Hip flexor tentsioa - ondorengo zainketa

Aldakaren flexoreak aldakaren aurrealdeko muskulu multzoa dira. Hanka eta belauna gorputzera mugitzen edo flexionatzen laguntzen dizute.

Aldakako flexorearen tentsioa gertatzen da hip flexorearen muskulu bat edo gehiago luzatzen edo urratzen direnean.

Aldakako flexoreei esker, aldakak flexionatu eta belauna okertu dezakezue. Bat-bateko mugimenduek, esprintak, ostikoak eta korrika edo mugitzean norabidea aldatzeak, aldakako flexoreak luzatu eta urratu ditzakete.

Korrikalariek, borroka-arteak egiten dituztenek eta futbol, ​​futbol eta hockey jokalariek lesio mota hau izaten dute.

Aldakako flexorearen tentsioa sor dezaketen beste faktore batzuk hauek dira:

• Gihar ahulak
• Ez berotzen
• Muskulu zurrunak
• Trauma edo erorketak

Aldakako flexorearen tentsioa sentituko duzu izterrak aldakarekin bat egiten duen aurrealdean. Tentsioa zein txarra den kontuan hartuta, ohartuko zara:

• Min arina eta aldakaren aurrealdean tiraka.
• Karranpa eta mina zorrotza. Koxkorra egin gabe ibiltzea zaila izan daiteke.
• Aulkitik ateratzeko edo okupatik ateratzeko zailtasunak.
• Mina larria, espasmoak, ubeldurak eta hantura. Izterraren giharraren goiko aldea gerta daiteke. Ibiltzea zaila izango da. Malko osoaren seinaleak dira, hain arruntak ez direnak. Izterraren aurrealdean zauritu batzuk izan ditzakezu lesioaren ondoren egun batzuk.

Baliteke makuluak erabili behar izatea tentsio larrirako.

Jarraitu urrats hauei lesioaren ondorengo lehen egun edo asteetan:

• Atsedena. Gelditu mina eragiten duen edozein jarduera.
• Izoztu eremua 20 minutuz 3 edo 4 orduz behin 2 edo 3 egunez. EZ jarri izotza zuzenean zure larruazalean. Izotza zapi garbi batean bildu lehenik.

Mina eta hantura murrizteko ibuprofenoa (Advil, Motrin) edo naproxena (Aleve, Naprosyn) erabil dezakezu. Acetaminophen (Tylenol) mina laguntzen du, baina ez hantura. Sendagai horiek dendan eros ditzakezu.

• Bihotzeko gaixotasunak, hipertentsio arteriala, giltzurrunetako gaixotasunak edo iraganean urdaileko ultzera edo barne odoljarioak izan badituzu, hitz egin medikuarekin.
• EZ hartu botilan edo medikuak gomendatutako kopurua baino gehiago.

Zure medikuak gomendatzen dizu eremua atseden hartzen duzunean, hip flexoreak estutzen ez dituzten ariketak egitea, hala nola igeriketa.

Tentsio larriaren kasuan, baliteke fisioterapeuta (PT) ikustea. PTk zurekin lan egingo du:

• Luzatu eta indartu hip flexorearen giharrak eta inguru hori inguratzen eta sostengatzen duten beste muskuluak.
• Gidatu zure jarduera maila handitzen, zure jardueretara itzuli ahal izateko.

Jarraitu zure hornitzailearen atsedena, izotza eta mina arintzeko sendagaiei buruzko gomendioak. PT bat ikusten ari bazara, ziurtatu ariketak agindutako moduan egiten dituela. Zainketa plan bat jarraitzeak zure muskuluak sendatzen eta etorkizunean lesioak saihesten lagunduko ditu.

Deitu zure hornitzaileari tratamenduarekin aste batzuk barru hobeto sentitzen ez bazara.

Hip flexor tiratua - ondorengo zainketa; Hip flexor lesioa - ondorengo zainketa; Hip flexor tear - ondorengo zainketa; Iliopsoas tentsioa - ondorengo zainketa; Muskulu iliopsoas estutua - ondorengo zainketa; Muskulu iliopsoas urratua - ondorengo zainketa; Psoas tentsioa - ondorengo zainketa

Hansen PA, Henrie AM, Deimel GW, Willick SE. Beheko gorputz adarretako gihar-eskeletoko gaitzak. In: Cifu DX, ed. Braddom-en Medikuntza eta Errehabilitazio Fisikoa. 5. arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: 36. kap.

McMillan S, Busconi B, Montano M. Hip eta izterreko kontusioak eta tentsioak. In: Miller MD, Thompson SR, arg. DeLee eta Drez-en Kirol Medikuntza Ortopedikoa: printzipioak eta praktika. 4. arg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: 87. kap.

• Hip aldakako lesioak eta nahasteak
• Bihurguneak eta Tentsioak