Motibatuta egoteko 4 aholku zeure burua miserablea bihurtu gabe

Alai

• 1. Bota zeure buruari jaso-me-up bat
• 2. Erronka egiten dizuten entrenamenduak egin
• 3. Izan estrategikoa loari buruz
• 4. Jan karbohidratoak, baina denbora egokia
• Berrikuspena

Motibazioa ez da joko mental bat soilik. "Ikerketak erakusten du jaten duzunak, lo egiteak eta beste faktore batzuek zuzenean eragin dezaketela zure unitatean", dio Daniel Fulford doktoreak, Bostoneko Unibertsitateko irakasle laguntzaileak eta psikologo klinikoak. Eragin fisiko horiek eragina dute ahaleginaren pertzepzioa edo ekintza batek zenbat lan egingo duen, eta horrek aurrera bultzatzen jarraitzen duen ala ez zehaztu dezake, dio Fulfordek.

Hona hemen prozesuak nola funtzionatzen duen: Zure burmuinak zure egoera fisiologikoan oinarritutako zeregin edo helburu baten zailtasuna ebaluatzen du. "Seinaleak erabiltzen ditu, zein gose edo zein nekatuta zauden, jarduera fisiko batek eskatzen duen esfortzua merezi duen ala ez jakiteko", dio Fulfordek. Esate baterako, nekatuta bazaude, zure garunak gimnasiora joatea zortzi ordu bete ondoren baino esfortzu handiagoa eskatzen duela baliteke, eta zailagoa izango duzu zure burua joateko konbentzitzea.

Zure motibazioa altua mantentzeko, beraz, zure esfortzuaren pertzepzioa baxua izan behar duzu. (Lotua: Zure motibazioa falta den bost arrazoi) Forma adituekin batera lan egin du zientifikoki frogatuta dauden lau estrategiak identifikatzen, horrela edozein helburu konkistatu ahal izateko.

1. Bota zeure buruari jaso-me-up bat

Kafe kopa edo te beltzak biziarazteaz gain, egin beharrekoak maneiagarriago bihurtzen ditu. "Kafeinak adenosina garuneko maila murrizten du, logura eragiten duen neurotransmisorea. Buruko nekea arintzen denez, zereginak ez dira hain zailak izaten", dio Walter Staiano doktoreak. . Zenbait edari azukretsuek antzeko eragina izan dezakete, aldizkariko ikerketen arabera Psikologia eta Zahartzea. Memoria bilatzeko proba egin baino 10 minutu lehenago 25 gramo glukosa kontsumitu zituzten helduak azukrerik gabeko edaria hartzen zutenak baino gehiago arduratzen ziren. Ikertzaileek oraindik ez dakite beste azukre modu batzuek, hala nola sakarosak mahaiko azukrean eta fruktosak frutetan, emaitza berdinak ematen dituzten. Beraz, ziur asko, aukeratu glukosa gelak, pilulak edo edariak.

2. Erronka egiten dizuten entrenamenduak egin

Ariketa erregularra egiteak eta etengabe koska bat hartzeak lan egiten duzun guztia zailagoa izan daitekeela dio Staianok. "Jakin genuen jende gehienak adimen-nekea eragiten zuten zeregin kognitiboak eskatzen dituzten 30 minutuk ez zutela eraginik eliteko txirrindulariengan", dio. "Uste dugu zure gorputza entrenatzen duzunean zure burmuina ere entrenatzen duzula eta buruko nekearekiko eta kableatutako ahalegin handia eskatzen duten gauzei aurre egiteko bihurtzen delako". Fisikoki eskatzen duen edozein jarduerak eragin hori izango du eta zure esfortzuaren pertzepzioa murriztuko du, dio Staianok. Jarrai ezazu zeure burua bultzaka astunago igotzeko, urrunago mugitzeko, azkarrago joateko edo sakonago luzatzeko. (Hona hemen dumbbell bakarrarekin egin dezakezun entrenamendu zailena.)

3. Izan estrategikoa loari buruz

Nahikoa atseden ez hartzeak dena zailagoa izan dezakeela dio Fulfordek. Egun arrunt batean, hurrengo gauean ez da lo handia izaten eta zure motibazioa berriro erori egingo da. Ikerketek erakusten dutenez, lasterketa bezalako gertaera garrantzitsu baten aurreko gaua bota eta buelta ematen baduzu, bota egingo zaitu. "Lo ezak helburu batean arreta jartzen du eta garunaren energia-hornidura murrizten du", adierazi du Fulfordek. "Zure adimen fisikoa eta ahalegina gutxitzen dira, eta horrek zure errendimendua murrizten du." Albiste ona: logurak zure motibazioan eragiten duela baina ez zure gaitasun fisikoak errebotatzen laguntzeko nahikoa dela jakitea, dio Fulfordek. Boterea lortzeko, gogoratu zeure buruari arrakasta izateko trebetasunak dituzula.

4. Jan karbohidratoak, baina denbora egokia

Gosearen alde apur bat egotea ona da motibaziorako. "Zure garunaren seinale fisikoa da [janaria aurkitzeko] neurriak hartu behar direla, beraz, gehiago gidatu zaitzake", dio Fulfordek. "Asetasunak, berriz, gorputza atseden moduan jartzen du". Gosea asetzeko eta mojoa areagotzeko, aukeratu karbohidrato handiko elikagaiak, hala nola ogia eta pasta. "Glukosa oso azkar askatzen dute, eta horrek energia gehiago eman dezake epe laburrean. Aguakateak bezalako koipe altuagoko elikagaiek energia gehiago behar dute digeritzeko, eta horrek energia garunetik urrun dezake eta esfortzuaren pertzepzio handiagoa sor dezake", dio Fulfordek. . (Lotua: Emakume osasuntsuaren gida karbohidratoak jateko)

Saihestu otordu handi edo koipez betetakoa jatea produktiboa izan aurretik. Eta gosetik gosetik muga zeharkatzen duzula aurkitzen baduzu, hartu platanoa bezalako karbohidrato ugari duten mokadu txiki bat, ertzeko.

Berrikuspena