Zirkadian zikloaren nahasteak

Alai

• 1. Loaren fasearen atzerapenaren sindromea
• 2. Loaren fasea aurreratzeko sindromea
• 3. Mota estandar irregularra
• 4. Lo egin-esnatu ziklo mota 24 orduz aparte
• 5. Ordu-eremuen aldaketarekin loturiko loaren nahastea
• 6. Txandakako langilearen loaren nahastea

Zirkadian zikloa egoera batzuetan alda daiteke, eta horrek lo egiteko asaldurak sor ditzake eta eguneko gehiegizko loaldia eta gauez loezina bezalako sintomak sor ditzake edo osasun arazo larriagoak sor ditzake.

Ziklo zirkadianoaren nahasteak tratatzeko hainbat modu daude, ariketa fisikoaren, eguzkiaren esposizioaren eta melatoninaren hartzearen bidez. Adibidez, oso garrantzitsua da loaren higiene egokia mantentzeko, lo egiteko ohitura onak hartzearen ezaugarria baita energia hori berreskuratzeko. gorputzak eta buruak behar dute. Ikusi nola egin loaren higienea.

1. Loaren fasearen atzerapenaren sindromea

Nahaste hori pairatzen duten pertsonek lo hartzeko zailtasunak dituzte eta berandu lo egiteko lehentasuna dute eta goiz jaikitzeko zailtasunak dituzte. Orokorrean, pertsona horiek lo egiten dute eta gauean berandu esnatzen dira eta horrek bizitza soziala eten dezake.

Lo egin eta geroago esnatu arren, kasu gehienetan, sindrome hori duten pertsonek lo normala izaten dute. Ez dakigu ziur zeintzuk diren nahaste horren arrazoiak, baina uste da kausa genetikoa dela eta ingurumeneko faktore batzuek ere eragina izan dezaketela, goizean argiarekiko esposizio gutxituaren kasuan, gehiegizko esposizioaren kasua. iluntzean argitzeko, telebista ikusten edo bideo-joko berantetara jolasten, adibidez.

Nola tratatu

Arazo hau tratatzeko modu bat loaldia are gehiago atzeratzea da, 2 edo 3 ordu 2 egunetik behin, lo egiteko denbora egokia lortu arte. Hala ere, oso zaila da tratamendua lortzea, eskemari zorrotz atxikitzea eta eragozpenak direla eta. tarteko denboren. Gainera, argi distiratsua esnatzeko une egokian jartzeak eta iluntzean melatonina hartzeak denbora biologikoa berregokitzen lagun dezake. Ikusi melatoninari buruzko informazio gehiago.

2. Loaren fasea aurreratzeko sindromea

Nahaste hori duten pertsonek lo hartzen dute eta normaltzat jotzen den baino goizegi esnatzen dira eta orokorrean arratsaldean goiz edo berandu lo egiten dute eta oso goiz esnatzen dira iratzargailuaren beharrik gabe.

Nola tratatu

Arazo hau tratatzeko, lotarako ordua 2 egunetik 3 ordura arte atzeratu daiteke, aurreikusitako lo denbora iritsi eta fototerapiara jo arte. Jakin zer den fototerapia eta zertarako balio duen.

3. Mota estandar irregularra

Pertsona hauek lo-esnatu zikloaren erritmo zirkadiar zehaztu gabea dute. Orokorrean sintoma ohikoenak loguraren edo eguneko orduaren arabera intentsitate handiko insomnioa izaten dira, jendeak egunean zehar siesta egitera behartzen baitu.

Nahaste horren arrazoietako batzuk loaren higiene txarra, eguzkia ez egotea, ariketa fisikoa edo jarduera sozialak izatea dira eta normalean gaixotasun neurologikoak dituzten pertsonei eragiten die, hala nola dementzia eta buruko atzerapena.

Nola tratatu

Nahaste hori tratatzeko, pertsonak lo egiteko aldia finkatu behar duen denbora finkoa ezarri behar du eta bere momentu libreak ariketa fisikoak eta jarduera sozialak landu. Gainera, iluntzean melatonina hartzeak eta jaikitzerakoan argira egoteak 1 edo 2 orduz denbora biologikoa lortzen lagun dezake.

4. Lo egin-esnatu ziklo mota 24 orduz aparte

Nahaste hori duten pertsonek zirkadiar ziklo luzeagoa dute, 25 ordu ingurukoa, eta horrek insomnioa eta gehiegizko logura sor ditzake. 24 ordu ez diren erritmo zirkadiano horren kausa argirik eza da, eta horregatik pertsona itsuak izaten dira nahasmendu hori garatzeko gehien.

Nola tratatu:

Tratamendua melatoninarekin egiten da iluntzean. Ikasi melatonina nola hartu.

5. Ordu-eremuen aldaketarekin loturiko loaren nahastea

Nahaste hau, Jet Lag-ekin loturaren nahastea bezala ere ezagutzen dena, azkenaldian gora egin du distantzia luzeko aireko joan-etorriak handitu direlako. Nahaste hau iragankorra da, eta 2 eta 14 egun bitartekoa izan daiteke, zeharkatutako ordu-zonen kopuruaren, bidaia egiteko norabidearen eta pertsonaren adinaren eta gaitasun fisikoaren araberakoa.

Pertsonak egun osoan zehar gehiegizko logura izan dezakeen arren, loezina gauez eta gauean zehar hainbat aldiz esnatu daitekeen arren, zirkadian ziklo endogenoa normalizatuta dago, eta nahastea lo-esnatu zikloaren eta lo eskariaren arteko gatazkaren ondorioz sortzen da. estandar berria ordu zona berri bat dela eta.

Loaren asaldurez gain, Jet Lag duten pertsonek sintomak ere izan ditzakete, hala nola, urdail-hesteetako ondoeza, memoria eta kontzentrazio aldaketak, koordinazio zailtasunak, ahultasuna, zorabioak, buruko mina, nekea eta ezinegona eta gosea gutxitzea.

Nola tratatu

Tratamendua bidaiaren aurretik, bitartean eta ondoren, lo higienean eta helmugako lo egiteko / esnatzeko garaian egokitzean datza. Gainera, medikuak agindutako botikak, hala nola Zolpidem, Midazolam edo Alprazolam eta melatonina, erabil daitezke.

6. Txandakako langilearen loaren nahastea

Nahaste hori handitzen joan da lan erritmo berria dela eta, txandaka lan egiten duten pertsonengan gertatzen da, batez ere lanorduak behin eta berriz aldatzen dituztenen artean, eta sistema zirkadianoa ezin da ordu horietara behar bezala egokitu.

Sintomarik maizenak insomnioa eta logura dira, bizitasuna eta errendimendua murriztu daitezke; laneko istripuen arriskua areagotu dezakete, bularreko, koloneko eta prostatako minbiziaren tasa handitu, tentsio arteriala handitu, hesteetako hesteetako nahasteak eta ugalketa arazoak handitu daitezke.

Nola tratatu

Arazo horri aurre egiteak mugak ditu, langilearen ordutegia oso ezegonkorra delako. Hala ere, sintomek ondoeza handia eragiten badute, medikuak tratamendua gomendatu dezake egunean zehar erremedio bizigarri edo lasaigarri / hipnotikoekin eta lo ingurunetik isolatzearekin.