Apurtu izerdia zure muskuluak erretzen dituen Yoga fluxu bero honekin

Alai

• Aulkiaren jarrera Eutsi
• Bele Pose
• Malasana Kriya
• Extra-Heat Vinyasa
• Esku Lupulua
• Berrikuspena

Badakizu "ez duzu lan gehiago egin behar, adimentsuago" esaera? Beno, biak egingo dituzu yoga entrenamendu azkar honetan. Zure belearen pose teknikari aurre egingo diozu eta zure gorputza entrenatzeko prest egongo zara zure gorputz osoan zehar beroa sortzen duen sekuentzia honekin buruko oinetako indarra egiteko. (Fluxu hori menderatzen duzunean, zure praktika koska bat igo nahi duzu yoga boot-camp entrenamendu honekin.)

Nola dabil: Posa bakoitzean zehar mugituko zara. Batzuek egonkor mantendu eta oreka probatu beharko dute, eta beste batzuek, berriz, bihotz-taupadak igoko dituzte kardio-indarra bizkor lortzeko. Errepikatu fluxu osoa 3 edo 5 aldiz.

Aulkiaren jarrera Eutsi

A. Zutik oinak sorbalden zabalerarekin. Arnastu eta altxa besoak zuzen gora eta kanpora aurpegia markatzeko, sorbaldak behera eta atzera mantenduz.

B. Exhale eta jaitsi pose aldaka atzera eginez eta belaunak tolestuz aulki batean eserita bezala.

Eduki 30 segundo eta 1 minutu artean.

Bele Pose

A. Zutik oinak aldaka-zabaleran banatuta eta besoak alboetan. Makurtu eta landatu eskuak lurrean.

B. Aldatu zure pisua eskuetara, hanka puntetara igotzen zarenean, belaunak trizepsean, ukondo leunetan pausatzeko. begirada aurrera.

C. Poliki-poliki kulunkatu aurrera oinak banan-banan altxatzeko eskuak orekatzeko.

Eduki 30 segundo eta 1 minutu artean.

Malasana Kriya

A. Jarri oinak lurrera belearen jarreratik, okupa baxu eta zabal batean egon zaitezen (Malasana) eskuak otoitzean hanken artean.

B. Sakatu takoiak eta zatoz. Jarrai squat eta zutik txandakatuz, arnasa konektatuz, arnasa hartzen duzun bitartean eta kanpoan zauden bitartean.

Jarraitu 1 minutuz.

Extra-Heat Vinyasa

A. Chaturanga: Hasi taulako pose batean. Hurbildu takoien bidez, lotu zilborra bizkarrezurrean eta leundu ukondoen bidez, atzera zuzenean iritsiz, besaurrekoak saihets-kutxako alboetara larratu arte. Aurkitu bizkarrezurra luzea, eta mantendu kokotsa apur bat.

B. Gorantz begira dagoen txakurra: arnastu, sakatu palmondoak eta oinen goiko aldea lurrean, besoak luzatzen dituzun bitartean, eta altxa izterrak lurretik. Utzi aldakak apur bat leuntzen esterilarantz aldi berean bularretik igotzen.

C. Joan atzera Chaturangatik.

D. Bultzatu palmondoak eta iritsi ohol altuko posiziora.

E. Pike aldakak gora, takoiak lurrerantz bultzatuz, alderantzizko V formara helduz, besoak luze luzatuta eta burua beherantz.

Egin Vinyasa 3 eta 5 aldiz.

Esku Lupulua

A. Eskuak lurrean daudela, jaurti ezkerreko hanka zuzen bat eta eskuineko hanka tolestu, eskuineko oina ezkerreko izterretik jaurtiz.

B. Emeki lurreratu eskuineko oinean, ezkerreko hanka lurretik pasata mantenduz eta errepikatu eskuz zutik.

Egin 5 salto eskuinaldean, gero 5 salto ezkerrean.

Berrikuspena