Joera hau probatu nahi duzu? Zer jakin P90X entrenamenduari buruz

Alai

• Berrikuspena

90 egun lortu dituzu? P90X® fitness programa etxeko entrenamendu sorta da, hiru hilabetetan bakarrik tonifikatzeko diseinatuta, beti ere izerdia botatzen baduzu (eta entrenamenduko DVDak irekitzen badituzu) egunean ordubete. Oso egituratutako entrenamendu biziak, 90 egun horietako bakoitzerako sasoian eta elikaduran jarraibide zehatzak ematen dituena, duela bost urte merkaturatu zenetik ospea izugarria izan da, 2,5 milioi unitate saldu ditu eta bere zaleen debozio ia erlijiosoa bultzatu du, besteak beste Pink eta Demi Moore.

Hona hemen nola funtzionatzen duen: Oinarrizko P90X® kit 120 $ -ren truke erosten duzu (DVDak, entrenamendu gida eta egutegia biltzen ditu zure aurrerapena jarraitzeko), erresistentzia banda batzuk atxikitzen dituzu eta pull-upak egiteko lekua aurkitzen duzu (gimnasioa, zure tokiko parkea, zure etxean sartutako taberna edo erosi eta instalatzen duzuna). Programak Tony Hortonek, P90X®-ren sortzaileak, "muskulu nahasmena" deitzen duena sortzeko konbinatzen diren 12 entrenamendu biziak txandakatzen ditu, hau da, goi-lautada saihesteko mugimenduak aldatzen dituen entrenamendu gurutzatuaren forma da. Entrenamenduetan, besteak beste, pliometria eta yoga daude (ez espero Zen gehiegi lortzea; hau ez da erlaxatzeko programa) eta kardio eta erresistentzia ariketak.

Beraz, zein da beheko lerroa? Probatu beharko zenuke? Hona hemen prosek eta parte-hartzaileek zer esan behar duten:

ADITUAK DIRA:

P90X entrenamenduko profesionalak: Emakumeek batez ere P90X® programako erresistentzia ariketei etekina ateratzen die Marco Borges ariketa fisiologoak. "Entrenamenduak leherketa lehergailuetan pisu arina du", dio. "Emakumeak normalean pisuetatik urrun egoten dira bolumen handiaren beldurrez, beraz, hemen duzu programa pisu baxuko erresistentzia entrenamendua aprobetxatzen, aspertzen ez den modu dibertigarri eta zirraragarrian". Borgesek dio P90X® entrenamenduaren abantailen artean indarra, erresistentzia eta abiadura handitzea, oreka, koordinazioa eta gihar tonua hobetzea dela.

Fabio Comana, MA, MS, Ariketari buruzko Amerikako Kontseiluko Ariketa Fisiologoak eta bozeramaileak, dio P90X® programaren onura nagusia erretako kaloria izan daitekeela (nahiz eta epaimahaiak oraindik argitu ez duen P90X® entrenamenduak zenbat kaloria erretzen dituen bakoitzean). ordua). "P90X® ariketak indarraren, potentziaren, hipertrofiaren eta erresistentziaren arabera aldatzen diren arren, lan-tasa handiak ere sartzen dituzte, eta horrek kaloria gehiago erretzen ditu eta, beraz, pisua galtzen du", dio Comanak. P90X® programarekin bat egiten duten emakumeek giharren definizioa areagotuko dutela ere nabarituko du.

Beraz, non dago zehazki definizio hau? Nahiko leku guztietan. P90X® programa gorputz osoko entrenamendu bat da, beraz, itxura osoa eta itxura osoa izango duzula espero dezakezu. Batez ere definizioa nabarituko duzu besoetan eta abdominaletan (hanka muskuluen mina espero baduzu ere!).

P90X entrenamendu desabantailak: Kontuz P90X elikagai osagarrietarako tapoiekin, dio Comanak. "Beren dieta-programak eta produktuak zein seguruak diren kontuan hartu gabe, jendeak aitortu behar du osagarriak FDAk arautzen ez dituela".

Comanak dio P90X® programak ez duela denbora asko ematen teknika egokia irakasten. Arazo gisa ikusten du, ariketa askotan gorputzaren beheko mugimenduak (esaterako, okupazioak, igogailu hilak eta birikak) emakumezkoentzat bereziki arriskutsuak izan daitezkeenak behar bezala egiten ez badira. "Belauneko lesioek emakumeengan duten intzidentzia handia ikusita kezkatzen nau", dio. Gainera, entrenamendu batzuk batez besteko pertsonarentzat aurreratuegiak direla iradokitzen du. Zer egin dezakezu? Comana-k entrenatzaile kualifikatu batekin lan egitea proposatzen du, ariketa bakoitza lesionatzen saiatzeko modu egokian egiten irakatsi ahal izateko.

HASTAPENEK DIRA

"Nire lagun batek P90X® entrenamendua probatu zuen eta emaitza bikainak ikusi zituen; beraz, probatzea erabaki nuen", dio Los Angeleseko 26 urteko Sarahk. "Astebete egiten egon ondoren, zalantzarik gabe, mina sentitzen dut, batez ere hanketan. Agian horrek funtzionatzen duela esan nahi du? Entrenamenduak egin ahala, horietako batzuk erraz jarraitzeko modukoak dira, baina lehen 30 minutuetan zehar egin nuen pliometria ", dio. Sarak ez du zailtasunak uzten uzten. "Nire buruari entrenamendu batzuk aldatzen uzten diot edo behar izanez gero laburtzen ditut. Egoera txukunean nago, beraz, niretzat ez litzateke gauza handia izango pentsatu nuen, baina agian hasiberri bat baino gehiago naiz Uste nuen!"

ERREGULARK DIO

"Ez dut gezurrik esango, hasieran ez nuen P90X® entrenamenduaz gozatzen", dio New Yorkeko 30 urteko Renee-k. "Baina horrekin jarraitu nuen, eta hasi nintzenetik hilabetera aldaketak ikusten hasi nintzen, nire gerritik hazbete batera. Nire ustez, gakoa gustatzen zaizkizun entrenamenduak aurkitzea da. Horietako batzuk espero nituen, yoga adibidez. entrenamendua, beste batzuk, berriz, "pasatu" nituen. Programaren lehen 90 egunak bete ditut eta esan beharra daukat, askoz ere indartsuago sentitzen naizela eta malguagoa naizela orain ". Reneeren aholkuak hasiberrientzat? "Zalantzarik gabe, jan pare bat ordu pare DVD batzuk sartu aurretik", dio. "Ez baduzu zorabiatuko. Ez fidatu, P90X® entrenamendua da bizia!’

Berrikuspena