12 berrikusitako pisua galtzeko pilula eta osagarri ezagunak

Alai

• 1. Garcinia Cambogia laburpena
• 2. Hydroxycut
• 3. Kafeina
• 4. Orlistat (Alli)
• 5. Mugurdi zetonak
• 6. Kafe alearen berdea ateratzea
• 7. Glukomananoa
• 8. Meratrim
• 9. Te Berdea ateratzea
• 10. Azido linoleiko konjugatua (CLA)
• 11. Forskolina
• 12. Laranja mingotsa / Sinefrina
• Errezeta botikak
• Eraman etxerako mezua

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Pisua galtzeko irtenbide ugari daude.

Horrek pilula, droga eta osagarri natural mota guztiak biltzen ditu.

Hauek pisua galtzen lagunduko dizute edo, gutxienez, beste metodo batzuekin batera pisua galtzen errazteko.

Mekanismo horietako baten edo gehiagoren bidez lan egin ohi dute:

1. Gosea murriztu, zu beteago sentiarazteko jan kaloria gutxiago
2. Murriztu xurgapena gantzak bezalako mantenugai, zu bihurtuz hartu kaloria gutxiago
3. Gantzak erretzea handitu, zu egiten erre kaloria gehiago

Hona hemen zientziak berrikusitako 12 pisu galera pilula eta osagarri ezagunenak.

1. Garcinia Cambogia laburpena

Garcinia cambogia mundu osoan ezaguna egin zen 2012an Dr. Oz saioan agertu ondoren.

Fruta txiki eta berdea da, kalabaza itxurakoa.

Frutaren larruazalak azido hidrozizitrikoa (HCA) dauka. Hau da garcinia cambogia extracteko osagai aktiboa, dieta pilula gisa merkaturatzen dena.

Nola dabil: Animalien ikerketek erakutsi dute gorputzean gantz ekoizten duen entzima bat inhibi dezakeela eta serotonina maila handitu dezakeela, nahiak murrizten lagun dezakeela (1).

Eraginkortasuna: 130 pertsonarekin egindako ikerketa batek garcinia pilula manikorrarekin alderatu zuen. Ez zegoen taldeen arteko pisuaren edo gorputzeko gantzaren ehunekoaren alderik (3).

Garcinia cambogia-ri buruzko 12 ikerketa aztertu zituen 2011ko azterketak aurkitu zuen, batez beste, 2 kiloko (0,88 kg) inguruko pisua galtzea eragin zuela zenbait astetan (4).

Bigarren mailako efektuak: Ez dago bigarren mailako efektu larrien berri, baina bai digestio arazo arinen berri.

Beheko lerroa:

Garcinia cambogia-k pisu galera txikia eragin dezakeen arren, efektuak hain txikiak dira, seguruenik ez direla nabarituko ere.

2. Hydroxycut

Hydroxycut hamarkada bat baino gehiago darama, eta gaur egun munduko pisua galtzeko osagarri ezagunenetakoa da.

Hainbat mota daude, baina ohikoena "Hydroxycut" deitzen da.

Nola dabil: Pisua galtzen laguntzen duten hainbat osagai ditu, besteak beste, kafeina eta landareen laburpenak.

Eraginkortasuna: Ikerketa batek erakutsi zuen 21 kiloko (9,5 kg) pisu galera eragin zuela 3 hilabeteko epean (5).

Bigarren mailako efektuak: Kafeina sentikorra bazara, antsietatea, jitteriness, dardarak, goragaleak, beherakoa eta suminkortasuna sor ditzakezu.

Beheko lerroa:

Zoritxarrez, osagarri honi buruzko azterketa bakarra dago eta epe luzeko eraginkortasunari buruzko daturik ez dago. Ikerketa gehiago behar dira.

3. Kafeina

Kafeina da munduan gehien kontsumitzen den substantzia psikoaktiboa ().

Kafean, te berdean eta txokolate beltzean naturalki aurkitzen da eta elikagai eta edari prozesatu askori gehitzen zaio.

Kafeina metabolismoaren sustatzaile ezaguna da, eta askotan pisu galera osagarri komertzialetara gehitzen da.

Nola dabil: Epe laburreko ikerketek erakutsi dutenez, kafeinak metabolismoa% 3-11 igo dezake eta gantzak erretzea% 29 arte areagotu dezake (,, 9, 10).

Eraginkortasuna: Kafeinak gizakien pisu galera txikia sor dezakeela erakusten duten zenbait ikerketa ere badaude (,).

Bigarren mailako efektuak: Zenbait pertsonengan, kafeina kopuru handiak antsietatea, insomnioa, jitteriness, suminkortasuna, goragaleak, beherakoa eta beste sintoma batzuk sor ditzake. Kafeina ere mendekotasuna da eta loaren kalitatea murriztu dezake.

Benetan ez da kafeina duen osagarririk edo pilularik hartu beharrik. Iturri onenak kalitatezko kafea eta te berdea dira, antioxidatzaileak eta osasunerako bestelako onurak ere badituzte.

Beheko lerroa:

Kafeinak metabolismoa sustatu eta epe laburrean gantzak erretzea hobe dezake. Hala ere, efektuekiko tolerantzia azkar garatu daiteke.

4. Orlistat (Alli)

Orlistat botika bat da, saltokirik gabe saltzen dena Alli izenarekin eta Xenical gisa errezetatuta.

Nola dabil: Pisua galtzeko pilula honek tripako gantzaren matxura inhibituz funtzionatzen du, gantzetatik kaloria gutxiago hartzea lortuz.

Eraginkortasuna: 11 ikerketen azterketa handiaren arabera, orlistatek pisua galtzea 6 kilo (2,7 kg) handitu dezake pilula fintsuarekin alderatuta ().

Beste onura batzuk: Orlistatek presio arteriala apur bat murrizten duela frogatu da, eta 2. motako diabetesa izateko arriskua% 37 murriztu du ikerketa batean (,).

Bigarren mailako efektuak: Droga honek digestio-bigarren mailako efektu ugari ditu, besteak beste, gorotz solteak eta koipetsuak, flatulentzia, kontrolatzen zailak diren hesteetako mugimendu maizak eta beste. Gainera, gantz-disolbagarriak diren bitaminen gabezian lagun dezake, hala nola A, D, E eta K bitaminak.

Normalean, gantz gutxiko dieta jarraitzea gomendatzen da orlistat hartzen ari zaren bitartean, bigarren mailako efektuak gutxitzeko.

Interesgarria da, karbohidrato gutxiko dieta (drogarik gabe) frogatu dela orlistat eta gantz gutxiko dieta konbinatuta bezain eraginkorra dela (16).

Beheko lerroa:

Orlistat, Alli edo Xenical izenarekin ere ezagutzen dena, dietatik xurgatzen duzun gantz kopurua murriztu eta pisua galtzen lagun dezake. Bigarren mailako efektu ugari ditu, eta horietako batzuk oso desatseginak dira.

5. Mugurdi zetonak

Mugurdi zetona mugurdietan aurkitzen den substantzia da, beraien usain desberdinaz arduratzen dena.

Mugurdi zetonen bertsio sintetikoa pisu galera osagarri gisa saltzen da.

Nola dabil: Arratoien gantz-zelula isolatuetan, mugurdi-zetonek gantzaren matxura handitzen dute eta adiponektina izeneko hormonaren maila handitzen dute, ustez pisu-galerarekin lotuta dagoela ().

Eraginkortasuna: Ez dago gizakietan mugurdi zetonen inguruko ikerketa bakar bat, baina dosi masiboak erabiliz egindako arratoi batek pisu gehikuntza murriztu zutela erakutsi zuen ().

Bigarren mailako efektuak: Zure errainak mugurdi usaina izatea eragin dezakete.

Beheko lerroa:

Ez dago frambuesa zetonek gizakiengan pisua galtzea eragiten duenik, eta arratoi egindako azterketek dosi masiboak erabili zituzten.

6. Kafe alearen berdea ateratzea

Kafe berde erreak ez diren kafe aleak normalak dira.

Pisua galtzen laguntzen duten bi substantzia dituzte, kafeina eta azido klorogenikoa.

Nola dabil: Kafeinak gantzak erretzea areagotu dezake, eta azido klorogenikoak tripako karbohidratoen matxura moteldu dezake.

Eraginkortasuna: Hainbat gizakitan egindako ikerketek erakutsi dute kafe ale berdeen estraktuak jendea pisua galtzen lagun dezakeela (,).

3 ikerketen berrikuspenaren arabera, osagarriak jendeak plazeboa baino 5,4 kilo (2,5 kg) gehiago galdu zituen, pilula fintzea ().

Beste onura batzuk: Kafe berde extractak odoleko azukre maila jaisten eta odol presioa murrizten lagun dezake. Gainera, antioxidatzaile ugari du (,,,).

Bigarren mailako efektuak: Kafeina bezalako bigarren mailako efektuak sor ditzake. Bertan azido klorogenikoak beherakoa ere sor dezake eta pertsona batzuek alergia izan dezakete kafe ale berdeei ().

Beheko lerroa:

Kafe ale berdeen estraktuak pisu galera txikia sor dezake, baina kontuan hartu ikerketa asko industriak babestutakoak direla.

7. Glukomananoa

Glucomannan elefantearen yamaren sustraietan aurkitzen den zuntz mota da, konjac ere deitua.

Nola dabil: Glucomannanak ura xurgatzen du eta gel itxura du. Tripan "esertzen" da eta betetasun sentsazioa sustatzen du, kaloria gutxiago jaten laguntzen dizu (27).

Eraginkortasuna: Gizakien hiru ikerketek erakutsi dute glukomananak, dieta osasuntsuarekin konbinatuta, jendeak 8-10 kilo (3,6-4,5 kg) pisua galtzen lagun dezakeela 5 astetan ().

Beste onura batzuk: Glukomannanoa hesteetako bakterio atseginak elikatu ditzakeen zuntza da. Odoleko azukrea, kolesterola eta triglizeridoak ere jaitsi ditzake, eta oso eraginkorra da idorreriaren aurka (,,).

Bigarren mailako efektuak: Puzturak, flatulentziak eta aulki bigunak sor ditzake, eta ahozko botika batzuk oztopa ditzake aldi berean hartuz gero.

Garrantzitsua da glukomananoa jan baino ordu erdi lehenago hartzea, baso bat urarekin. Probatu nahi baduzu, Amazonek aukera ona du eskuragarri.

Artikulu honetan glukomananaren berrikuspen objektiboa aurki dezakezu.

Beheko lerroa: Ikerketek etengabe erakutsi dute zuntz glukomananoak, dieta osasuntsua konbinatuta, jendea pisua galtzen lagun dezakeela. Osasun markatzaile desberdinetan hobekuntzak ere ekartzen ditu.

8. Meratrim

Meratrim dieta pilulen merkatuan nahiko berria da.

Gantz-zelulen metabolismoa alda dezaketen bi landare-laburpenen konbinazioa da.

Nola dabil: Gantz-zelulak biderkatzea zailagoa dela esaten da, odol-zirkulaziotik jasotzen duten gantz-kopurua murriztea eta gordetako gantza erretzen laguntzea.

Eraginkortasuna: Orain arte, ikerketa bakarra egin da Meratrim-i buruz. Guztira 100 pertsona gizen jarri ziren 2000 kaloria dieta zorrotz batean, Meratrim edo pilula fintzearekin (32).

8 aste igaro ondoren, Meratrim taldeak 11 kiloko (5,2 kg) pisua eta 4,7 hazbeteko (11,9 cm) gerritik galtzen zituen. Bizi kalitatea hobetu zuten eta odoleko azukrea, kolesterola eta triglizeridoak murriztu zituzten.

Bigarren mailako efektuak: Ez da bigarren mailako efekturik jakinarazi.

Meratrim-en berrikuspen zehatza egiteko, irakurri artikulu hau.

Beheko lerroa:

Ikerketa batek erakutsi zuen Meratrimek pisua galtzea eragin zuela eta osasunerako beste hainbat onura zituela. Hala ere, ikerketak industria babesten zuen eta ikerketa gehiago behar dira.

9. Te Berdea ateratzea

Te berdea ateratzea pisua galtzeko osagarri askotan osagai ezaguna da.

Izan ere, ikerketa ugarik antioxidatzaile nagusia erakutsi dute, EGCG, gantzak erretzen laguntzeko.

Nola dabil: Te berdea ateratzeak norepinefrinaren jarduera areagotzen duela uste da, gantzak erretzen laguntzen duen hormona (33).

Eraginkortasuna: Gizakien azterketa askok erakutsi dute te berdea ateratzeak gantzak erretzea eta gantzak galtzea eragin dezakeela, batez ere sabelaldean (,,, 37).

Bigarren mailako efektuak: Te berdea ateratzea orokorrean ondo onartzen da. Zenbait kafeina dauzka, eta kafeina sentikorra den jendearengan sintomak sor ditzake.

Gainera, te berdea edateak dakartzan osasunerako onura guztiak ere aplikatu beharko lirateke te berdea ateratzeko.

Beheko lerroa: Te berdea eta te berdea ateratzeak gantzak erretzea apur bat handitu dezakete eta sabeleko gantza galtzen lagun dezakete.

10. Azido linoleiko konjugatua (CLA)

Azido linoleiko konjugatua edo CLA urteak daramatza gantzak galtzeko osagarri ezaguna.

Trans gantz "osasuntsuenetakoa" da, eta naturalki aurkitzen da gazta eta gurina bezalako animalia koipetsuetako elikagai batzuetan.

Nola dabil: CLAk gosea murriztu dezake, metabolismoa sustatu eta gorputzeko gantzaren matxura estimula dezake (,).

Eraginkortasuna: 18 ikerketa desberdinen berrikuspen garrantzitsu batean, CLAk astean 0,2 kilo (0,1 kg) inguruko pisua galtzea eragin zuen, 6 hilabetez ().

2012an egindako beste azterketa baten arabera, CLAk 3 kg (1,3 kg) inguruko pisua gal dezake, pilula fintsuarekin alderatuta ().

Bigarren mailako efektuak: CLAk digestio-bigarren mailako efektuak sor ditzake, eta efektu kaltegarriak izan ditzake epe luzera, gantz gibelean, intsulinarekiko erresistentzian eta hantura handitzean eragin dezakeena.

Beheko lerroa:

CLA pisua galtzeko osagarri eraginkorra da, baina efektu kaltegarriak izan ditzake epe luzera. Pisua galtzeak ez du arriskua merezi.

11. Forskolina

Forskolina menda familiako landare batetik ateratakoa da, pisua galtzeko eraginkorra dela esan ohi da.

Nola dabil: Uste da cAMP izeneko zelulen barruan konposatu baten maila handitzen duela, eta horrek gantzak erretzea estimula dezakeela ().

Eraginkortasuna: Gehiegizko pisua duten 30 gizonezko eta gizonezko gizenen artean egindako ikerketa batek erakutsi du forskolinak gorputzeko koipea murriztu duela eta gihar masa handitu duela, gorputzeko pisuan eraginik izan gabe. Gehiegizko pisua duten 23 emakumeren beste ikerketa batek ez du eraginik aurkitu (43).

Bigarren mailako efektuak: Osagarri honen segurtasunari edo bigarren mailako efektuen arriskuari buruzko datuak oso urriak dira.

Beheko lerroa:

Forskolinari buruzko bi ikerketa txikiek emaitza kontrajarriak erakutsi dituzte. Hobe da osagarri hori saihestea ikerketa gehiago egin arte.

12. Laranja mingotsa / Sinefrina

Laranja mingotsa deitutako laranja motak sinefrina konposatua dauka.

Synephrine efedrina lotuta dago, lehen pisua galtzeko pilulen formulazioetan osagai ezaguna izaten baitzen.

Hala ere, efedrina geroztik FDAk pisua galtzeko osagai gisa debekatu du bigarren mailako efektu larriak direla eta.

Nola dabil: Sinefrinak efedrinarekin antzeko mekanismoak partekatzen ditu, baina ez da hain indartsua. Gosea murriztu eta koipe erretzea nabarmen handitu dezake ().

Eraginkortasuna: Sinefrinaren inguruan oso ikerketa gutxi egin dira, baina efedrina epe laburreko pisu galera handia dela frogatu da ikerketa askotan ().

Bigarren mailako efektuak: Efedrina bezala, sinefrinak bihotzarekin lotutako bigarren mailako efektu larriak izan ditzake. Mendekotasuna ere izan dezake.

Beheko lerroa:

Synephrine bizigarri nahiko indartsua da, eta seguruenik eraginkorra da epe laburrean pisua galtzeko. Hala ere, bigarren mailako efektuak larriak izan daitezke, beraz, kontu handiz bakarrik erabili behar da.

Errezeta botikak

Gainera, errezeta pisua galtzeko pilulak eraginkorrak direla frogatu da.

Ohikoenak Contrave, Phentermine eta Qsymia dira.

2014an berrikusi den azterketa baten arabera, errezeta pisua galtzeko pilulek ere ez dute espero bezain ondo funtzionatzen.

Batez beste, gorputzaren pisuaren% 3-9 arte galtzen lagun dezakete manikura pilula batekin alderatuta (47).

Gogoan izan hori bakarrik denean konbinatuta pisua galtzeko dieta osasuntsuarekin. Eraginkorrak dira beren kabuz, eta gizentasunari irtenbidea ematen diote.

Zer esanik ez haien bigarren mailako efektu ugari.

BELVIQ-REN ATERA2020ko otsailean, Elikagaien eta Medikamentuen Administrazioak (FDA) pisua galtzeko lorcaserina (Belviq) droga AEBetako merkatutik kentzea eskatu zuen. Belviq hartu zuten pertsonen minbizi kasuak ugaritu egin ziren, plazeboarekin alderatuta. Belviq errezetatu edo hartzen baduzu, utzi droga hartzea eta hitz egin zure osasun-hornitzailearekin pisua kudeatzeko estrategia alternatiboei buruz.

Lortu informazio gehiago erretiratzeari buruz eta hemen.

Eraman etxerako mezua

12etatik, hauek dira irabazle garbiak, eta horiek frogatzeko ebidentziarik indartsuenak dituzte:

• Pisua galtzea: Glucomannan, CLA eta Orlistat (Alli)
• Gantz erretzea: Kafeina eta te berdea ateratzea

Hala ere, Orlistat-en kontrako aholkuak eman behar ditut, bigarren mailako efektu desatseginak direla eta, eta CLAren aurka, osasun metabolikoan eragin kaltegarriak dituelako.

Horrek glukomananoa, te berdea ateratzea eta kafeina uzten dizkigu.

Osagarri hauek izan daiteke baliagarria da, baina efektuak kasik onenak dira.

Zoritxarrez, EZ osagarri edo pilulak benetan funtzionatzen du pisua galtzeko.

Baliteke zure metabolismoari bultzada pixka bat ematea eta kilo batzuk galtzen lagun zaitzaketen, baina hor amaitzen da, zoritxarrez.

Karbohidratoak moztea eta proteina gehiago jatea dira oraindik ere pisua galtzeko modurik onenak eta dieta pilulak konbinatuta baino hobeto funtzionatzen dute.