Nola landu osasun antsietatea COVID-19 agerraldian

Alai

• Aupa Google: Ba al daukat koronabirusa?
• Nola utzi COVID-19z kezkatzeari
• Saihestu hedabide sentsazionalizatuak
• Eskuak garbitu
• Jarrai ezazu ahalik eta aktiboen
• Egin zure kezka baina ez zaitez menperatu
• Saiatu beharrezkoak ez diren mediku aholkuak bilatzen
• Auto-isolatu - baina ez zaitez mundutik moztu
• Autoisolamenduari aurre egitea depresioa baduzu
• Auto-isolamenduaren alderdi positiboak
• Koarentenan egin beharreko gauzak antsietatea arintzeko
• Elkarrekin gaude honetan
• Mindful Moves: 15 Minutu Yoga Fluxua Antsietatea

Botoia sakatuta informazioa edukitzea madarikazioa bezain bedeinkazioa da.

Osasun antsietate larria izan nuen lehen kasua 2014ko ebola agerraldiarekin bat etorri zen.

Frenetikoa nintzen. Ezin nuen albisteak irakurtzea edo ikasitako informazioa aipatzeari utzi, hori banuen sinetsita nengoen bitartean.

Izu moduan nengoen erabat, ia soilik Mendebaldeko Afrikan zegoen.

Koronabirus berriaren berri izan nuenean, nire lagunik onenetako batekin egon nintzen. Gure pub gogokoenean gau bat igaro ondoren, bere pisuaren inguruan eseri eta albistea irakurri genuen.

Ehuneko 95a Brexitarekin erlazionatuta zegoen (urtarrilaren 30a zen), apur bat Txinan sortu zen agerraldiaren ingurukoa zen.

Irudiak ukitu, gripearekin alderatu eta lotara joan ginen kezkatuta ez zegoela sentituz.

Osasun antsietatea zuten bi pertsonen etorrera, izugarria izan zen.

Baina hilabeteotan Osasunaren Mundu Erakundeak (OME) orain COVID-19 izenarekin ezagutzen dugun birusa pandemia dela esan du.

Ekitaldi publikoak eta jaialdiak bertan behera uzten ari dira mundu osoan. Kafetegiak, tabernak, jatetxeak eta pubak ateak ixten ari dira. Jendeak izua erosten du pasta, komuneko papera eta eskuak garbitzeko, hain denda batzuetan denda batzuek stocka errazionatzen hasi behar izan dute.

Gobernuak ahaleginak egiten ari dira, batzuetan okerrena, hildako kopurua mugatzeko, eta gutako askori autoisolatzeko esaten zaigu, ez hedapena geldiarazteko, baizik eta eusteko.

Adimen osasuntsu bati dioenez, "urruntze sozialak birusa eduki eta gure familia ahula eta lagunak babesten lagunduko digu". Baina, osasunarekiko antsietatez beteriko adimenari, honela dio: "Koronabirusa duzu eta hil egingo zara, maite dituzun guztiek bezala".

Azken batean, azken asteetan informazio anitz horrek nire antsietate anaiei zer egiten ari zaien eta nola lagun dezakedan berriro baloratu nau.

Ikusiko duzu, osasun antsietatearekin, informazioa botoia sakatuta edukitzea bedeinkazioa bezain madarikazioa dela.

Aupa Google: Ba al daukat koronabirusa?

Osasun antsietatea baduzu, jakiteko modu ona eta sudurra da Google-ren zuzenketa automatikoa. Funtsean, "Ba al daukat ..." maiz idazten baduzu, zorionak, gure artean zaude.

Izan ere, Google doktorea osasun-antsietatearen gaixotasunik luzeena eta hilgarriena da. Esan nahi dut, gutako zenbatek jo dugu Google-rengana gure sintomek zer esan nahi duten jakiteko?

Osasun antsietaterik ez duten pertsonek ere egiten dute.

Hala ere, osasun antsietatea bumako min somatikoa denez, daukagunok badakigu galdera sinple batek gidatu gaitzakeela itzulerarik gabeko bidetik.

Eta ni bezalako zerbait bazara? Zure Google historiak gai baten inguruko aldaketak izan ditu ziurrenik koronabirusaren berri piztu zenetik:

Pertsonalki, zorionekoa naiz ez dudalako antsietate handirik sentitzen inguruan, baina badakit hala izan banintz, horrelako bilaketen emaitzek burutik kanpo uzten naute astetan zehar.

Hori gertatzen da osasunerako antsietatearekin, TOCarekin edo antsietate nahaste orokorrekin oso erraza dela obsesionatzen hastea, eta horrek kezka, izua eta gure sistema immunologikoekin nahasten diren estres maila handiak eragiten ditu.

Zure buruari lasaitzeko esan edo esan diezagukezu ere, ez du esan nahi logikak 80. hamarkadako klasiko batean Goldie Hawn-en antzera joatea eragotziko duenik zure gorputza eta burua.

Hala ere, badaude kezka hori gutxitzen laguntzeko egin ditzakezun gauzak.

Nola utzi COVID-19z kezkatzeari

Teknikoki, ezin dugu egin tona bat koronabirus berriaren hedapenari buruz. Era berean, ez dugu asko egin dezakegun izua barnean edo mundu mailan zabaltzeari buruz.

Baina asko egin dezakegu geure eta besteen ongizatearen alde.

Saihestu hedabide sentsazionalizatuak

Izua izaten baduzu, egin dezakezun gauzarik okerrenetako bat komunikabideak sintonizatzea da.

Komunikabideak istorio sentsazionalizatuak zutabe gehien lortzen dituzten makina baten inguruan biratzen dira. Funtsean, beldurrak paperak saltzen ditu. Izua erostea sustatzea askoz ere errazagoa da benetan zergatik den arriskutsua jakitea baino.

Albistegietan sintonizatu edo, nahitaez, birusari buruzko informazioa sarean irakurri beharrean, hautatu zure komunikabideen inguruan. Zuk daiteke egon zaitez informatuta isilpekoa bultzatu gabe.

• Lortu zure informazioa zuzenean.
• Healthline-ren zuzeneko koronabirusen eguneratzeak ere oso lagungarriak eta sinesgarriak dira!
• Ni bezalakoa bazara, eta logika eta estatistikak osasunerako antsietatea estaltzeko modu bikaina badira, r / questionscience-ko coronavirus megathread bikaina da.
• Reddit-en r / anxyness-ek lagungarri iruditu zaizkidan hari pare bat ere baditu, koronabirusaren albiste positiboak eta beste coronavirus megatread bat eskaintzen ditu aholku bikainekin.

Funtsean, ez erreparatu errezelaren atzean dagoen gizonari edo irakurri egunkari sentsazionalak.

Eskuak garbitu

Ezin dugu hedapena eduki, baina higiene pertsonala zainduz mugatu dezakegu.

Nahiz eta hau depresio depresioaren erdian zaudenean gogorra izan, germenak botatzeko modurik eraginkorrena ere bada.

COVID-19 nola hedatzen den, osasun profesionalek eskuak garbitzea gomendatzen dute etxera edo lanera iristen zarenean, sudurra bota, estutu edo eztul egiten baduzu eta janaria manipulatu aurretik.

Birusa besteei kutsatu diezun edo ez diozun kezkatu beharrean, garbitu eskuak Gloria Gaynor-i ‘I will survivive’ abesten.

AKA, merezi dugun eduki birikoa.

Jarrai ezazu ahalik eta aktiboen

Osasun antsietatearekin, garrantzitsua da zure burua eta gorputza okupatuta edukitzea.

Ariketa fisikoa zalea bazara edo buruko puzzleak estimulatzen zaituen ala ez, zure burua lanpetuta mantentzea ezinbesteko modua da sintoma nahastuak (eta Googling) urrun mantentzeko.

Pandemiari buruzko azken berriak bilatu beharrean, mantendu zaitez okupatuta:

• Distantzia soziala baduzu, YouTube-ko fitness kanal ugari dago etxean entrenamendua egiteko.
• Zoaz bloke inguruan buelta bat ematera. Harrituta geratuko zara, nola aire fresko batek zure burua askatu dezakeen.
• Hartu burmuina lantzeko aplikazio bat, egin puzzleak edo irakurri liburu bat zure burua okupatuta mantentzeko.

Beste zerbait egiten ari bazara, denbora gutxiago dago kezkatuta egon zaren sintometan pentsatzeko.

Egin zure kezka baina ez zaitez menperatu

Antsietate edo buruko osasun nahastea duen norbait izanda, ezinbestekoa da zure sentimenduak balioztatzea.

Pandemia bat negozio larria da, eta horri buruzko zure kezkak guztiz baliozkoak dira, birusa duen pertsona batekin harremanetan jarri izan bazara edo aste batzuk zure gelatik irten ez zarenean.

Zure buruarekin gogaituta egotearen ordez kezkatzeari utzi ezin diozula, onartu kezkatuta zaudela eta ez errua leporatu. Baina garrantzitsua da kezkak ez larritzea.

Horren ordez, ordaindu aurrera.

Pentsa zaurgarrienengan (zure bizilagun zaharrenetan eta gaixotasun kroniko edo autoimmuneak dituztenengan), orduan galdetu zeure buruari zer egin dezakezun laguntzeko.

Harrigarria da norberarentzako esne kaxa bat jasotzea bezain erraza den zerbait egitean zein ondo sentitzen zaren.

Saiatu beharrezkoak ez diren mediku aholkuak bilatzen

Osasun antsietatea dugunok bi gauzetara ohituta gaude: mediku profesionalak gehiegi ikustea edo batere ez ikustea.

Ohikoa da medikuekin hitzorduak erreserbatzea, gure sintomen kezka badugu. Hori bai, koronabirus berria larria denez, kasu larriak baino ez dira ikusten herrialde gehienetan. Horrela, eztul batek kezkatzen bazaitu larrialdi zenbaki batera deitzeak estutzen duen norbaiti linea blokea diezaioke.

Sendagileekin harremanetan jartzearen ordez, behatu lasai sintomak.

Garrantzitsua da gogoan izatea osasun-antsietatea duten pertsonak ere gaixotu daitezkeela, baina oso garrantzitsua da kasurik okerrenera salto egitea ere ez gogoratzea.

Iaz idatzi nuen ziklo honen aurkako borrokari buruz, eta hemen irakur dezakezue.

Auto-isolatu - baina ez zaitez mundutik moztu

Boomers eta gen xers edo millennial eta gen z ikaskideen artean, ziurrenik entzun duzu: "Gazteegia naiz kaltetua izateko". Etsigarria da, batez ere ziur dakigun bakarra zera da: sozialki geure burua urruntzea dela hedapena moteldu dezakeen gauza bakarra.

Eta, osasunerako antsietate kiribilaren erdian jende askok lehenespenez etxean edo ohean egoteko eskatzen duen arren, horri jarraitu behar diogu.

Auto-isolatzeak ez ditu birusa harrapatzeko aukerak mugatzen soilik, hala egiten badu ere, heldu helduak eta immunodeprimitutako pertsonak harrapatu ez daitezen babesten da.

Bakardadearen epidemia kudeatzea bezalako beste arazo batzuk irekitzen dituen arren, asko egin dezakegu lagunak, senideak eta auzokideak laguntzeko aurrez aurre ikusi beharrik izan gabe.

Zure maiteak ez ikusteaz kezkatu beharrean, deitu eta idatzi sarriago.

Historiako unerik onenean gaude distantzia edozein dela ere kontaktua mantentzeko. Alegia, nork zekien duela 20 urte bideo deiak gure telefonoetan egiteko gai izango ginela?

Gainera, janariak, errezetak edo bidalketak biltzeko eskaintza egin dezakezu, gero haien atarian uzteko. Azken finean, besteengan pentsatzea osasun-antsietate pasarte baten buruan norbera ateratzeko modu bikaina da.

Autoisolamenduari aurre egitea depresioa baduzu

Gutako asko bakarrik egotera ohituta gaude, baina WTF-eryren alderdi gehigarri bat dago aukerarik ez duzunean.

Osasun mentaleko arazo asko bakarrik egoteagatik betikotzen dira, eta horrek esan nahi du autoisolamendua arriskutsua izan daitekeela depresiorako joera dugunontzat.

Gauza da, denek behar dutela beste pertsona batzuekin lotura.

Isolatuta utzi ninduten depresio larrien zatietan nire adin txikiaren zatirik handiena igaro ondoren, azkenean lagunak egin nintzen. Lagun horiek begiak ireki ez ezik buruko gaixotasunen aurrean gaudenez, laguntza sistema bat ere eskaintzen zuten beharretan, trukean emandakoarekin.

Gizakiak izaki sozialak dira, azken finean. Eta anbibertsoen munduan, jauzi izugarria da etengabeko harremanetik inora ere ez joatea.

Baina ez da munduaren amaiera ere. Bakarrik gauden bitartean buruak okupatzeko gauza asko egin ditzakegu. Eta, ondorioz, osasunerako antsietatea dutenek egin behar dituzte gure sintometatik aldentzeko.

Auto-isolamenduaren alderdi positiboak

Gertaerak gertaerak dira: agerraldia hemen dago, Jean Claude Van Damme-k 90eko hamarkadaren hasieran film duinak egiteari utzi zion eta guri dagokigu beste pertsonak babestea.

Washington Post-en simulagailua oraindik ikusi ez baduzu, seguruenik urruntze sozialerako argudiorik onena da.

Baina zer egin dezakegu kurba mantentzen ari garen bitartean? Beno, gauza asko.

Koarentenan egin beharreko gauzak antsietatea arintzeko

• Izan etxeko garbiketa, Marie Kondo estilora! Etxebizitza garbi izatea izugarrizko bultzada da depresioa duten pertsonentzat. Azken urteotan nahi gabe gordeleku bihurtu bazara, hasteko momentua bezain ona da.
• Zer moduz lanerako ahaztuta egon zaren zaletasun hori? Zenbat denbora igaro da luma edo pintzela hartu zenuenetik? Zure gitarra, nirea bezala, hautsez estalia al dago? Zer idatzi behar zenuen eleberri horrekin? Isolatuta egoteak denbora libre asko ematen digu, eta gustatzen zaizkigun gauzak egiteak ezin hobea da kezken zikloa saihesteko.
• Egin gustuko dituzun gauzak, edozein izanda ere. Pilatzen ari zaren liburu pila irakurri edo bideojokoetara jolastu dezakezu. Niri bezala, umore iluna baduzu eta ez bada abiarazlea, Pandemiaren 2a ere bihur daiteke. Gainera, bermatzen dut Netflix asko dagoela, eta iritsi da garaia gauza dibertigarriak bizitzatik urruntzeko moduan ikusteari utzi diogula. Kasu askotan —batez ere orain— oharkabetu behar dugu. Burua kezka moduan gorde eta zoriontsu egiten bazaitu, Shia Labeouf profetaren hitzetan: egin ezazu.
• Berriro kalibratu zure errutina. Bulegoko ingurunera ohituta bazaude, etxean errutina izateak egunak beste odoljarioa gelditzen lagun dezake. Auto-zainketa erregimena edo etxeko zereginak izan, errutinak antsietate zikloak gainditzeko modu ezin hobeak dira.
• Inoiz ez da garai txarra ikasteko. Agian, azkenean, ikusi ahal izan duzun lineako ikastaro hori jaso dezakezu? Free Code Camp-ek doan egin ditzakezun 450 huntz ligako ikastaroen zerrenda dauka.
• Lagunekin ia egon. Nerabezaroan, gustatuko litzaidake nire lagunekin linean bideojokoetara jolastu ahal izatea. Zer esanik ez mundu osoko jendea. Lagunekin eta senideekin egoteko erabil ditzakezun aplikazio ugari daude. Zoom-ekin bilera birtuala izan dezakezu, jolasak elkarrekin egin Discord-en, WhatsApp talde bateko coronavirusari buruzko keinuak egin eta FaceTime edo Skype zure familiako kide zaharrekin.
• Bilatu norbaitekin hitz egiteko edo behar duen norbait. Guztiok ez dugu jendea gure inguruan izateko zortea, baita ia birtuala ere. Antsietatea edo depresioa duzunean, askoz ere errazagoa da mundutik aldentzea, berriro sartzea baino. Hori horrela bada, telefono arreta batekin harremanetan jar zaitezke edo No More Panic bezalako foro batera sar zaitezke. Bestela, sartu interesatzen zaizun zerbaiten inguruko forora eta ezagutu jendea horrela.
• Kultura globalean gozatu zure egongelako erosotasunetik. Pandemian zehar eskuragarri dauden gauza fresko guztiak piztu zaizkit buruan. Musika klasikoko kontzertuak eta operak zuzenean erreproduzitu ditzakezu Met edo Berlingo Filarmonikarekin; Paris Musées-ek 150.000 artelan baino gehiago ireki ditu eduki irekietan, hau da, Pariseko museo eta galeria onenak bira ditzakezu doan; Christine & the Queens eta Keith Urban musikari ugari daude etxetik zuzenean igortzen, eta beste batzuek mundu osoko sintonizatzeko jam session birtualak dituzte.

Eta hori sarean bizitzak eskaintzen dituen aukerak azaleratzea besterik ez da.

Elkarrekin gaude honetan

Pandemia honetatik zerbait ona bada, aurkikuntza berri bat izango da.

Adibidez, depresioa, TOC edo osasun antsietatea izan ez duten pertsonek lehen aldiz bizi dezakete. Bestalde, senide eta lagunengana baino maizago jo genezake bestela okupatuta egongo bagina.

Koronabirus berria ez da txantxa.

Baina ez da osasun antsietatea, ezta buruko osasuneko beste edozein egoera ere.

Gogorra izango da, mentalki eta fisikoki. Baina agerraldi bat guztiz kontrolatu ezin dugun lekuan, gure pentsamendu ereduekin eta horri buruzko erantzunekin lan egin dezakegu.

Osasun antsietatearekin, hori da gure armategian dugun onena.

Mindful Moves: 15 Minutu Yoga Fluxua Antsietatea

Em Burfitt musika kazetaria da eta bere lana The Line of Best Fit, DIVA aldizkarian eta She Shreds filmetan agertu da. -Ren kofundatzailea izateaz gain queerpack.co, gainera, izugarrizko sutsua da buruko osasuneko elkarrizketak nagusi bihurtzea.