Entrenatzaileen eztabaida: hobe al da azkarrago edo astunago altxatzea?

Alai

• Berrikuspena

Gure "Trainer Talk" serieak zure fitness galdera sutsu guztien erantzunak jasotzen ditu, Courtney Paul, entrenatzaile pertsonal ziurtatua eta CPXperience-ren sortzailearen eskutik. (Baliteke Bravorengandik ere ezagutzea Entrenamendua New York!) Dagoeneko jakinduria partekatu du Ariketarik Onenak Tight Butt, How To Sculpted Toned Arms eta Egia Zergatik Ezin duzu Kardioa Just egin. Aste honetan Paulek azaldu du zein den hobea: azkar altxatzea edo astuna egitea.

Eramateko garrantzitsuena? Ez saiatu biak aldi berean egiten. Astuna altxatzen ari bazara, egin mugimenduak poliki-poliki inprimaki zuzena erabiltzen duzula ziurtatzeko. Paulek dioen moduan, "pisu handiarekin azkar joaten bazara, neska, zure forma inprimatuta dago eta lesioa izango duzu". Oharra: hau mugimendu-esparru osoan zehar abiarazteari bakarrik aplikatzen zaio. Lehergarriki altxatzeak (igogailuan azkarra, baina behean motela) zure muskulu-zuntz bizkorrak garatzen ditu, eta horrek boterea lortzen laguntzen du.

Pisu arinagoa erabiltzen ari bazara, sentitu lasai abiadura handitzeko, dio Paulek. Hau zure muskuluak benetan zuzentzen dituen "burnout multzoa" izango da.

Orduan, zer esan nahi du horrek indarra entrenatzeko errutinarako? Astunak / motelak eta azkarrak / arinak altxatzea onuragarriak direnez, biak egin beharko zenituzke, Paulen arabera. Errepikapen azkarragoak eta arinagoak direnek muskuluak definitzen lagunduko dizute eta "erautsi egiten zaitu", astunak altxatzeak indarra indartuko du. (Saiatu Tone It Up nesken 30 eguneko dumbbell erronka hau hasteko.)

Pisu askeak beldurtuta jarraitzen al duzu? Ez utzi Paulen giharrek beldurra ematen. Pisuak altxatzeak osasunerako onura ugari izan ditzake, zure gorputzak kaloria gehiago erretzea bezala ondoren zure entrenamendua, osteoporosiari aurre egitea eta memoria hobetzea. (Gainera, pisuak altxatzeak zure bizitza eta gorputza beste modu interesgarri batzuetan aldatuko ditu.) Frogarik nahi al duzu? AF eme indartsu hauek giharrak kurba mota sexienak direla frogatzen dute.

Berrikuspena