Bizkarreko lesio baten ondoren kirolera itzultzea

Kirola gutxitan egin dezakezu, aldian-aldian edo maila lehiakorrean. Edonolako inplikazioa baduzu, kontuan hartu galdera hauek bizkarreko lesio baten ondoren edozein kirolera itzuli aurretik:

• Kirola egin nahi duzu, nahiz eta bizkarra estutzen duen?
• Kirolarekin jarraitzen baduzu, maila berean jarraituko duzu edo maila biziagoan jokatuko duzu?
• Noiz gertatu zen bizkarreko lesioa? Zein larria izan da lesioa? Ebakuntza behar al zenuen?
• Kirolera itzuli nahi izateaz hitz egin al duzu zure medikuarekin, fisioterapeutarekin edo beste osasun hornitzaile batzuekin?
• Bizkarra sostengatzen duten muskuluak indartzeko eta luzatzeko ariketak egiten aritu al zara?
• Oraindik sasoi onean zaude?
• Ez al duzu minik egiten zure kirolak eskatzen dituen mugimenduak egitean?
• Bizkarrezurreko mugimendu sorta guztia edo gehiena berreskuratu al duzu?

Bizkarreko lesioa - kirolera itzultzea; Ziatika - kirolera itzultzea; Disko hernia - kirolera itzultzea; Disko hernia - kirolera itzultzea; Bizkarrezurreko estenosia - kirolera itzultzea; Bizkarreko mina - kirolera itzultzea

Bizkarreko mina izan ondoren kirol batera noiz eta noiz itzuli nahi duzun erabakitzeko, kontuan hartu beharreko faktore garrantzitsua da edozein kirolek bizkarrezurrean jartzen duten estresa. Kirol biziago batera edo harremanetarako kirol batera itzuli nahi baduzu, hitz egin zure hornitzailearekin eta fisioterapeutarekin segurtasunez egin dezakezun ala ez jakiteko. Baliteke harremanetarako kirolak edo kirol biziagoak ez izatea aukera ona zuretzat:

• Bizkarrezurreko maila bat baino gehiagotan ebakuntza egin dizute, hala nola bizkarrezurreko fusioa
• Bizkarrezurreko gaixotasun larriagoa izatea bizkarrezurraren erdialdea eta beheko bizkarrezurra elkartzen diren eremuan
• Bizkarrezurreko eremu berean lesioak edo ebakuntza errepikatuak izan dituzu
• Bizkarreko lesioak izan dituzte giharren ahultasuna edo nerbio-lesioa eragin dutenak

Epe luze batean edozein jarduera egiteak lesioak sor ditzake. Kontaktua, altxamendu astuna edo errepikakorra edo bihurritzea (adibidez, mugitzerakoan edo abiadura handian) eragindako jarduerek ere lesioak sor ditzakete.

Hauek dira kirolera eta egokitzapenera noiz itzuli jakiteko zenbait aholku orokor. Baliteke zure kirolera itzultzea segurua izanez gero:

• Minik ez edo min arina bakarrik
• Minik gabeko mugimendu sorta normala edo ia normala
• Nahikoa indar berreskuratu duzu zure kirolarekin erlazionatutako giharretan
• Zure kirolerako behar duzun erresistentzia berreskuratu duzu

Bizkarreko lesio mota edo berreskuratzen ari zaren arazoa zure kirolera noiz itzul zaitezkeen erabakitzeko faktorea da. Hauek dira jarraibide orokorrak:

• Bizkarreko bihurdura edo tentsio baten ondoren, sintomak gehiago ez badituzu, egun batzuetatik aste batzuetara zure kirolera itzultzen hasi beharko zenuke.
• Bizkarrezurreko eremu batean disko bat irristatu ondoren, diskektomia izeneko ebakuntza egin edo egin gabe, jende gehienak 1 eta 6 hilabetetan sendatzen da. Bizkarrezurra eta aldaka inguratzen dituzten muskuluak indartzeko ariketak egin behar dituzu kirolera modu seguruan bueltatzeko. Jende asko gai da kirol maila lehiakorrera itzultzeko.
• Bizkarrezurrean disko eta bestelako arazoak izan ondoren. Hornitzaile edo fisioterapeuta baten ardurapean egon beharko zenuke. Bizkarrezurreko hezurrak batzea dakarten ebakuntzen ondoren are gehiago zaindu beharko zenuke.

Sabeleko, goiko hanketako eta ipurmasaileko muskulu handiak bizkarrezurreko eta pelbiseko hezurrei lotzen zaizkie. Jarduera eta kiroletan bizkarrezurra egonkortzen eta babesten laguntzen dute. Muskulu hauen ahultasuna bizkarra lehen zauritu izanaren arrazoia izan daiteke. Zauritu ondoren sintomak atseden hartu eta tratatu ondoren, ziurrenik muskulu horiek ahulagoak eta malguagoak izango dira.

Muskulu horiek bizkarrezurra ondo sostengatzen duten puntura itzultzea muin indartzea deitzen zaio. Zure hornitzaileak eta fisioterapeutak muskulu horiek indartzeko ariketak irakatsiko dizkizute. Garrantzitsua da ariketa hauek zuzen egitea lesio gehiago saihesteko eta bizkarra indartzeko.

Zure kirolera itzultzeko prest zaudenean:

• Berotu berarekin ibiltzea bezalako mugimendu erraz batekin. Horrek zure bizkarreko muskulu eta lotailuetara odol-fluxua handitzen lagunduko du.
• Luzatu goiko eta beheko bizkarreko muskuluak eta hamstrings (izterrak atzealdean muskulu handiak) eta kuadrizepsak (izterrak aurreko muskuluak handiak).

Zure kirolean parte hartzen duten mugimenduak eta ekintzak hasteko prest zaudenean, hasi poliki-poliki. Indar osoa hartu aurretik, parte hartu kirolean maila ez hain bizian. Ikusi nola sentitzen zaren gau hartan eta hurrengo egunean zure mugimenduen indarra eta intentsitatea poliki-poliki handitu aurretik.

Ali N, Singla A. Kirolaren toraxolumbar bizkarreko lesio traumatikoak. In: Miller MD, Thompson SR. argitalpenak. DeLee, Drez eta Miller-en Kirol Medikuntza Ortopedikoa. 5. arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 129 kap.

El Abd OH, Amadera JED. Bizkarreko tentsio txikia edo bihurdura. In: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, arg. Medikuntza fisikoaren eta birgaitzearen funtsezkoak: muskulu-eskeletoko nahasteak, mina eta errehabilitazioa. 4. arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 48. kap.

• Bizkarreko lesioak
• Bizkarreko mina
• Kirol lesioak
• Kirol Segurtasuna