Entrenamendu batean izerdia: zer jakin

Alai

• Zergatik izerditzen duzu?
• Zein dira izerdiaren onurak lantzen dituzunean?
• Zer esan nahi du entrenatzen ari zarenean izerdi handia botatzen baduzu?
• Hiperhidrosiari buruz
• Izerditan eragina izan dezaketen beste faktore batzuk
• Zer esan nahi du entrenatzen ari zarenean ia izerditzen ez bazara?
• Zer lagun dezake izerdia egiten ari zarenean?
• Gehiegizko izerdiaren aurkako tratamendua
• Beheko lerroa

Gehienok ezin dugu entrenamendu bidez egin izerdirik egin gabe. Ekoizten dituzun material hezeen zenbatekoa faktore desberdinen araberakoa da, hala nola:

• zein gogorra egiten duzun lan
• eguraldi baldintzak
• genetika
• zure maila fisikoa
• osasun baldintzak
• ariketa egiten duzun lekuan

Beraz, inoiz zergatik izerditzen zaren pentsatu baduzu, zein dira onurak eta entrenamendu batean izerdi asko edo batere ez egitea normala bada, estali zaitugu.

Zergatik izerditzen duzu?

Izerdia zure gorputzak hozteko erabiltzen duen prozesu naturala da.

"Izerdia zure larruazaleko guruinen bidez askatzen da eta gero airera lurruntzen da, eta horrek zure larruazala eta, beraz, zure gorputza hozteko efektua ematen du", dio John Gallucci Jr. fisioterapeutak, DPT, ATC, JAG-ONE Physical CEO Terapia.

Izerdia sortzen duten bi guruin mota ditugu: izerdi guruin ekrinoa eta apokrinoa.

• Eccrine izerdi guruinak zure gorputz osoan kokatzen dira, gehienetan esku ahurrean, oinen zoletan eta kopetan kontzentratuta egon arren. Haien funtzio nagusia zure gorputzaren tenperatura erregulatzea da, termoregulazio izenarekin ere ezagutzen dena. Zure larruazalaren azalera zuzenean irekitzen diren guruin hauek usainik gabeko izerdi arina sortzen dute.
• Izerdi guruin apokrinoak, bestetik, larruazalaren azalera eramaten duten ile-folikuluetara irekitzen da. Izerdi-guruin hauek ile-folikulu asko dituzten lekuetan aurkitzen dira, hala nola besapeak, arrain-eskualdea eta buruko larruazala. Izerdi-guruin hauek izerdi-jariatze kontzentratuagoak sortzen dituzte, hau da, gorputzeko usainarekin lotzen den izerdi mota.

Zein dira izerdiaren onurak lantzen dituzunean?

Lantzen duzunean izerdiaren onura nagusia izerditzeak zure gorputza hozten laguntzen duela da, dio Galluccik. Horrek berotzea saihesten lagun dezake.

Ariketa fisikoak eta tenperatura altuek gorputza berotzen dute. Zure gorputzak izerdiarekin erantzuten du orduan.

Ariketa fisikoa egitean tenperatura erregulatu ahal izatea oso garrantzitsua da, batez ere gela berotzen edo kanpoko eguraldi epeletan jarduerak egiten badituzu.

Zer esan nahi du entrenatzen ari zarenean izerdi handia botatzen baduzu?

Ez da ohikoa entrenamenduetan izerdi gogorra egitea. Batzuek ohi baino izerdi gehiago egin dezakete entrenatzen dutenean esfortzu maila, janzten duten arropa edo barruko edo kanpoko tenperaturagatik.

Beste batzuentzat, hiperhidrosi izeneko egoera izan daiteke entrenamendu batean gehiegizko izerdiaren arrazoia.

Hiperhidrosiari buruz

Hiperhidrosia gehiegizko izerdia edo izerdia normala baino gehiago izendatzeko terminoa da.

Egoera hori duten pertsonek ez dute izerdi guruin gehiago besteek baino. Horren ordez, izerdia kontrolatzen duen nerbio jatorra gehiegizko sentikorra da eta horrek, normalean baino izerdi gehiago eragiten du.

Hiperhidrosiak estatubatuarrei eragiten die gutxi gorabehera, nahiz eta uste da kopuru hori handiagoa dela. Hiperhidrosia lehen mailakoak edo bigarren mailakoak izan daitezke.

• Lehen mailako hiperhidrosi fokala: Hiperhidrosi primarioa heredatu ohi da. Izan ere, hiperhidrosia duten pertsonen bi herenek gehiegizko izerdiaren aurrekariak dituzte. Izerdia eskuetan, oinetan, besoetan, aurpegian eta buruan izaten da. Gehienetan haurtzaroan hasten da.
• Bigarren mailako hiperhidrosia: Bigarren mailako hiperhidrosiarekin izerdia beste egoera batzuek eragiten dute eta normalean helduaroan hasten da. Izerdia gorputz osoan edo eremu bakarrean gerta daiteke. Gehiegizko izerdia sor dezaketen baldintza batzuk hauek dira:
  • diabetesa
  • tiroideo arazoak
  • menopausiaren beroa
  • odoleko azukre baxua
  • nerbio sistemaren nahasteak
  • goût

Izerditan eragina izan dezaketen beste faktore batzuk

Galluccik adierazi du izerdia egiterakoan denak desberdinak direla. Zenbat edo zenbat izerditan ez duzu nahitaez erretzen dituzun kaloria kopuruarekin edo zure ariketa fisikoaren intentsitatearekin, azaldu du.

Ariketa fisikoan zenbat izerditan eragin dezaketen beste faktore batzuk hauek dira:

• zure generoa (gizonek izerdi handiagoa izaten dute emakumeek baino)
• zure adina (gazteek helduek baino izerdi gehiago izaten dute)
• zure gorputzaren pisua
• genetika
• hezetasun maila
• egiten duzun ariketa mota

Zer esan nahi du entrenatzen ari zarenean ia izerditzen ez bazara?

Entrenamendu batean izerdi faltaren arrazoi ohikoena deshidratazioa da, dio Galluccik.

"Entrenamendu bat egin aurretik deshidratatzeak zure gorputzean fluido asko falta izango dela esan nahi du. Eta izerdia batez ere urez osatuta dagoenez, nahikoa ez izateak zure gorputza izerditzeko gai ez izatea esan dezake ", esan zuen.

Hori bai, ondo hidratatuta zaudela baina izerditan jarraitzen ez duzula nabaritzen baduzu, Galluccik zure medikuarekin hitz egitea gomendatzen du. Izerditzeko gai ez bazara, hipohidrosi izenez ezagutzen den egoera izan dezakezu.

“Hipohidrosia izerdi normalean egiteko ezintasuna da, eta horrek esan nahi du zure gorputzak ezin duela bere burua hoztu. Horrek berotzeko joera izan dezake », azaldu du Galluccik.

Zure gorputzaren tenperatura erregulatzeko ezintasuna egoera larria da. Zure gorputza berotzen bada, beroa agortzea edo bero kolpea ekar dezake, eta horrek bizitza arriskuan jar dezake.

Zer lagun dezake izerdia egiten ari zarenean?

Lanean ari zarenean izerdi asko egiten baduzu, Dermatologia Akademia Amerikarrak (AAD) gomendatzen du transpirante bat erabiltzea lehen defentsa lerro gisa.

Izerdia murrizteko, aplikatu antitranspirante bat:

• besoen azpian
• zure eskuetan
• zure oinetan
• zure ilearen inguruan

Transpiranteen aurkako aplikazioa egiteaz gain, ariketa fisikoa egiten ari zaren bitartean izerdi maila kontrolatzeko eman ditzakezun beste hainbat pauso ere badaude. Adibidez, hau egin dezakezu:

• Aukeratu ehun arin eta transpiragarriak, hala nola kotoia edo izerdia kentzeko materialak.
• Aplikatu hautsa izerdi asko egiten duten lekuetan, hala nola, oinak, bularreko eremua, eskuak eta bular azpian.
• Saihestu beroan ariketa fisikoa egitea. Saiatu goizean edo arratsaldean lantzen.
• Kontrolatu giroaren tenperatura eta hezetasuna barruko ariketak egiten ari bazara.
• Egon hidratatuta ariketa fisikoa egin aurretik, bitartean eta ondoren, edanez.
• Erabili eskuoihal xurgatzailea ariketa fisikoa egiten ari zaren bitartean izerdia garbitzeko.
• Aldatu indarra edo errezeta desodorantea handiago batera.

Gehiegizko izerdiaren aurkako tratamendua

Transpiranteen kontra erantzuten ez duten egoera konplexuagoetarako, AADk honako tratamenduak gomendatzen ditu:

• Iontoforesia: Hau gailu medikoa da, eskuetan, oinetan edo besapeetan korronte elektriko leunak ematen dituena uretan murgilduta izerdi guruinak aldi baterako blokeatzeko.
• Toxina botulinikoaren injekzioak: Botox injekzioek izerdi-guruinak suspertzen dituzten nerbioak aldi baterako blokea ditzakete.
• Errezeta-zapi zapiak: Oihal hauek glikopirronio tosilatoa dute, besoetako izerdia murriztu dezakeen osagaia.
• Errezeta botikak: Errezeta botika mota batzuek izerdia murriztu edo prebenitu dezakete gorputzean zehar.
• Kirurgia: Kasu larriagoetan, kirurgia aukera bat izan daiteke. Izerdi guruinak kentzea edo izerdi guruinetara mezuak eramaten dituzten nerbioak moztea da.

Beheko lerroa

Denok izerditzen dugu ariketa egiten dugunean. Zure gorputzak prozesu normala eta naturala da, tenperatura erregulatzen eta hozten laguntzeko. Berri ona da ariketa fisikoa egitean gehiegizko izerdia kudeatzeko aukerak dituzula.

Hori bai, entrenamenduetan edo beste batzuetan izerditan gehiegi edo nahikoa ez duzula nabaritzen baduzu, jarraitu zure medikuari. Kausa diagnostikatu eta zuretzat egokia den tratamendu plana osa dezakete.