tarteka baraurik saiatzeak pertsona batzuentzat balio dezake.

12. Osasungaitzak ez diren jaki gehiegi jaten ari zara

Dieta zorrotza jarraitzea errazagoa den jendearentzat, noizean behin "iruzur otorduak" edo "iruzur egunak" egitea ondo egon daiteke.

Beste batzuentzat, otordu horiek pisua galtzea eta prebenitzea eragin dezakete. Osasungarriak ez diren jakiak maiz jateak pisua galtzea moteldu dezake.

Norbait osasuntsu ez dauden elikagaien inguruan kontroletik kanpo sentitzen bada, janariaren mendekotasuna izan dezake. Osasun hornitzaile batekin hitz egiteak janariarekin duzun harremana kudeatzen lagun zaitzake.

Zenbait pertsonak zabor-janaria noizean behin jan dezakete pisua galtzea moteldu gabe, baina baliteke horrek ez du balio guztientzat.

13. Kaloria gehiegi jaten ari zara

Jaten dituzun kaloria kopuruak zure pisua gehitzean eta galtzean eragina izan dezake.

Diet karbohidriko baxuen eta dieta ketogenikoen pisua galtzea eragiten duten arrazoi nagusietako bat gosea murrizten dutela eta kaloria orokor gutxiago saiatzea eragiten dizutela da.

Dieta jarraitu arren pisua galtzen ez baduzu, saiatu egunean jaten dituzun kaloria kopurua murrizten.

Lineako elikadura kalkulagailuak beste elikagai batzuek baino kaloria gehiago duten jakiteko balio dezakete.

Zenbait adituk kaloria egunean 500 kaloria inguru murriztea gomendatzen dute astean kilo 1 (0,5 kg) pisua galtzeagatik (). Agian honek ez du balio guztientzat.

Jaten dituzun kaloria kopuruak pisua irabaztean eta galtzean eragiten du. Pisu galera osasuntsua izateko 500 kaloria inguruko defizita nahikoa izaten da.

14. Itxaropenak altuegiak dira

Agian etsita sentituko zara emaitzak espero bezain azkar ikusten ez badituzu, baina pisua galtzeak denbora behar du.

Kasu askotan, astean 1-2 kilo (0,5-1 kg) inguru galtzea helburu erreala da.

Batzuek pisua baino azkarrago galtzen dute eta beste batzuek astiroago galtzen dute.

Dieta osasuntsua jatea, zabor-janari gutxiago jatea eta ariketa fisikoa egitea oso aproposa da zure osasun fisiko eta fisikorako, nahiz eta berehala pisua galtzea ez ikusi.

Normala da emaitzak azkar ikusi nahi izatea, baina pisua galtzeak denbora behar du. Jarrai ezazu elikagai osasuntsuak jaten eta, denborarekin, onura fisikoak eta psikikoak sentitzen hasiko zara.

15. Gehiegi daramazu karbohidratoak mozten

Hilabete edo urte askotan kaloria-defizitarekin jaten baduzu, baliteke metabolismo tasa moteltzen hastea.

Aspaldian dieta egiten ari bazara, saiatu 2 hilabeteko epea hartzen, zure pisua mantentzea eta giharrak irabaztea helburu duzula. Horrek epe luzera pisua galtzen lagunduko du.

Dieta murriztailea jarraitzeak zure metabolismoa moteldu dezake. Saiatu pare bat hilabeteko atsedena hartzen karbohidrato gutxiko dietatik.

Beheko lerroa

Denen pisua galtzeko bidaia desberdina da, eta pisua galtzeak denbora eskatzen du.

Etsigarria izan daiteke espero zenuen bezain azkar pisua galtzen ari ez zarenean. Hala ere, dieta osasuntsua jatea, osasungarriak ez diren karbohidratoak moztea eta ariketa fisikoa egitea oso aproposa da zure osasun fisikorako, nahiz eta berehala pisua galtzea ez ikusi.