Nola erabili triptofanoa pisua galtzeko

Alai

• Nola sartu triptofanoa dietan
• Nola hartu triptofanoa pisua galtzeko kapsuletan
• Kontraindikazioak eta bigarren mailako efektuak

Triptofanoak pisua galtzen lagun dezake egunero janarietatik eta aminoazido hori duten osagarrien erabilerarekin kontsumitzen baduzu. Pisua galtzea estimulatzen da, triptofanoak serotonina ekoizpena handitzen duelako, gorputzari ongizatea ematen dion hormona, estresa arintzen du eta gosea eta jateko gogoa murrizten ditu.

Horrekin batera, binge jateko pasarteak eta gozokiak edo karbohidratoetan aberatsak diren jakiak, hala nola ogiak, pastelak eta pintxoak bezalakoak, gutxitzen dira. Gainera, triptofanoak erlaxatzen eta lo ona hartzen laguntzen dizu, gorputzaren ekoizpen hormonala erregulatzen baitu, zure metabolismoak hobeto funtzionatzeko eta gantz gehiago erretzeko.

Nola sartu triptofanoa dietan

Triptofanoa gazta, kakahueteak, arraina, fruitu lehorrak, oilaskoa, arrautzak, ilarrak, ahuakatak eta platanoak bezalako jakietan dago, egunero kontsumitu behar direnak pisua galtzen laguntzeko.

Ikusi hurrengo taula triptofanoan aberatsa den 3 eguneko menu baten adibidea ikusteko:

Gogoratu behar da, halaber, pisua galtzean emaitza handiagoak lortzeko, jarduera fisikoa aldizka lantzea ere garrantzitsua dela, gutxienez 3 aldiz / astean. Ikusi triptofano ugari duten jakien zerrenda osoa.

Nola hartu triptofanoa pisua galtzeko kapsuletan

Triptofanoa kapsuletan ere aurki daiteke osagarri moduan, normalean L-triptofano edo 5-HTP izenarekin, elikagai osagarrien dendetan edo farmazietan aurki daitekeena, batez besteko prezioa 65-100 erreal, kontzentrazioaren arabera eta kapsula kopurua. Gainera, triptofanoa kantitate onetan dago proteina osagarrietan, esaterako, gazur proteina eta kaseina.

Garrantzitsua da gogoratzea osagarri hori medikuak edo nutrizionistak emandako jarraibideen arabera hartu behar dela, eta erabilera dieta orekatuarekin eta jarduera fisikoarekin batera egin behar dela. Normalean dosi txikiak, esaterako, 50 mg, gosaltzeko, bazkaltzeko eta beste bat afarian adierazten dira, kapsulen efektua egun osoan zehar irauten duelako, eta, beraz, umorea ez da asko aldatzen, dietan errazago atxikitzea lortuz.

Kontraindikazioak eta bigarren mailako efektuak

Triptofanoaren osagarria kontraindikatuta dago botika antidepresiboak edo lasaigarriak erabiltzen diren kasuetan, botikak osagarriarekin konbinatzeak bihotzeko arazoak, antsietatea, dardarak eta gehiegizko logura sor ditzakeelako. Gainera, haurdun dauden edo edoskitzen ari diren emakumeek ere saihestu behar dute osagarri hau erabiltzea.

Gehiegizko triptofanoak bigarren mailako efektuak sor ditzake, hala nola bihotzerrea, urdaileko mina, goragaleak, botaka, gasak, beherakoa, gosea galtzea, zorabioak, buruko minak, aho lehorra, gihar ahultasuna eta gehiegizko logura.