Antsietate ametsak gauza bat dira - Hona hemen nola egin aurre

Alai

• Zergatik gertatzen den
• Ametsek zerbait esan nahi al dute?
• Lo egitera itzultzea
• Saiatu zerbait lasaigarria
• Altxa zaitez
• Egiten duzuna, ez begiratu erlojuari
• Horiek saihestuz etorkizunean
• Hasi oheratzeko errutina lasaigarria
• Saihestu estresatu edo atsekabetzeko jarduerak oheratu aurretik
• Ariketa fisikoa egiteko denbora
• Hitz egin
• Noiz lortu laguntza
• Beheko lerroa

Jende gehienak, oro har, lo ondo egitearen onurekin ados daude. Lan gogorra egin ondoren, errepikapen on batek gorputza kargatzeko aukera ematen dizu, beste egun baterako freskatuta eta prest esnatzeko.

Antsietateari edo bizitzako beste erronka batzuei aurre egiten bazaie, kalitatezko loak egun estresagarriei aurre egiteko gaitasun handiagoa sentitzen lagun zaitzake. Baina antsietatea zure ametsetan sartzen denean, loak ez du bilatzen ari zaren ihesaldi lasaia emango.

Antsietate ametsak nahiko desatseginak izan daitezke. Zure loa eten ez ezik, goizean estresa eta antsietatea ere areagotu ditzakete. Kezkatu ere egin liteke zerbait txarra gertatzear dagoela esan nahi dutelako.

Zure antsietate ametsak benetan zerk eragiten duen eta lo hobea lortzeko kudeatu ditzakezun galdetzen ari bazara, leku egokira iritsi zara.

Zergatik gertatzen den

Antsietate ametsak, laburbilduz, estresa edo estutasuna eragiten duen edozein amets aipatzen du normalean.

Ametsean izua edo urduritasuna sentituko zenuke, baina emozio horiek esnatu ondoren ere iraun dezakete eta zure ezinegon orokorrak egun osoan iraun dezake.

Amesgaiztoek antsietate orokorra baino izugarrizko izu sentimenduak pizten badituzte ere, antsietate amets gisa ere kontatzen dira, eguneko antsietateak amesgaiztoak litekeena delako.

Amesgaiztoen eta antsietate ametsen kausa orokor batzuk honakoak dira:

• beldurra edo estresa
• azken bizitzako aldaketak, batez ere ziurgabetasuna edo bestelako estutasuna eragiten dutenak
• gertaera traumatikoak
• insomnioa edo lo etena
• substantzien erabilera, alkohola barne

Baina nola sortzen ditu antsietateak ametsak atsekabetzen?

Dagoeneko jakingo zenuen moduan, garunak aktibo jarraitzen du lo egin bitartean. Denbora hori zure gorputza freskatzen eta funtsezko prozesuak maila optimoetan mantentzen laguntzen duten zeregin garrantzitsuak burutzeko erabiltzen du.

Onerako edo txarrerako, gaueko garuneko jarduera horren zati batek oroitzapenak eta sentsazioak erdi-narrazio batean lotzea dakar batzuetan. Beraz, ondorioztatzen da zure azken pentsamenduek eta sentimenduek estresa eta beldurra eragiten badute, zure ametsek antzeko eredua jarraituko dutela ziurrenik.

Antsietatearekin bizi diren guztiek ez dituzte amets txarrak izango, baina ikerketek iradokitzen dute antsietateak gaueko estutasunean garrantzi handia izan dezakeela.

227 helduren artean antsietate nahaste orokorrerako irizpideak betetzen zituztenek antsietaterik ez zuten parte-hartzaileek baino amets txar gehiago zituzten.

Ikerketaren egileek amets txarrek eguneko antsietate eta depresio sentimendu handiagoak eta bizi kalitate baxuagoak sorrarazten zituzten frogak aurkitu zituzten.

Laburbilduz, antsietatea eta amesgaiztoak elkar elikatu daitezke, ziklo desatsegina sortuz.

Ametsek zerbait esan nahi al dute?

Ametsek askotan ez dute zentzu handirik. Zure ametsetako batzuk oso argiak eta koherenteak dirudite baina zenbait elementu irreala dituzte. Agian lanean biluzik zaude, edo hegalak dituzu, edo ospetsu batekin ari zara.

Baina gauza horiekin amets egiteak ez du esan nahi gertatuko direnik, eta gauza bera gertatzen da antsietate ametsekin.

Agian azken azterketa bat galtzearekin edo zure bikotearekin iruzur egitearekin amesten jarraitzen duzu. Esnatzen zarenean, aukera horiek errealitate bihurtzeagatik izututa sentituko zara.

Normalean, ordea, amets horiek ez dute gauza horiek gertatzen ari diren kezka inkontziente (edo kontziente) batzuk baino sakonagorik adierazten.

Bikotekideak iruzur egiteko duen aukeraz denbora asko kezkatzen baduzu, ulergarria da kezka horiek zure ametsetan agertzea, modu abstraktuetan agertzen direnean ere.

Ametsen esplorazioa ikergai zabala da, eta zer amets dituen teoria ugari liteke esan nahi existitzen. Hala ere, ez dago ikerketa zientifikorik ametsek etorkizuneko gertaerak aurreikus ditzaketen ideia onartzen duenik.

Beraz, amets kezkatuetan gorakada antzeman baduzu, batez ere gertaera garrantzitsu baten aurretik, zure garunak ziurrenik jasaten ari zaren estresaren berri ematen dizu.

Lo egitera itzultzea

Amets txar batetik esnatu ondoren lo hartzea ez da beti erraza izaten, baina badaude gauza batzuk itxi ahal izateko.

Saiatu zerbait lasaigarria

Ariketa lasaiak burmuina berriro lo moduan jartzen lagun dezake. Ez du zertxobait aspergarria edo aspergarria izan behar, zehazki, baina ez zaitu berriro piztu behar. Saiatu:

• edari epela
• musika lasaia
• podcast lasaigarria
• liburu gogokoena edo erritmo geldoa duena
• arnasketa edo gogoeta ariketak

Mantendu argiak lauso eta saiatu telebista ikustea edo telefonoan mugitzea saihesten, horrek are gehiago esnatu zaitzake.

ASMR bideoek antsietatearekin lotarako arazoak dituzten pertsona askori lasaitzen laguntzen diete, beraz, kontuan hartu beharreko arau honen salbuespen bat izan daiteke.

Altxa zaitez

Denbora luzatzen bada eta lotan lo egin ezin duzula dirudi, ez zaitez ohean geratu. Erraza da etsitzea eta haserretzea lo egitera itzuli ezin zarenean, baina horrek askotan gauzak okertzen ditu.

Beraz, hartu ur trago bat, eman buelta bat etxean zehar edo probatu bainu epela. Itxaron ohera itzultzeko berriro logura sentitzen hasi arte.

Egiten duzuna, ez begiratu erlojuari

Esnatu eta berehala ohartuko zara ordua. Hamar minutu geroago, oraindik esna zaude. Hamar minutu gehiago igarotzen dira, eta jakin baino lehen, ia ordubete egon zara esna etzanda.

Orain zure ametsarekin gutxiago kezkatzen zara eta galdu duzun lo guztiaz estresatzen zara. Zenbat eta denbora gehiago igaro, orduan eta frustratuago sentitzen zara.

Antsietate ametsak aldizka badituzu, seguruenik askotan bizi izan dituzu. Estresa areagotzea ekiditeko, egiaztatu erlojua edo telefonoa esnatzean behin, behar izanez gero, ez begiratu berriro.

Seguruenik, lo egiteko berriro errazago pasako duzu zer ordu den edo zenbat esna egon zaren kezkatzen ez bazara.

Horiek saihestuz etorkizunean

Antsietatea beti guztiz saihestu ezin baduzu, antsietate pentsamenduak kudeatzeko asko egin dezakezu.

Eguneko antsietatea murrizteak zure osasunari mesede egin diezaioke, baina hobeto lo egiten lagun zaitzake.

Hasi oheratzeko errutina lasaigarria

Lo egin aurretik erlaxatu eta erlaxatzen lagunduko dizuten jardueren errutinak hobeto lo egiten lagun zaitzake.

Itzali telebista eta ordenagailua eta utzi telefonoa ohera joan baino ordu bat lehenago.

Ondoren, saiatu:

• irakurtzen
• Musika entzuten
• gogoeta egiten
• bainua hartzen

Oheratu aurretik egunkariak egiteak pentsamendu estresagarriak edo negatiboak adierazteko modua eskain dezake. Horiek apuntatzeko ekintzak fisikoki botatzen ari zarela sentitzen lagun zaitzake.

Ohean zaudenean, utzi zure buruak pentsamendu positiboetara joaten, hala nola maite dituzun jendeak edo lekuak, zure eguneko gauza onak edo bizitzan estimatzen dituzun gauzak.

Saihestu estresatu edo atsekabetzeko jarduerak oheratu aurretik

Oheratu aurretik egiten duzun azken gauza zure dirua aztertzea edo maite duzun baten mezu elektroniko kezkagarria irakurtzea bada, ziurrenik gauza horietan pentsatzen jarraituko duzu atsedena hartu nahian.

Ezin da estresazko zeregin guztiak guztiz ekidin, noski. Baina zerbait badakizu estresa edo antsietate sentimenduak eragiten dituela, saiatu egunean bertan maneiatzen.

Ondoren, jarrai ezazu zure gustuko zaletasunarekin edo hobeto sentiarazten zaituen beste zerbaitekin, zure lagunik onenarekin edo bikotekide erromantikoarekin igarotzea bezala. Zerbait positiboa egiteak zeregin desatseginak sortzen duen antsietatea arintzen eta zure aldartea berrezartzen lagun dezake.

Ariketa fisikoa egiteko denbora

Ariketa fisikoak onura ugari ditu, lo hobea barne.

Egunean 30 minutu jarduera aerobiko moderatuak gehitzeak berehala hobeto lo egiten lagun dezake, agian gau horretan ere.

Saiatu:

• oinez bizkor
• igeriketa
• txirrindularitza
• mendi ibilaldiak

Hala ere, saiatu ariketa hori egiten oheratu baino ordubete lehenago. Ariketa fisikoak endorfina askatzea eta gorputzeko tenperatura altuagoa izatea dakar, biek lo egiteko prestatzen lagundu beharrean zure gorputza esnatu dezakete.

Hitz egin

Atzera etortzen den antsietate ametsik baduzu, norbaiti horren berri emateak lagundu dezake. Konfiantzazko norbaitekin beldurra edo traba egiten duten gauzak partekatzeak sentimendu horien eragina gutxitu dezake.

Maite direnek beste antsietate iturri batzuen bidez hitz egiten lagun zaitzakete. Zama partekatzeak arindu dezake, beraz, batzuetan antsietatea irekitzeak zure sintomak hobetzen lagun dezake, eta horrek lo hobea sor dezake.

Noiz lortu laguntza

Antsietate ametsak edo amesgaiztoak maiz eta larritzen dituzte batzuetan azpiko loaren edo osasun egoeraren zati gisa, hala nola:

• parasomnia (loaren nahastea)
• trauma osteko estresa nahastea (PTSD)
• minbizia
• bihotzeko gaixotasunak
• depresioa

Zure ametsek atsedena asaldatzen badute eta eguneroko bizitzan eragiten badute, laguntza profesionalak lagundu dezake. Hasteko, lehen mailako arreta hornitzailearekin hitz egiten baduzu, edozein mediku baldintza bazter dezake.

Terapeuta batekin hitz egiteak antsietateari aurre egiten has zaitezke esna, estresa edo antzeman dituzun buruko osasuneko sintomak direnean. antsietatearekiko jokabide terapia kognitiboak iradokitzen du amets txar gutxiago sor ditzakeela.

Beti da jakitea laguntza bilatzea zure sintomak zure lanean, harremanetan edo bizi kalitate orokorrean eragiten badute.

Beheko lerroa

Antsietate ametsek, oro har, estresari aurre egiten diozula esan nahi dute, baina oraindik ez dira dibertigarriak.

Saiatu beste ikuspegi batetik begiratzen: benetan onura batzuk izan ditzakete. Zure bizitzako estresa antzematen laguntzen dizute.

2019. urteko ikerketa batek antsietate ametsen helburu egokiagoa proposatzen du: esna zaudenean beldurrari aurre egiteko gaitasuna hobetzea.

Hala ere begiratzen diezu, antsietateari aurre egiteko urratsak emateak amets horiek desagertzen lagun dezake. Estresa bakarrik kudeatzeko arazoak badituzu, terapeuta batek lagun dezake.

Crystal Raypole aurretik GoodTherapy-n idazle eta editore lanetan aritu da. Bere interes eremuak Asiako hizkuntzak eta literatura, japonierazko itzulpena, sukaldaritza, natur zientziak, sexu positibotasuna eta buruko osasuna dira. Bereziki, buruko osasun arazoen inguruko estigma gutxitzen laguntzeko konpromisoa hartu du.