Nola kudeatu haustura bat Coronavirus Koarentenan, Harreman profesionalen arabera

Alai

• COVID-19aren berrogeialdian haustura bati aurre egiteko estrategiak
• 1. Jarri lagunekin eta senideekin.
• 2. Bilatu zaletasun bat.
• 3. Harremanetik ikas dezakezunari erreparatu.
• 4. Bai, lineako data dezakezu muga batzuekin.
• 5. Prozesatu zure sentimenduak.
• Berrikuspena

Pentsa haustura bat igaro zenuen azken aldian; ni bezalako zerbait bazara, ziurrenik ahal zenuen guztia egin zenuen burutik kentzeko. Agian, lagunik onenak bildu zinen nesken gauean, agian gimnasiora joaten zinen goizero edo, agian, bakarkako bidaia nonbait exotikoa egin zenuen. Nolanahi ere, metodoa edozein dela ere, ziurrenik min emozionalari aurre egiten lagunduko dizu, pixka bat baikorrago sentiarazten zaituena, etxean murgilduta geratzen bazara baino azkarrago.

Zoritxarrez, oraintxe bertan, COVID-19 krisian, aukera horietako bat ere ez dago mahai gainean, eta horrek zure arreta bihotz-hausteetatik edo beste sentimendu mingarrietatik urruntzea zaila da.

"Oraindik askoz zailagoa da haustura egitea", dio Matt Lundquist psikoterapeutak. "Sentsazio deserosoak azaleratzen dira pandemiaren ondorioz, eta emozio horiek hausturakoei gehitzen badizkiezu, eta horiei aurre egiteko ohiko mekanismoak ez izateaz gain, horrek eragin dezake oso une gogorra jende gehienarentzat ". Honek honelaxe ematen du: Zure sentimenduak baliozkoak eta normalak dira —ez zaitez izutu.

Baina taberna batean edari bat hartu edo berriro harreman oldarkorrarekin hasi ezin izanagatik, horrek ez du esan nahi hilabeteetako atsekabea izatera zuzenduta zaudenik, bakarrik isolatuta egon arren. Horren ordez, hartu Lundquist eta Monica Parikh adituek emandako aholku hau, zure hausturaren traumatismoa sendatzen lagun zaitzakeenean zure errebote arsenal tipikoa esku artean ez duzunean (egia esan, aholku hauek noiznahi funtzionatzen dute). Gainera, beste aldean hobeto prestatuta egongo zara zure bizitza "normal berrian" ager daitezkeen beste estresak kudeatzeko.

COVID-19aren berrogeialdian haustura bati aurre egiteko estrategiak

1. Jarri lagunekin eta senideekin.

"Zure lagunekin irtetea bezalakoa al da? Ez". dio Lundquistek. "Baina ez da alternatiba txarra. Nahiz eta aspaldian lagun batekin hitz egin ez baduzu harremanean bilduta egon zinelako, konturatu naiz egoera zuzendu eta azaltzeak ondo funtzionatzen duela". Konexio modu dibertigarri batzuk ere aurki ditzakezu, oraindik distantzia soziala mantenduz, hala nola Zoom happy hours, lineako entrenamendu klaseak batera egitea edo Netflix Party erabiltzea.

Funtsean, ezer baino gehiago, gizakiaren konexioa behar duzu, eta nahiz eta hori ezin den besarkada masibo moduan etorri, harreman hori norbait entzuteko eta negar egiteko entzuteko modukoa dela jakitea. (FWIW, haustura bat jasaten ari zaren edo ez, berrogeialdian bakarrik sentitzen bazara, besteekin harremanetan jartzeko puntua egitea izango da zure bizimodua. (Irakurri gehiago: Nola aurre egin bakardadeari norbera bazara) Koronabirusaren agerraldian isolatuta)

2. Bilatu zaletasun bat.

"Parikh-ek dioenez, harreman sendoa ez dela zure bizitza osoa edo zure bizitzako ehuneko 80a bezain altua izan behar uste osoa dut". "Hori ez da osasungarria, eta kodependentziara besterik ez dakar. Horren ordez, zure bizitza beste hainbeste gauzaz bete beharko litzateke —lagunak, zaletasunak, espiritualtasuna, ariketa bezalakoak—, harremana gerezi bat besterik ez dela, sundae osoa ez bezala".

Litekeena da, orain askoz denbora gehiago duzu, eta denbora hori zure ohiari buruz hitz egiteko erabili beharrean, Parikhek benetan sutsua zaren zerbait hautatzea iradokitzen du: etxeko entrenamendu berri bat den, margotzea bezalako sormenezko zerbait den, ala ez. edo errezeta berriak prestatzea. Horrek zure harremanetik bereizita dagoen nortasuna finkatzen lagunduko dizu, eta egunero begiratzeko zerbait emango dizu. (Erlazionatua: Koarentenan eta ondoren ondoren jasotzeko zaletasun onenak)

3. Harremanetik ikas dezakezunari erreparatu.

"Haustura egin eta gero harreman berri batera salto egitea aukera galdu bat da", "Harreman bakoitza arrazoi batengatik amaitzen da eta denbora eman behar diozu zeure buruari haustura hori benetan prozesatzeko eta gauzak gaizki non dauden ikusteko", dio Lundquistek. Horrek zure erabakiak informatzen lagun dezake harreman berri baterako prest zaudenean. Bestela, eredu berdinak behin eta berriro errepikatzeko arriskua duzu. Hasieran zaila izango den arren, saiatu haustura hazteko eta sendatzeko aukera gisa ikusten, gaineratu du.

Egia da, hala ere, barneko lan mota hau zaila izan daiteke zure gogoa mindutako sentimenduekin lainotuta dagoenean, beraz, Parikhek terapeuta baten (edo konfiantzazko lagunaren behar izanez gero) laguntza bilatzea proposatzen du. "Zure harremana bakarrik aztertzen baduzu, litekeena da hor nolabaiteko alborapena egotea, zure bikote ohiarekin edo zure buruarekin", dio. "Baina aditu batek zure ereduak objektiboki begiratzea eta maitasunez adieraztea non aldatu behar duzun pentsamendua eta jokabidea ez du preziorik, gehienetan, ez baitakigu nola sentitzen garen ere norbaitek galdera gogor horiek egiten badizkigu. . "

Zorionez, telemedikuntzari eta osasun mentaleko eta terapia-aplikazio ugariri esker, ez duzu mundua sarera itzuli arte itxaron behar norbaitekin hitz egiteko.

4. Bai, lineako data dezakezu muga batzuekin.

"Haustura gainditzearen zati handi bat atzera itzultzea eta norbait berriarekin hunkitzea da", dio Lundquistek. Zalantzarik gabe, ez zara berehala prest egongo, baina oraintxe bertan ezin duzu IRL-ekin loturarik egin, noiz eta prest zaudenean, datazio birtuala aukera bat da.

Besterik gabe, ziurtatu ez duzula gehiegi egiten irristatzean edo Skypen. "Lineako datazioak aurre egiteko mekanismo bakar gisa erabiltzea eta denbora guztia egiten pasatzea ez da gauzak egiteko modurik osasuntsuena, batez ere berrogeialdian harreman berri bat ASAP ASAP aurkituko duzula eta iraganetik sendatu gabe sartuko duzula uste baduzu. haustura", dio Lundquistek.

Besterik ez bada, lineako datazioak jende berria ezagutzeko eta haiekin komunikatzeko aukera izan daiteke, bizitza pixka bat normalagoa dirudien moduan, dio Lundquistek.

5. Prozesatu zure sentimenduak.

Pandemia global honi eta ondorengo blokeoari eta berrogeiari buruzko gauza bat da benetan ezin duzula zure sentimenduetatik ezkutatu oraintxe, dio Parikhek. Ulergarria den arren, zure emozioekin esertzea mingarria eta deserosoa izan daitekeela, batez ere haustura batean, min horri buruzko ikuspegia aldatzea kontuan hartuta, dio. "Mina askoz handiagoa den zerbaiten katalizatzaile izan daiteke", esate baterako, azkenean zure buruari galdera zailak egitea, esate baterako, bizitzan eta harreman batean nahi duzunari buruz, gaineratu du.

Zorionez, ez duzu literalki zure sentimenduekin eseri beharrik egunero, hau amaitu arte. Parikh-k ariketa fisikoa, meditazioa edo egunkariak egitea gomendatzen du zure sentimenduak ateratzeko modu gisa (hausturari buruz eta bestelakoak), eta gero saiatu sentimendu horiek nondik datozen ulertzen saiatzeko: Zure haurtzarotik sortutako sinesmena da, edo zure harremanak zure buruaz sinetsarazi zaitu? Gauza horiek zalantzan jar ditzakezu eta, zorionez, zeure burua eta eragiten dizuten gauzak sakonago ulertu ditzakezu. "Sentimenduak azaleratzen eta prozesua hasten uzten baduzu, beste zerbait bihurtzen dira, dolu prozesuaren parte dena", dio. "Eta gai horietan benetan sakontzen duzunean gero harreman hobeak erakar ditzakezu".

Berrikuspena