Nola galtzen sabeleko gantzak

Alai

• Gantz lokalizatuak galtzeko dieta
• Sabeleko gantza galtzeko ariketak
• 1. Goiko sabeleko gantza galtzeko ariketa
• 2. Sabeleko gantz baxua galtzeko ariketa egitea
• 3. Sabeleko koipe zeiharra galtzeko ariketa

Sabeleko gantzak galtzeko eta sabela lehortzeko modurik onena ariketa lokalizatuak egitea da, esate baterako, eserita egoteak, kaloria eta koipe gutxiko dieta batekin lotuta, gorputz hezkuntzako irakasle baten eta nutrizionistaren gidaritzapean.

Gainera, osagarriak gantzak erretzeko ere erabil daitezke, profesionalen gidaritzapean, hala nola L-karnitina, CLA edo Q10 entzima, gantz gordailuak suntsituz sabeleko gantz lokalizatua galtzea errazten duten bitartean, energia eta muskuluen indarra handitzen duten bitartean. .

Sabeleko gantza galtzea garrantzitsua da, izan ere, gorputzaren irudia hobetzeaz gain, erraien arteko koipeak pilatzeak bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua areagotzen du. Hona hemen erraietako gantza nola ezabatu.

Ikusi beheko bideoan pastak ordezkatzeko errezeta goxoa kalabazinarekin eta beste aholku on batzuk:

Gantz lokalizatuak galtzeko dieta

Sabeleko gantzak galtzeko dietak kaloria gutxi izan behar du eta, beraz, zitrikoek, hala nola laranjak edo kiwiak, dietaren parte izan behar dute, kaloria gutxi dutelako eta ur ugari dutelako.

Sabeleko gantzak galtzeko dietan, karbohidratoen iturri diren elikagaiak, hala nola arroza, pasta edo ogia, ez dira baztertu behar, kantitate txikietan eta bertsio osoan jan behar dira.

Gainera, sabeleko gantzak galtzeko dietan, besteak beste:

1. Janari frijituak eta pastelak;
2. Gazta horiak;
3. Izozkiak eta gozokiak;
4. Saltsak;
5. Edari alkoholdunak eta freskagarriak.

Dieta osatzeko eta masa giharra lortzeko, proteinetan aberatsak diren janariak jan behar dituzu, hala nola, arrautza, hegaluzea edo oilaskoa, baina nutrizionistak norberaren eguneroko beharretara egokitutako dieta gomendatu dezake, haien gustuak errespetatuz.

Sabeleko gantza galtzeko ariketak

Sabeleko gantza galtzeko ariketak 3 motatan bana daitezke:

1. Goiko sabeleko gantza galtzeko ariketa

Etzan lurrean, begira, hankak tolestuta eta altxa bizkarra, goiko irudian agertzen den moduan. Egin ahal duzun neurrian eta handitu sabeleko beste bat egunero.

2. Sabeleko gantz baxua galtzeko ariketa egitea

Etzan lurrean, ahoz gora, hankak zuzen eta altxa itzazu, elkarrekin pilota ertaina oinen artean jarriz eta, ondoren, hankak lurretik altxatu irudian agertzen den altueraraino. Egin minutu 1, atseden hartu 10 segundo eta egin beste 3 multzo.

3. Sabeleko koipe zeiharra galtzeko ariketa

Etzan lurrean, ahoz gora eta eskuak buruaren atzean dituzula. Ondoren, okertu hankak, altxatu lurretik eta tira eskuineko belauna bularrerantz, bizkarra lurretik altxatu eta enborra biratuz eskuineko belauna ezker ukondoarekin ukitzeko. Errepikatu mugimendu bera kontrako aldean.

Sabelez gain, garrantzitsua da gutxienez 30 minutuko ariketa aerobikoa egitea, hala nola, oinez, korrika edo igerian, sabeleko koipeak erretzen laguntzen baitute. Ikusi ere: bizkarreko gantzak galtzeko 3 ariketa.