Alicia Keysek goizero egiten duen gorputz biluziaren maitasun erritua partekatu berri du

Alai

• Berrikuspena

Alicia Keysek ez du sekula kikildu bere maitasun bidaia bere jarraitzaileekin partekatzetik. 15 aldiz Grammy sariaren irabazlea autoestimuaren arazoei buruz buru-belarri aritu da urteetan. 2016an, makillajerik gabeko bidaia bati ekin zion, bere edertasun naturala besarkatzen lan egin zuen eta besteei gauza bera egitera bultzatu zuen. Keys Soulcare bere larruazala zaintzeko lerroa ere jarri zuen abian, edertasunak ez duela zure larruazala elikatzeaz gain zure izpiritua ere pentsatzen pentsatuta.

Gorputz positiboa den ikonoa maitatzeko beste arrazoi bat behar bazenu bezala, abeslariak begirada intimo bat eman zion egunerokoan gorputzaren irudia hobetzen nola lan egiten duen jakiteko, eta zuk zeuk probatu nahiko zenukeena da. Astelehenean zabaldutako Instagram bideo batean, Keys-ek goizeko bere erritualaren zati garrantzitsu bat partekatu zuen: bere gorputz biluzia ispiluan begiratzea denbora luzez bere buruaren hazbeteko bakoitza estimatu eta onartzeko ahaleginean.

"Honek zure burua piztuko du", idatzi zuen izenburuan. "Prest zaude erabat deserosoa egiten zaituen zerbait probatzeko? Nire 💜 @therealswizzz-ek beti dio bizitza zure erosotasun gunearen amaieran hasten dela. Beraz, nirekin probatzera gonbidatzen zaitut. Esadazu zer sentitzen duzun ondoren . "

Bideoan, 40 urteko Keys-ek bere jarraitzaileak ibiltzen ditu errituala urratsez urrats. "Begiratu zeure burua ispiluan, ahal izanez gero biluzik egon, gutxienez zazpi minutuz, hamaika minutuz guztiz begiratzen eta zure barnean hartzen", dio ispilu batera begiratzen duen bitartean, bularretako bat besterik ez duela. , gerri altuko barruko arropa eta eskuoihal bat buruan bilduta.

"Hartu zure barnean. Hartu belaunak. Hartu izter horiek. Hartu sabela. Hartu bular horiek. Hartu aurpegi hau, sorbaldak, esku horiek ... dena", jarraitzen du.

Gertatzen da, praktika hau, bestela, "ispiluaren esposizioa" edo "ispiluaren onarpena" izenarekin ezagutzen dena, jokabide terapeutek erabiltzen duten metodoaren oso antzekoa da jendeak bere gorputzetarako ikuspegi alboragabea garatzen laguntzeko, Terri Bacow doktorearen arabera. , New Yorkeko psikologo klinikoa. (Lotuta: Auto-zainketa erritual honek nire gorputz berria besarkatzen lagundu dit)

"Ispiluaren esposizioa edo ispiluaren onarpena zure burua ispiluan begiratzea eta zure aurpegia edo gorputza termino guztiz neutroetan deskribatzea dakar", dio Bacow-ek. Forma. "Bertan zure gorputzaren forma edo funtzioa estetika baino gehiago kontuan hartzen dituzu, askotan ezin baituzu zure edertasunaren epaile fidagarria izan, kritikoegia bazara".

Ideia da zure gorputza termino faktiko eta deskribatzaileenetan deskribatzea objektiboa izanik, gaineratu du Bacow-ek. "Adibidez, 'X koloreko azala daukat, nire begiak urdinak dira, nire ilea X ​​kolorekoa, X luzera du, nire aurpegia obalo-formakoa'", dio. "Ez, 'oso itsusia naiz". (Erlazionatuta: Azkenean aldatu nuen nire hitzaldi negatiboa, baina bidaia ez zen polita)

Jokabide-terapiaren ikuspegi honek ez bezala, Keysen erritualak auto-hitz positibo batzuk ere dakartza. Esaterako, bere praktikaren barruan, abeslariak dio Gurudass Kaur-en "I Am the Light of the Soul" abestia entzuten duela. "Arimaren argia naiz. Oparoa, ederra, bedeinkatua naiz" esaten du ", esan du Keysek. "Entzun dituzu hitz hauek eta zure burua ispiluan begiratzen duzu. Zure isla. Ez da epaiketarik egin. Saia zaitez zure onena ez epaitzen".

Hori esanda, Keys-ek bertatik bertara daki zeure burua ez epaitzea zein zaila izan daitekeen. "Hain zaila da", onartu zuen. "Hainbeste ateratzen da. Nahiko indartsua da".

Jende gehienak auto-judizioaren errudunak dira, batez ere beren gorputzari dagokionez. "Gure gorputza modu kritikoan ikusteko joera dugu. Akats guztiak nabaritzen ditugu eta kritikatzen ditugu", dio Bacow-ek. "Oso antzekoa da lorategi batera sartzea eta belar txarrak ikustea/ohartzea edo idazlan bat boligrafo gorri batekin begiratu eta akats guztiak nabarmentzea. zure gorputzaren ikuspegia ikuspegi orokorra ikustean ".

Horregatik, askoz ere osasuntsuagoa da arreta eta onarpen estrategiak erabiltzea, gorputza termino neutroak erabiliz behatzea eta deskribatzea suposatzen baitute. "Oso egungo momentuko estrategia da, hori da Alicia egiten ari zena", dio Bacow-ek. (Saiatu ere: oraintxe bertan gorputzean ondo sentitzeko egin ditzakezun 12 gauza)

Keys-ek klipa amaitzen du bere jarraitzaileei egunero 21 egunez errituala probatzeko eskatuz gero nola sentitzen diren ikusteko. "Badakit modu indartsu, positibo eta onarpenean eragingo dizula", partekatzen du. "Goretsi zure gorputza, maita zaitez".

Onarpena islatzen edo goizeko erritual bat orokorrean ispilu berria bazara, egunean zazpi minutuz 21 egunez egitea izugarria izan daiteke. Bi edo hiru minuturekin hastea gomendatzen du Bacow-ek. "Gomendatuko nuke gehienez bost minutukoa da. Hau bezalako goizeko erritual batek errealista eta malgua izan behar du". (Lotutakoa: Nola egin Autozaintzarako denbora bat ez baduzu)

Kontuan izan beharreko beste gauza bat da gorputzaren irudiarekin borrokan ari bazara, horrelako erritual bat izugarria, deserosoa eta emozionala senti daitekeela, baina Bacow-ek dio hala ere merezi duela.

"Ondoeza kudeatzeko modu bakarra behin eta berriro esperimentatzeko prest egotea da", dio. "Orduan ohitura efektua lortzen duzu, eta horrek ondoeza ohitzera behartzen zaitu azkenean baretu aurretik".

"Nire bezero guztiei esaten diet: 'Gertatzen den gauzarik txarrena deseroso egotea bada, ondo dago'", gaineratu du Bacow-ek. "Egoera txarra desatsegina da, eta ia beti aldi baterako ".

Keysek bere argitalpenean aipatzen duen moduan: "Gure gorputzari eta gure itxura fisikoari buruz ditugun abiarazle zoro asko daude. Zeure burua zaren bezala maitatzea bidaia bat da! Beraz, hain garrantzitsua!! Bete zaitez eta #PraiseYourBody".

Berrikuspena